Izvēlne diētai ar zemu piesātināto tauku saturu

Vai vēlaties sākt rūpēties par sevi? Tad jums vajadzētu sākt mainīt diētu, lai samazinātu organismam neveselīgu produktu uzņemšanu, kas var ietekmēt mūsu labsajūtu un izraisīt izmaiņas, piemēram, lieko svaru, paaugstinātu sliktā holesterīna līmeni, hipertensiju utt. Uztura piramīdā mums ir līdzsvars starp pārtikas produktiem, kas mums jālieto katru dienu, un starp tiem mēs atrodam labos taukus, taču tie neparādās. piesātinātie tauki vai arī pazīstami kā "slikti"tāpēc mūsu organismam tie nemaz nav vajadzīgi, turklāt tas kavē pareizu mūsu interjera darbību.

KĀ mēs jūs atklāsim a ēdienkarte diētai ar zemu piesātināto tauku saturu Lai jūs varētu derēt par veselīgu dzīvi, neatsakoties no daudzveidīgas, bagātīgas un gardas maltītes.

Indekss

Piesātinātie un trans-tauki, kas jums jāizslēdz no uztura
Nedēļas ēdienkartes piemērs diētai ar zemu piesātināto tauku saturu
Padomi veselīgai ēšanai

Piesātinātie un trans-tauki, kas jums jāizslēdz no uztura

Pirms dodat ēdienkarti diētai ar zemu piesātināto tauku saturu, ir svarīgi, lai mēs to zinātu dažāda veida tauki ko mēs varam iegūt no pārtikas, un tādējādi mēs saprotam, kāpēc daži tauki, kas ir būtiski mūsu organismam, parādās uztura piramīdā. Kopumā ir trīs veidu tauki: labi (vai nepiesātināti), slikti (vai piesātināti) un transgēni.

Labi (nepiesātinātie) tauki

Tauki, kurus mēs iegūstam no tādiem pārtikas produktiem kā olīveļļa, rieksti, avokado, kokosrieksti utt., Ir veselīgi tauki mūsu ķermenim jo tie mums nodrošina virkni taukskābju, kas ir vitāli svarīgas mūsu muskuļiem un sirdij, un tāpēc tām ir jābūt daļai no sabalansēta uztura.

Tomēr ir svarīgi to uzsvērt mums nevajadzētu viņus ļaunprātīgi izmantotTie ir jālieto kontrolēti, lai neļautu mūsu ķermenim tos metabolizēt, un tāpēc tie uzkrājas organismā. Šeit jums ir pilns pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar labajiem taukiem, lai jūs labāk zinātu, ko jūs varat lietot katru dienu un kas nāk par labu jūsu sirdij.

Sliktie (piesātinātie) tauki

Šie tauki, kurus mēs lietojam uzturā, nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem un nedod mums labumu veselībai, drīzāk otrādi: tie var nelīdzsvarot holesterīna līmeni asinīs, izraisīt lieko svaru, sirds mazspēju, sirds problēmas utt. Šie tauki galvenokārt atrodas dzīvnieku izcelsmes produktos, bet arī pārstrādātos pārtikas produktos, augu eļļās utt. Šajā citā rakstā mēs atklāsim, kas ir sliktie tauki.

Transgēnie tauki

Šie tauki ir vissliktākie, jo tie ir radīti mākslīgi pārtikas rafinēšanas vai apstrādes procesa dēļ. Tie parādās procesā, kas pazīstams kā "hidrogenēšana", un var izraisīt sliktā holesterīna līmeni, lieko svaru, sirds problēmas, bet arī toksīnu uzkrāšanos tajos esošo ķīmisko vielu dēļ. Šeit jūs atradīsit detalizētu skaidrojumu par transtaukskābēm.

Nedēļas ēdienkartes piemērs diētai ar zemu piesātināto tauku saturu

Tātad, ja mēs vēlamies ēst diētu ar zemu piesātināto tauku saturu mums jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas organismam nodrošina sliktus taukus, tas ir, piesātinātos, bet arī transgēnos taukus. Lai jūs varētu pareizi izpildīt šo diētu, nākamais mēs jums dosim nedēļas ēdienkartes piemērs ka jūs varat pielāgoties savām gaumēm un vēlmēm.

Rīta vidū un pēcpusdienas vidū vislabāk ir ēst sezonālu augļu gabalu, vājinātu jogurtu vai sauju riekstu, lai veselīgi apmierinātu apetīti.

Pirmdiena

Brokastis: svaiga apelsīnu sula + 2 pilngraudu grauzdiņi ar olīveļļu
Pusdienas: zaļie salāti + brūni rīsi ar olīveļļu
Vakariņas: Vistas buljons + spinātu omlete

Otrdiena

Brokastis: Kafija ar vājpienu + Turcijas sviestmaize ar salātiem un sagrieztu tomātu
Pusdienas: aunazirņi ar spinātiem + citronu vistas gaļa
Vakariņas: jaukti salāti + heks ar sautētiem dārzeņiem

Trešdiena

Brokastis: tēja (pēc garšas) + 50 grami pilngraudu (auzu pārslu, musli utt.)
Pusdienas: zaļās pupiņas ar vārītu kartupeli + vistas ciskas ar artišokiem
Vakariņas: burkānu krēms + baklažāni, kas pildīti ar maltu vistu un tītaru

Ceturtdiena

Brokastis: sezonas augļu sula + sviestmaize ar pilngraudu maizi ar svaigu sieru un tomātu
Pusdienas: zaļie salāti + trīs krāsu spirāles ar sēnēm un sīpolu
Vakariņas: vistas buljons + ceptas vistas ciskas ar ceptiem dārzeņiem

Piektdiena

Brokastis: svaiga apelsīnu sula + 2 pilngraudu grauzdiņi ar olīveļļu
Pusdienas: dārzeņu krējums + zole ar ceptiem kartupeļiem
Vakariņas: jaukti salāti ar tomātu, sīpolu, papriku, vistu, svaigo sieru, burkāniem, redīsiem utt.

Sestdiena

Brokastis: tēja (pēc garšas) + 50 grami pilngraudu (auzu pārslu, musli utt.)
Pusdienas: Zaļie salāti + Vistas Fajitas ar papriku un sīpolu (bez mērcēm)
Vakariņas: Zivju buljons + Heks ar gliemenēm

Svētdiena

Brokastis: sezonas augļu sula + sviestmaize ar pilngraudu maizi ar svaigu sieru un tomātu
Pusdienas: Tomātu salāti + Rīsi ar dārzeņiem un vistu
Vakariņas: cukini krēms + tunča omlete

Padomi veselīgai ēšanai

Tagad, kad jūs zināt diētas ar zemu piesātināto tauku daudzumu izvēlnes piemēru, ir svarīgi ņemt vērā virkni aspektu, kas palīdzēs pareizi īstenot šo diētu. Tālāk mēs atklāsim dažus būtiskos aspektus, lai to spētu baudīt veselīgu dzīvi un dodiet savam ķermenim visu nepieciešamo pareizai darbībai:

Ēd 5 reizes dienā: Ir svarīgi sadalīt ēdienu 5 porcijās dienā, lai mazinātu bada sajūtu starp ēdienreizēm un izvairītos no gremošanas sistēmas pārslodzes ar ļoti lielu kaloriju daudzumu. Turklāt šis ieradums palīdz arī aktivizēt vielmaiņu, padarot jūsu ķermeni daudz efektīvāku.
Izvairieties no mērcēm: Pilns ar taukiem un toksīniem mērcēm nedrīkst būt daļa no jūsu uztura, ja vēlaties sākt rūpēties par sevi.Pretējā gadījumā, lai uzlabotu dažu pārtikas produktu garšu, varat izvēlēties izmēģināt jaunas garšvielas vai aromātiskus augus, piemēram, kariju, papriku, timiānu utt. Viņu ir daudz, un tie ir garšīgi!
Pagatavojiet ar mazu eļļu: sasmalcinātai un ceptai nevajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai, jo eļļa, karsējot, zaudē lielāko daļu īpašību un oksidējas, tāpēc tā kļūst toksiska. Tāpēc vislabāk ir pēc iespējas vairāk kontrolēt izmantoto eļļu un, kad vien iespējams, mēģināt no tās izvairīties un aizstāt to ar citronu, buljonu utt. Šajā citā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstām, kā gatavot ēdienu bez eļļas.
Dzert 2 litrus ūdens dienā: Ūdens ir būtisks, lai attīrītu ķermeni un novērstu toksīnu uzkrāšanos vai šķidruma aizturi, turklāt tas ir nepieciešams mūsu orgānu pareizai darbībai. Ideāls ir izdzert 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai izbaudītu ķermeni ideālā stāvoklī, un, ja jūs nevarat dzert tik daudz ūdens, sāciet lietot uzlējumus starp ēdienreizēm, tādējādi palielinot ūdens patēriņu, nemanot. .

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Izvēlne diētai ar zemu piesātināto tauku saturu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.