Kā nostiprināt vēdera ādu

Kad mēs zaudējam svaru, iespējams, ka āda ir ļengana un ar neizskatīgu izskatu. Lai atrisinātu šo problēmu, ir virkne triku, kas var padarīt ādu tvirtāku un tādējādi jūsu vēders šķiet daudz gludāks un tonizētāks. Tas notiek tāpēc, ka, ātri zaudējot svaru, ādas kolagēna šķiedras un elastīns pasliktinās, tāpēc šī zona izskatās nokarājusies un bez tvirtuma. Šajā OneHowTo rakstā mēs sniegsim jums virkni padomu, lai jūs to zinātu kā nostiprināt vēdera ādu ar aspektiem, kas saistīti ar vingrošanu, uzturu un mitrināšanu.

Veicamās darbības:

Uz nostiprinot ādu ir svarīgi, lai rūpēties par diētu lai nepieļautu kilogramu palielināšanos un lieko tauku uzkrāšanos vēdera zonā. Tāpēc, lai varētu izbaudīt tonizētu un gludu ķermeni, būs svarīgi ēst uzturā ar zemu tauku saturu un sabalansētu uzturu, tāpēc jāņem vērā tādi aspekti kā:

• Iekļaujiet uzturā augļus un dārzeņus: tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar uzturvielām un vitamīniem, un kas turklāt gandrīz nesatur kalorijas. Ietverot lielu daudzumu ūdens, tie arī palīdz mums justies apmierinātiem un dabiski attīrīt ķermeni, tāpēc to nevajadzētu pietrūkt jūsu ikdienas ēdienkartē.

• Mazāk cukuru un konditorejas izstrādājumuŠie produkti satur lielu daudzumu kaloriju, tomēr tajos gandrīz nav uzturvielu. Maizītes, smalkmaizītes, bezalkoholiskie dzērieni utt. Ir pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu ievērojami samazināt, lietojot diētu, jo to uzturvērtība ir gandrīz nulle.

• Veselīgas olbaltumvielas: olbaltumvielu grupā jums jāzina, ka veselīgam un fiziskam ķermenim vispiemērotākie ir tie, kas satur mazāk tauku, tas ir, augu olbaltumvielas (soja, tofu utt.), liesa gaļa (vistas, tītara un truša) un baltās zivis (jūras zivs, jūrasmēle, heks utt.).

• Pilngraudu ogļhidrāti: tiem vajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai, taču vienmēr jānodrošina, lai tie būtu gatavoti no pilngraudu miltiem un ka to patēriņš būtu ierobežots līdz pirmajām dienas stundām. Pēcpusdienā vai vakarā viņi ir pilnībā neuztraucami, jo ķermenis nededzinās enerģiju un galu galā pārvērtīsies taukos.

Uz parādiet gludu vēderu bez sagging Ir svarīgi, lai jūs to vingrinātu, lai tonizētu muskuļus un tādējādi taukus pārvērstu muskuļu masā.Paturiet prātā, ka labā treniņu rutīnā ir jāiekļauj gan sirds un asinsvadu vingrinājumi, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas, gan arī vingrinājumi muskuļa tonizēšanai, jo šādā veidā ir iespējams taukus pārveidot par muskuļu masu un uzlabot to izskatu.

Lai īpaši strādātu pie vēdera ļenganuma, būs nepieciešams, lai papildus 20 minūtēm kardio (skriešana, riteņbraukšana utt.) Jūs veiktu vēdera sērijas, zvaigžņu vingrinājums, lai stiprinātu šo ķermeņa daļu. Jums būs jāstrādā visi abs, lai platība tiktu pilnībā izmantota. Mēs sākam ar augšējā abs vingrinājumstāpat kā tas, kuru jūs varat redzēt attēlā, jums vienkārši jāatdarina stāja un jāpaceļ bagāžnieks uz augšu; atkārtojiet kustību 15 reizes 3 komplektos.

Foto. homeworkout.com

Papildus augšējam abs, jums ir nepieciešams arī strādā sānos, tādā veidā jūs saņemsiet gludu vēderu un precīzi definētu jostasvietu. Tālāk mēs piedāvāsim vingrinājumu, kas darbojas šajā jomā: vertikālās šķēres. Runa ir par stāvēšanu uz sāniem uz grīdas un vienas kājas pacelšanu, neliekot celi, paceliet to pēc iespējas vairāk un šādā stāvoklī salieciet rumpi, turot taisnu muguru. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes 3 komplektiem, lai sasniegtu redzamus mērķus.

Savā apmācībā jums vajadzētu strādāt arī zemāks abs, it īpaši sievietes, jo tā ir joma, kas pēc grūtniecības mēdz būt ļengana. Labs vingrinājums ir apgulties uz paklāja, pacelt kājas un turēties šajā pozīcijā, nepieskaroties zemei, bet turot kājas pēc iespējas vienā līmenī ar zemi. Mēģiniet noturēties 15 sekundes, atpūsties un atkārtot to pašu vingrinājumu vēl 2 komplektiem, lai veiktu 3 komplektus, kā to darījām citos vingrinājumos.

Papildus pārtikai un fiziskiem vingrinājumiem, lai varētu Vēdera ādas nostiprināšana ir būtiska arī dermas mitrināšanai lai to no iekšpuses lieliski barotu un labotu. Šajā ziņā jums jāzina, ka nostiprinošie krēmi spēj mitrināt, bet arī palielina ādas elastību, kas ir lieliski piemērota tās pievilkšanai un elastības uzlabošanai. Vispiemērotākie ir krēmi, kas satur tādus produktus kā kolagēns vai šī sviests; Ja jūs ciešat no strijām, skaistumkopšanā E vitamīna nevar trūkt.

Šajā OneHowTo rakstā mēs piedāvājam dažus trikus, lai jūsu āda būtu tvirtāka.

Papildus tam visam ir svarīgi ņemt vērā arī dažus aspektus, kas var vēl vairāk veicināt to, ka vēdera āda šķiet vaļīga un nokarājusies:

• Izvairieties no saliektas stājas: gan sēžot, gan ejot, jums jācenšas noturēt taisnu muguru un neslīpēt plecus, jo šī poza nozīmē, ka muskuļi kļūst ļengani. Tāpēc, lai uzlabotu ādas izskatu, visu dienu turiet vēderu taisnu un stingru.

• Ejiet prom no stresa: nervi un trauksme samazina fibroblastu, tas ir, šūnu, kas ir atbildīgas par elastīna un kolagēna ražošanu, funkciju, kas ir būtiska ādas tonizēšanai un elastībai. Vietnē OneHowTo mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zinātu, kā palielināt kolagēna ražošanu.

• Mitriniet sevi: vismaz vajadzētu izdzert 2 litrus ūdens dienā, lai ķermenis būtu pareizi hidratēts. Paturiet prātā, ka mitruma trūkuma dēļ ķermeņa audi nolietojas, un tāpēc parādās gan nokarājas, gan grumbas. Tāpēc dzeriet ūdeni, un jūs uzlabosiet savas ādas veselību.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā nostiprināt vēdera ādu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.