Kā veikt zonas diētu


Revolucionāra diēta, kas līdzsvaro insulīna līmeni mūsu ķermenī liek mums dzīvot veselīgāk, un mēs varam zaudēt svaru, neizsalkuši. Tas ir tas, ko zonas diēta, pārtikas metode, kas paredzēta, lai iemācītu ēst veselīgi, līdzsvarojot olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku patērētās proporcijas.

Vietnē OneHow mēs jums mācīsim kā veikt zonas diētu lai jūs atklātu šīs diētas būtiskos aspektus, kas jums palīdzēs sasniegt zaudēt svaru.

Indekss

  1. Zonu diētas pamati
  2. Pārtikas klasifikācija
  3. Zonas diētas priekšrocības
  4. Padomi zonas diētas veikšanai
  5. Paraugu izvēlne zonas diētā

Zonu diētas pamati

Tā ir veselīgas ēšanas metode, kas piedāvā līdzsvarotā veidā patērēt galvenās pārtikas grupas: ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un Omega 3 taukskābes. zonas diēta ir tas, ka galvenās pārtikas grupas jālieto, ņemot vērā šādas proporcijas:

  • 40% ogļhidrātu
  • 30% olbaltumvielu
  • 30% tauku

Turklāt katru dienu jums jālieto a Omega 3 taukskābju piedeva, kas ir būtiska šīs diētas uzturviela.

Šīs diētas pamatā ir pieņēmums, ka tad, kad ēd vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielu mēs liekam mūsu ķermenim izmantot taukus, kas mums ir jāpārveido enerģijā; tāpēc jūs ēdat veselīgi, vienlaikus palīdzot ķermenim sadedzināt lieko tauku daudzumu.

Ar zonas diēta tas ir sasniegts glikozes līmenis, pēc ēdienreizes, tie ir ļoti zemi insulīns paliek ideālā zonā mūsu veselībai; līdz ar to nosaukums "zonas diēta" attiecas uz zonu, kurā tiek uzturēts insulīns. Ievērojot šīs diētas vadlīnijas, tiek panākta glikozes regulēšana asinīs, kā arī holesterīna, triglicerīdu un tā tālāk samazināšanās.

Jums jāpatur prātā, ka ieteicamais pārtikas daudzums jāaprēķina no individuālā veidā jo tiek ņemti vērā tādi faktori kā svars, augums, vecums un dzīves veids (mazkustīgs, jūs nodarbojaties ar sportu utt.)

Kas ir ieteicams, ka veiciet zonas diētu ēst 5 reizes dienā un nekad nepieļaut vairāk nekā 4 stundas starp ēdienreizēm, jo, ja jūs to darāt, tiek mainīts insulīna līmenis un palielinās cukura līmenis asinīs.


Pārtikas klasifikācija

Kā mēs jau komentējām, viena no galvenajām telpām, kurā zonas diēta atrodas pārtikas klasifikācija un proporcijās, kas jālieto galvenajās dienas maltītēs. Tādējādi mums ir 3 pārtikas grupas:

  • Ogļhidrāti: ēdienreižu laikā jums vajadzētu ēst lielāku daudzumu, jo 40% pārtikas ir jābalsta uz šo ēdienu. Ogļhidrāti ir atrodami pārtikā, kas aug uz zemes, un to atvasinājumi: dārzeņi, augļi, graudaugi, maize, kartupeļi, rīsi utt. Starp esošajiem ogļhidrātiem zonas uzturā ieteicams ēst kompleksus, vietnē OneHowTo mēs palīdzēsim jums uzzināt, kas ir kompleksie ogļhidrāti.
  • Olbaltumvielas: Pārtika, kas tiek uzskatīta par olbaltumvielu, ir visa, kas nāk no dzīvniekiem (gaļa, zivis, olas, piena produkti utt.). Papildus šāda veida olbaltumvielām ir arī augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, tofu, soja vai pākšaugi. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kas ir olbaltumvielas. Iekš zonas diēta no šīs pārtikas grupas jums vajadzētu pagatavot 30% šķīvja.
  • Tauki: 30% no pārtikas zonas diēta Tam jābūt sastāvam no taukiem - pārtikas veida, kas nāk gan no dzīvniekiem, gan augiem. Tauki, kurus ieteicams lietot uzturā, ir tauki, kas nepaliek piesātināti, tas ir, taukainu zivju tauki vai olīveļļas, riekstu vai avokado tauki.
  • Omega-3 taukskābes: priekš veiciet zonas diētu Ir ļoti svarīgi lietot Omega 3 piedevu, jo šāda veida skābe dabiski netiek sintezēta, tāpēc mums tā jālieto kā papildinājums. Turklāt jūs varat arī palielināt pārtikas daudzumu, kas bagāts ar Omega 3.


Zonas diētas priekšrocības

The zonas diēta Tas izraisa patiesu dusmu cilvēku vidū, kuri uzdrīkstas to darīt; Ja revolūcija ir līdzīga tai, ko izraisa Dukan diēta, un starp diētas priekšrocībām šajā apgabalā, jāuzsver:

  • Tā ir diēta, kuru varat ēst visu līdzsvarotā veidā un ievērojot formulu 40-30-30.
  • Nepieļaujot vairāk nekā 4 stundas starp ēdienreizēm un līdzsvarotu ēšanu, bada sajūta šajā diētā tas nepastāv.
  • Zonas diēta ir pārtikas metode, kas papildus svara zaudēšanai palīdz jums parādīt noteikumus sabalansēts un veselīgs uzturs.
  • Tā ir diēta, kuras pamatā ir glikozes un insulīna līmenis mūsu ķermeņa, kaut kas ideāls cilvēkiem, kuri cieš no kāda veida diabēta.
  • Šīs diētas piedāvātā pārtikas kombinācija palielina mūsu spēju antioksidants un samazina brīvo radikāļu parādīšanos, kas aizkavēs mūsu ķermeņa novecošanos gan iekšpusē, gan ārpusē.
  • Barojot ar visām pārtikas grupām, ar zonas uzturu mēs esam stiprinājuši imūnsistēma un tāpēc mēs novēršam slimību vai fizisku slimību parādīšanos.


Padomi zonas diētas veikšanai

Lai redzētu zonu diētas priekšrocības un sasniegtu optimālus rezultātus, no OneHowTo mēs sniedzam jums virkni padomu, kas palīdzēs jums veikt zonas diēta.

  • Ir svarīgi, lai jūs izveidotu a maltīšu laiki Paturot prātā, ka jums nevajadzētu ļaut paiet vairāk nekā 1 stundai, neko neēdot no brīža, kad pieceļaties, un ka starp ēdienreizēm nedrīkst paiet vairāk kā 4 stundas. Atcerieties, ka ēdienreizes jāsadala 5 devās, kuras ieteicams lietot: brokastis, rīta vidū, pusdienas, uzkodas un vakariņas.
  • Lai efektīvi zaudētu svaru, ieteicams lietot vienkāršie ogļhidrāti piemēram, konditorejas izstrādājumi, saldie dzērieni vai cukurs. Vietnē OneHowTo mēs sīki aprakstām, kas ir vienkārši ogļhidrāti.
  • Ieteicams samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas iegūti no rafinēti graudaugi piemēram, maize, makaroni vai rīsi.
  • The kofeīns vai teīns to vajadzētu izslēgt no diētas, jo tas ir spēcīgs insulīna stimulators. Ja jūs nevarat pārtraukt dzert šāda veida dzērienus, ieteicams tos pavadīt kopā ar kādu ēdienu, kas palēninās insulīna līmeņa paaugstināšanos.
  • Ieteicams arī organizēt visas nedēļas ēdienkarte Lai tādējādi zinātu, kas jums jāiegādājas, lai nopirktu visu pārtiku, kad tas jums vajadzīgs.
  • The fiziskie vingrinājumi ir svarīgi, lai varētu gūt labumu no zonas uztura; Ieteicams vingrināties vismaz 3 stundas nedēļā.


Paraugu izvēlne zonas diētā

Vietnē OneHowTo mēs piedāvāsim jums dažādus piemērus, lai jūs to zinātu kā ēst zonas diētuTomēr, kā jau minējām iepriekš, precīzas summas jāaprēķina individuāli, jo tās būs atkarīgas no jūsu vecuma, svara, auguma un fiziskās aktivitātes.

Brokastis:

  • 6 olu baltumi ar jauktiem zaļumiem (vārīti ar divām ēdamkarotēm eļļas)
  • Franču omlete ar 2 olām + 1 glāze zemenēm
  • Cieti vārīta ola + Jorkas šķiņķis + 1 ābols
  • Pilngraudu grauzdiņš ar olīveļļu un tītaru + apelsīnu sula
  • Kivi + šķiņķa šķēles

Pārtika:

  • Zaļie salāti + grilēta vistas gaļa, kas pagatavota ar 2 ēdamkarotēm olīveļļas + apelsīns
  • Grilēta vistas gaļa ar dārzeņiem + mandarīns
  • Heks + ziedkāposti + kivi
  • Liellopa steiks + ceptas sēnes + bumbieris
  • Grilēta zole + cepts baklažāns + persiks

Vakariņas:

  • Cepts lasis + 2 glāzes tvaicētu dārzeņu + zemenes
  • Turcijas šķiņķis + 1 apelsīns + 6 mandeles
  • Tunzivis + apelsīnu salāti
  • Dārzeņu krējums + tvaicēts heks + ābols
  • Grilēta vistas gaļa + cepti artišoki + bumbieris

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt zonas diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.