Kā ēst, lai skrietu maratonu
Katru dienu apmācībai, lai fiziski izskatītos labāk, ir vajadzīgs ne tikai laiks un centība, bet arī Enerģija kas tiek iegūts ar pārtiku, ko mēs patērējam. Bet, kas attiecas uz dalību maratonā - sastāv no 42 kilometri un 195 mts vai pusmaratons, šis aspekts būtu jāņem vērā un jāzina kā sevi barot, lai skrietu maratonā ja mēs nevēlamies, lai tiktu nodarīts kaitējums mūsu pretestībai un veselībai. Vietnē OneHowTo.com mēs jums izsniedzam atslēgas, lai jūs zinātu, ar ko sākt.
Veicamās darbības:
Apmācības posmā ieteicams ne tikai ievērot fizisko sagatavotību, bet arī darīt 5 ēdienreizes dienā: trīs galvenie un divas uzkodas, viena rīta vidū un otra pēcpusdienā
Jums vajadzētu samazināt tauku un olbaltumvielu patēriņu un palielināt ogļhidrāti kas sniegs jums labu enerģijas rezervi, kas nepieciešams saspringtiem treniņiem. Tos atradīsit tādos pārtikas produktos kā maize, graudaugi, makaroni, rīsi, kukurūza, zirņi, lēcas, aunazirņi vai kartupeļi.
Trīs dienas pirms maratona skriešanas jāsāk sagatavot savu ķermeni, pienācīgi pabarojot sevi, lai tas efektīvi izturētu 42 kilometru piepūli. Vēl vairāk samazina taukus un olbaltumvielas un palielināt patēriņu ogļhidrātu jūsu rotājumos un katrā gatavotajā ēdienreizē
Maratona dienā jums jāēd 3 stundas pirms tam sākt sacīkstes līdz gremošanai un asinīs ir labs glikozes līmenis. Ieteicamās maltītes ir labs makaronu ēdiens, kam seko rīsi ar dārzeņiem un kartupeļiem vai zivs / liesa gaļa ar dažiem ogļhidrātiem, piemēram, kukurūzu, zirņiem vai tiem pašiem kartupeļiem
Stundu pirms skriešanas apēdiet maizes gabalu vai dažus cepumus kopā ar īpašu mitrinošu dzērienu sportistiem, lai jūsu ķermenis būtu noskaņots
Maratona laikā jums ir jālieto bagātīgs šķidrums Lai jūs dehidrētu, parasti stundā ir no puslitra līdz litram. Pēc 20 kilometriem ieteicams vēlreiz lietot arī cepumu vai maizi, lai mūsu ķermenis neciestu
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ēst, lai skrietu maratonu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.
Padomi
- Atcerieties, ka, ja jūs neievērosiet šos padomus, jūs nospiedīsit savu ķermeni un izturību pret robežu
- Intensīvam treniņam ir nepieciešams pietiekams uzturs, lai būtu vesels