Kā droši izmantot badošanos tauku zaudēšanai

Gavēšanu dažādās pasaules daļās izmanto dažādiem kultūras, garīgiem vai citiem ar veselību saistītiem mērķiem. Kad tas tiek izmantots badošanās zaudēt svaru, tas tiek darīts ar pārtraukumiem. Mērķis ir iegūt īsu pārtraukumu no ēdieniem un dzērieniem, kas satur kalorijas. Pēc uztura ekspertu domām, šie gavēni var droši ilgt 14 līdz 36 stundas. Šeit mēs izskaidrojam, kā to izmantot badošanās zaudēt taukusJebkurā gadījumā vietnē OneHowTo.com mēs iesakām, ka šīs aktivitātes vienmēr jākontrolē dietologam un ka veselības aprindas šīs teorijas nepieņem.

Veicamās darbības:

Lasiet par atšķirīgo badošanās stili rādītājus, pirms noteikt, kurš no tiem ir piemērots. Pārtrauktas badošanās metodes ietver ātru 14-16 stundu pieeju, ko veicina Martins Berkhans, 24 stundu pieeju, ko veicina Breds Pilons, vai 36 stundu pieeju, ko var droši veikt pēc nelielas badošanās pieredzes.

Izgrieziet maltīti, piemēram, brokastis vai vakariņas, lai pārbaudītu toleranci pret gavēni. Breds Pilons, grāmatas "Eat Stop" autors, atzīmē, ka jūs varat justies izsalcis, satraukts un dusmīgs pat pirmajā badošanās reizē. Viņš to attiecina uz sociālajiem un emocionālajiem faktoriem, nevis faktisko badu.

Kad jums ir izdevies izlaist maltīti, izgrieziet visas rīta un pēcpusdienas uzkodas.

Veiciet ātru 14 līdz 16 stundas, kad parastā rīta un vakara maltīte ir veiksmīgi noņemta. Organizējiet to ātri pēc savas gaumes. Piemēram, ja jūs pārtraucat ēst vakarā plkst. 21:00, neēdiet līdz nākamās dienas pulksten 13:00. Ja pārtraucat ēst plkst.12, gavējiet līdz nākamās dienas pulksten 16.00. Martin Berkhan norāda, ka, izgriežot brokastis un pusdienas, lai vēlāk ēst vakariņas, jūs rūpējaties par sociāliem un emocionāliem ēšanas paradumiem. Lielākajai daļai cilvēku ir tendence gulēt, kad viņi ir piepildīti, tas norāda, ka ir vieglāk izlaist pirmās pāris ēdienreizes.

Veiciet ātru 24 stundas, ja esat salīdzinoši viegli pabeidzis 14 vai 16 stundas. Organizējiet savu 24 stundu ātrumu, pielāgojot to savām vēlmēm. Ja pārtraucat ēst 14:00, neēdiet līdz nākamās dienas pulksten 14:00. Ja pārtraucat ēst 18:00, neēdiet līdz nākamās dienas 18:00. Ar periodisku badošanos jums nekad nav jāiet pēc ēdiena.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā droši izmantot badošanos tauku zaudēšanai, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.

Padomi

• Gavēšana no 14 līdz 16 stundām dienā vai 24 stundas dienā, vienu līdz trīs reizes nedēļā. Ātri dzeriet daudz ūdens. Gavēšanas laikā dzeriet diētiskos dzērienus, nesaldinātu tēju, kafiju un dzērienus bez kalorijām. Pie dzērieniem varat izmantot bezkaloriju saldinātāju.
• Mēģiniet gavēt dažādos dienas laikos. Lietojot periodisku badošanos, jūs pieradīsit to darīt dabiskā ritmā. Ātri jums piemērotākajā laikā. Martins Berhans norāda, ka, gavējot un ēdot tajā pašā dienā, jūs ievērojat sociālos ēšanas paradumus.
• Nosakiet vielmaiņas ātrumu (BMR) un kopējo enerģijas patēriņu (uzturēšanas līmenis). Tāpat kā jebkura tauku zaudēšanas metode, neregulāra badošanās nedarbojas, ja patērējat vairāk kaloriju nekā iztērējat dienā. Izmantojiet BMR kalkulatoru un sekojiet līdzi savām kalorijām. Pārtraukta badošanās priekšrocība ir tā, ka jūs varat zaudēt kalorijas, nepārsniedzot dienu nepieciešamo.
• Pirms sākt diētu, konsultējieties ar ārstu.
• Pārtraukta badošanās nav paredzēta pusaudžiem vai bērniem līdz 18 gadu vecumam.