Kā veikt alternatīvās dienas diētu

Tu gribi zaudēt svaru neatgriezeniski? Viena no diētām, kas visvairāk ir mainījusi labsajūtas un uztura nozari, ir pazīstama kā "alternatīvās dienas diētaTā ir svara zaudēšanas programma, kurā viņi apvienojas pusātrās dienas ar diētas dienām un "sociālajām" dienām, lai garantētu pakāpenisku svara zudumu, neradot jums iespaidu, ka jūs uzturaties diētā. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā veikt alternatīvās dienas diētu lai jūs zināt visus šīs revolucionārās diētas plusus un mīnusus.

Veicamās darbības:

The alternatīvās dienas diēta ir jauna uztura metode, kas paredzēta, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Pamats, uz kura balstās šī diēta, ir tāds pats kā diēta 5.2: pus gavēņa dienu kombinācija ar citām dienām kurā jūs ēdat veselīgi, bet dodat sev nepāra kaprīzi. Šī plāna veiksme slēpjas tieši šeit, iespējai, ka persona, kas to īsteno, kādu nedēļas dienu var uzņemt dažus iecienītākos ēdienus, kas parasti tiek ierobežoti parastajās diētās.

Tomēr, lai arī daudzi cilvēki ir reģistrējušies šai svara zaudēšanas metodei, ir svarīgi, lai jūs to zinātu priekšrocības, ko gavēnis veicina mūsu ķermenim, un tāpēc nav zināms, vai ilgtermiņā tas var izraisīt kāda veida uztura deficītu vai stāvokli, kas izriet no šīs diētas. Arī šī diēta ir Kontrindicēts grūtniecēm, cilvēkiem ar cukura diabētu vai cilvēkiem, kuri lieto zāles.

Uz veicot alternatīvās dienas diētu jums tas būtu jāzina sadaliet nedēļas dienas dažādos ēšanas veidos, lai panāktu svara zudumu, ko tā sola katrā fāzē. Dienas tiek sadalītas šādi:

Attīrīšanas dienas: šo laikā tiek veikts pusātrs ātrums, tas ir, tās ir ierobežojošas dienas, kas paredzētas ķermeņa detoksikācijai un dabīgai attīrīšanai. Šajās dienās ieteicams uzņemtās kalorijas nepārsniegt 500 kcal, tādējādi mūsu ķermenis patērē daudz mazāk nekā parasti esam pieraduši.

Diētas dienas: šīs ir citas dienas, kurās uzņemtajam ēdienam jābūt veselīgam, ar zemu tauku saturu un bez pārmērībām. Tas ir, jums vajadzētu izvēlēties liesu gaļu, baltās zivis, dārzeņus un augļus. Receptēm jābūt vieglām (bez ceptiem, sasmalcinātiem vai mērcēm) un jāizvēlas vieglas vakariņas, kas palīdz zaudēt svaru.

Sociālās dienas: kas maksā visvairāk, domājot par svara zaudēšanu, ir veiksmīga nedēļas nogales pārvarēšana, jo alkohola vai restorānu maltītes liek pārtraukt diētu. Šī iemesla dēļ alternatīvo dienu uzturā ir iekļautas sociālās dienas, kas ir brīži, kuros jūs varat nodoties sev (Neaizraujiet sevi vai arī neko nepamanīsit, tas tikai dod iespēju iedzert vīnu un kaloriskāku ēdienu).

Turklāt, lai attīrītu ķermeni un novērstu šķidruma aizturi, ieteicams izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.

Iepriekš minēto dienu kombinācija būs atkarīga no diētas fāzes, kurā jūs atrodaties. Jums jāzina, ka šo plānu ieteicams pagarināt laikā 4 mēneši un šajā laikā ir 3 dažādi posmi kur jums būs vienā vai otrā veidā jāsadala nedēļa. The alternatīvās dienas diētas fāzes ir:

Pirmā fāze: ātra fāze

Šī posma ilgums ir 3 nedēļas un tas ir visierobežojošākais, jo tā mērķis ir attīrīt un attīrīt ķermeni. Šajā posmā tiek solīts, ka jūs to varēsiet zaudēt 4 līdz 6 kilogramus, vienmēr atkarībā no jūsu uzbūves, dzīvesveida un liekā svara. Diēta, kas jums būs jāievēro šajā posmā, ir:

3 attīrīšanas dienas (piemēram, pirmdiena, trešdiena un piektdiena)
2 dienu diēta (piemēram, otrdiena un ceturtdiena)
2 sociālās dienas (sestdien un svētdien)

Otrā fāze: Evolūcijas fāze

Šī posma ilgums ilgst 9 nedēļas, tas ir, gandrīz 2 mēnešus. Šajā laikā jūs varēsiet sasniegt zaudēt 8 līdz 11 kilogramus un nedēļas sadalījumam būs jābūt šādam:

2 tīrīšanas dienas
3 dienu diēta
2 sociālās dienas

Trešā fāze: kontroliera fāze

Tas ir "apkopes" posms viņiem ir visi svara zaudēšanas plāni. Tā ilgums ir 4 nedēļas un tas sola zaudēt trūkstošos kilogramus vai izvairīties no atsitiena efekta, liekot savam ķermenim pakāpeniski pierast, veicot mazāk badošanās. Nedēļa ir sadalīta šādi:

1 tīrīšanas diena
4 dienu diēta
2 sociālās dienas

Lai gūtu panākumus ar šo diētu, ir svarīgi ņemt vērā virkni pamata telpas kas palīdzēs jums zaudēt šīs papildu mārciņas un parādīt vēlamo ķermeni. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro:

Nav alkohola (izņemot sociālās dienas): šāda veida dzērieni nesniedz barības vielas un satur lielu daudzumu kaloriju, tāpēc jums tas būs jāatsakās no diētas.

Izvēlieties vieglas vakariņas: ir svarīgi, lai dienas pēdējā stundā jūs ēst vakariņas ar zemu tauku saturu, lai zaudētu svaru. Šajā rakstā mēs atklāsim labākos ēdienus vakariņām un ka jūs zināt, labi, izveidojiet izvēlnes atbilstoši savām vēlmēm.

Ierobežojiet konditorejas izstrādājumu un kūku patēriņu: tādi produkti kā virtuļi, kruasāni vai neapoliešu šokolāde pievienos jūsu ķermenim tikai kalorijas bez gandrīz nekādām uzturvielām. Tāpēc mēģiniet viņus ļaunprātīgi neizmantot pat sabiedriskās dienās.

Sociālo dienu laikā jums vajadzētu ēst veselīgi, bet spējot ļauties (piemēram, makaronu plāksne ar dārzeņiem, šokolādes gabals, rīsi ar jūras veltēm utt.). Ieteicams arī skatīties vakariņu laiku un izvairīties no pārāk daudz kaloriju uzņemšanas.

Šeit mēs piedāvājam jums tīrīšanas dienas ēdienkartes piemērs.

Brokastis: 1 melna kafija vai tēja + 1 dabiska apelsīnu sula + 1 vājpiena jogurts

Pusrīts: 1 augļu gabals + neliela sauja riekstu

Pusdienas: Attīrošs buljons + 150 grami vājpiena svaigā siera + burkānu sula

Uzkodas: 1 augļu gabals + neliela sauja riekstu

Vakariņas: Detoksicējoša dārzeņu sula + 3 tītara šķēles

Laikā a diētas diena jūs varat noformēt a izvēlne līdzīgs šim:

Brokastis: 1 kafija vai tēja + 2 pilngraudu grauzdiņi ar šķiņķi vai vājpiena sieru

Pusrīts: sezonas augļi + nedaudz riekstu + 1 jogurts 0%

Pusdienas: Pilnīgi jaukti salāti (ar dabīgu tunci, tomātu, cieti vārītu olu, sparģeļiem utt.)

Uzkodas: sezonas augļi + nedaudz riekstu + 1 jogurts 0%

Vakariņas: 150 grami grilētas vistas + augu krējums + vājpiena jogurts

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt alternatīvās dienas diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.