Kā veikt ketogēno diētu


Ja vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, pievienojieties ketogēnai diētai! Šī svara zaudēšanas metode ir ideāla, lai zaudētu svaru 30 dienu laikā, mainot dažus ēšanas paradumus, kas palīdzēs sadedzināt uzkrātos taukus organismā. Kā? Cik vien iespējams samazināt ogļhidrātu patēriņu un sadalīt uzturu trīs dažādās fāzēs, lai panāktu ketozes efektu, kas ir tas, ko meklē ar šo metodi, tas ir, brīdi, kurā ķermenis sāk izmantot taukus kā degvielu. Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim kā veikt ketogēno diētu lai jūs to zinātu un novērtētu, vai šī plānošana ir piemērota meklētajam.

Indekss

  1. Kāda ir ketogēna diēta
  2. Ko ēst uz ketogēnas diētas
  3. Padomi šīs diētas veikšanai
  4. Ketogēnas diētas 1. fāzes izvēlne

Kāda ir ketogēna diēta

The ketogēna diēta Tas ir ēšanas plāns, kas apņemas ierobežot ogļhidrātu patēriņu, un tā vietā ir jāpalielina olbaltumvielu un labu tauku uzņemšana, lai būtu optimālā veselības stāvoklī. Tāpat kā citi diētas ar zemu ogļhidrātu saturuTas pamatojas arī uz faktu, ka mūsu sabiedrība uzņem daudz vairāk ogļhidrātu, nekā mūsu ķermenim patiešām nepieciešams, un tāpēc, neizmantojot to priekšrocības, tie galu galā uzkrājas organismā kā piesātinātie tauki. Tādēļ, ja mēs samazināsim to uzņemšanu, mēs varēsim dabiski sadedzināt piesātinātos taukus un tāpēc zaudēsim svaru.

Ierobežojot ogļhidrātu patēriņu, šo diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par 30 dienām, lai nenonāktu uztura deficīts, turklāt vietnē OneHowTo vienmēr iesakām pirms ēšanas paraduma maiņas konsultēties ar uzticamu uztura speciālistu vai ārstu. sekojiet līdzi savai veselībai un evolūcijai un tādējādi izvairieties no jebkādām komplikācijām.

Bet šīs diētas pamatā nav tas, ka pārtraucat ēst ogļhidrātus, bet drīzāk tas, ka tie ir jūsu diētas daļa par 50 vai 60% (daudzums, ko nosaka uztura piramīda) tie aizņem tikai 10% no jūsu ēdienkartes (un tie būs no pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem vai augļiem). Tādā veidā jūs iegūstat zemāku kaloriju daudzumu organismā, un tāpēc, lai apmierinātu enerģijas vajadzības, tam būs jāiziet piesātināto tauku rezervēs un jāpārvērš tās enerģijā. Tas ir noslēpums, kā darbojas plāni ar zemu ogļhidrātu saturu.


Ko ēst uz ketogēnas diētas

Šis plāns būtu jāpagarina tikai uz 30 dienām un šo laikā jūs varēsiet redzēt, kā jūsu ķermenis pakāpeniski zaudē šos liekos kilogramus. Ir svarīgi, pat ja jūs ierobežojat ogļhidrātu patēriņu, jūs ievērojat veselīga uztura vadlīnijas, derot uz sastāvdaļām, kurās ir maz tauku un barības vielu, tāpēc jūs zaudēsiet vēlamo svaru. Turklāt, lai efekts būtu daudz redzamāks, ļoti ieteicams regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, 3 līdz 5 dienas nedēļā apmeklēt sporta zāli vai nodarboties ar sportu, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu un zaudētu uzkrāto. tauki.

Jebkurā gadījumā mēs tevi atklāsim kā veikt ketogēno diētu jo tas ir svara zaudēšanas plāns, kas Tas ir sadalīts 3 fāzēs; Atkarībā no fāzes, kurā atrodaties, jums būs jālieto dažas vai citas sastāvdaļas.

1. fāze (no 1. līdz 10. dienai)

Pārtika, ko varat lietot šajā diētas laikā, ir šāda:

  • Gaļa
  • Zivis
  • Olas
  • Desas
  • Pienotava (ja vien tās ir vājpiena)
  • Zaļie lapu dārzeņi (spināti, salāti, mangoldi, rukola utt.)
  • 1/2 tomātu dienā
  • Olīvas
  • Vieglie bezalkoholiskie dzērieni
  • Kafija
  • Tēja

2. fāze (no 11. līdz 21. dienai)

Jums vajadzētu ēst tos pašus pārtikas produktus, kurus mēs pieminējām 1. fāzē, bet papildus tam varat iekļaut šādas iespējas:

  • 2 apelsīni
  • Visu veidu dārzeņi
  • 1 ābols

3. fāze (no 22. līdz 30. dienai)

Jums jāievēro abās iepriekšējās fāzēs noteiktās vadlīnijas, taču jūs varat sākt to darīt viegli iekļaujiet ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku lai jūsu ķermenis pie tā pierastu un tādējādi izvairītos no drausmīgā atsitiena efekta. Vispirms jums jāņem vērā šādas telpas, lai atkal ēst šos pārtikas produktus:

  • Nepārsniedziet 50 gramus ogļhidrātu dienā
  • Pārliecinieties, ka tie vienmēr ir veseli (bagāti ar šķiedrvielām)
  • Vienmēr ņemiet tos brokastu vai pusdienu laikā, nekad pēc pulksten 16:00.


Padomi šīs diētas veikšanai

Tā ir diēta, kuru var būt grūti ievērot, jo mēs esam ļoti pieraduši ikdienā ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, it īpaši brokastīs, kurās daudziem cilvēkiem ir grauzdiņš vai sviestmaize. Uz veicot ketogēno diētu Jums būs jāmaina dažas vadlīnijas, kuras ievērojat diētā, un jāizvēlas daudz mazāk kaloriju diēta, kas palīdzēs zaudēt svaru. Lai palīdzētu jums izpildīt šo plānu, skatiet tālāk dosim jums dažus padomus:

Plānojiet izvēlni pa fāzēm

Mēs jau teicām, ka šī diēta ir sadalīta trīs fāzēs, tāpēc jums ir viegli paņemt zīmuli un papīru un sākt noteikt, ko ēdīsit katru šīs fāzes dienu; šādā veidā mēs izvairīsimies no vietas stāvēt ledusskapja priekšā sarūgtināti, nezinot, ko ēst, kaut kas var likt mums pamest šo ēšanas plānu. Tāpēc vispirms ir jāplāno maltītes un pēc tam jāiet iepirkties, lai virtuvē būtu tikai tie ēdieni, kurus varat patērēt.

Iztukšojiet pieliekamo

Lai izvairītos no “kārdinājumiem” 30 dienu laikā, kamēr šī metode ilgst, iesakām izslēgt visus tos kaloriju produktus, kas var piesaistīt jūsu uzmanību: cepumi, smalkmaizītes, makaroni utt. Uzdāviniet to savai ģimenei, savam kaimiņam vai draugiem, lai izvairītos no viņu klātbūtnes mājās, un kādu dienu garlaicības vai garlaicības pārņemtās beigās jūs dodaties pie skapjiem, lai viņus izlaupītu.

Veltiet laiku gatavošanai

Lai neapgrūtinātos ar ēdieniem, kurus ēdat, vislabāk ir būt radošiem ar savām receptēm un izpētīt jaunus veidus, kā ēst veselīgi un garšīgi. Padomājiet, ka ir daudz veidu, kā viegli pagatavot ēdienu, taču tam jums būs jāmeklē informācija un galvenokārt tam jāvelta nedaudz vairāk laika. Vietnē OneHowTo mēs piedāvājam 5 receptes ar zemu kaloriju daudzumu.

Sveriet sevi reizi nedēļā

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt motivāciju uzturā un nav kārdinājuma atteikties no tā. Tāpēc izveidojiet rituālu un reizi nedēļā (tajā pašā laikā) nosveriet sevi pilnīgi kailu, lai novērtētu zaudēto; Ja jūs varat, vislabāk ir, ja jums mājās ir precīza skala, kas ne tikai norāda jūsu svaru, bet arī tauku un muskuļu masu, lai patiešām redzētu jūsu centienu rezultātus.


Ketogēnas diētas 1. fāzes izvēlne

Mēs zinām, ka šīs diētas pirmā fāze var būt nedaudz sarežģīta, jo ne tikai tiek ierobežoti ogļhidrāti, bet arī daudzi dārzeņi un augļi nav iekļauti. Lai zinātu, ko ēst, labākais ir tas, ka jūs sākat domāt, ka būtībā šajās dienās jums vajadzētu ēst olbaltumvielas; Tālāk mēs jums sniegsim piemēru, lai jūs saprastu, kā jūs varat izveidot savu diētu:

  • Brokastis: 1 glāze tējas + 1 franču omlete ar vājpiena sieru
  • Rīta vidū: 1 vājpiena jogurts
  • Pusdienas: Rukolas salāti ar pusi tomātu + Liellopa steiks
  • Uzkodas: vājpiena jogurts
  • Vakariņas: salātu salāti ar olu un tunci + 1 cepts vistas stilbs

Jums jāzina, ka, ievērojot šīs diētas vadlīnijas, jūs varēsiet zaudēt no 1 līdz 3 kilogramiem nedēļā (atkarībā no katra uzbūves un liekajiem kilogramiem), spējot zaudēt līdz 12 kilogramiem 1 mēneša laikā!


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt ketogēno diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.