Plānas rokas: ātri un bez piepūles
Roku plānošana un plecu tonēšana ir jautājums, par kuru maz baidās, kad notiek bikini operācija, bet vai zinājāt, ka tā ir viena no sievietes ķermeņa daļām, kas var šķist seksīgāka?
1-5
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Sākot bikini operāciju, rokas ir retākas vai jāpastiprina. Labākais, kas vēlas stiprināt šo ķermeņa daļu, ir tas, ka mēs to varam izdarīt mājās gandrīz bez piepūles. Viss, kas mums nepieciešams, ir pusotra litra pilna pudele ūdens. Tas kalpos par hanteli pat tad, kad mēs sēžam uz dīvāna un skatāmies televizoru. Veiciet dažādas kustības, turot to, kad tas ir pilns, un veiciet vairākus pēc iespējas vairāk atkārtojumu komplektus. Katru dienu pieprasiet sev nedaudz vairāk. Vingrinājumi, kurus varat praktizēt, ir šādi: rokas saliekšana un izstiepšana, atnesot pudeli pie krūtīm, izstiepjot roku no četrdesmit grādu stāvokļa (veidojot taisnu leņķi ar galvu) un aizvedot tos līdz griestiem vai paceļot rokas no dabiska pozīcija, lai viņus sakrustotu.
@ mypeeptoes
Plānas rokas bez svariem
Atcerieties, ka pludmalē ir daudz vingrinājumu. Kopumā tas, ko jums būs vieglāk darīt ārpus telpām, ir tāds, kāds ir Vanesa Lorenco praksē attēlā. Izstiepšanās ir ļoti svarīga, ja vēlamies muskuļiem piešķirt jauku formu. Kad mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs nevēlamies iegūt muskuļu masu, bet gan sacietēt un zaudēt apjomu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs piešķiram muskuļiem un locītavām elastību.
@vanesalorenzo
Mēneša laikā plānas rokas
Pirmkārt, jums jāzina, ka nav iespējams slaistīt rokas un nekas cits, kad mēs vēlamies zaudēt lokalizētus taukus, mums kopumā ir jāzaudē svars un daudz jākonstatē. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgi un sabalansēti un samazināt tauku daudzumu. Jūs domājat, ka zināt, kā to izdarīt, bet mums vienmēr ir daudz jāmācās. Tāpēc šīs galerijas beigās jūs atradīsit dažus Instagram kontus, kuriem varat sekot, lai sasniegtu savu mērķi šovasar. Lietojot diētu un vingrinājumus tikai viena mēneša laikā, jūs pamanīsit atšķirību.
@mariahalcala
Ātri zaudē rokas: noslēpums ir uzlējumi
Šķidruma aizture ir viena no galvenajām sieviešu problēmām, iestājoties vasarai. Ja mēs neizņemam pietiekami daudz ūdens, mēs jūtamies uzpampuši. Tāpēc tādas infūzijas kā kosa vai zaļā tēja mums ļoti palīdzēs. Ir svarīgi zināt, ka brīnumainās diētas liek mums zaudēt tikai šķidrumus, kas nepieciešami mūsu ķermeņa darbībai, kā arī muskuļu masu. Tomēr, dzerot uzlējumus, tas, ko viņi dara, mūs baro un tajā pašā laikā noņem toksīnus, kas mūsu ķermenim nav vajadzīgi.
@uzbruka
Ātri pazaudējiet rokas pludmalē
Nedomājiet, ka bikini operācija jūs ir noķērusi un ka jums vairs nav laika, lai sasniegtu savus mērķus. Ieroču zaudēšana joprojām ir iespējama, ja mums ir izdevīgs ūdens un tā iespējas. Peldēšana ir veselīgs un pilnīgs vingrinājums, kas jums patiešām palīdzēs. Mēģiniet arī veikt vingrinājumus, kurus mēs jums parādām video pamācībā šīs galerijas beigās zem ūdens: pūles būs lielākas, un jums nevajadzēs pieņemties svarā.
@aidaartilesRoku retināšana ir viena no padomi zvaigzne, lai vasarā parādītu lielisku ķermeni. Tomēr tas ir viens no punktiem, kuru mēs aizmirstam, uzsākot bikini darbību. Mūsu plecu tonēšana ir neizbēgama prasība, ja mēs vēlamies parādīt skaistu kakla izgriezumu un iegūt to ir vieglāk, nekā jūs varētu iedomāties a priori. Vai nav taisnība, ka tos trikus, kurus mēs jums esam parādījuši galerijā, ir viegli īstenot? Vingrinājumus, kurus esam jums iemācījuši, var praktizēt mājās jebkurā diennakts laikā. Ja dzīvojat kopā ar kādu cilvēku, uzaiciniet savus mīļos pavadīt laiku mūsu aprakstītajām kustībām, piemēram, skatoties televīziju. Vēl viens vingrinājums, kuru varat veikt, nezinot nevienu, ir hipopresīvs abs.
Atcerieties, ka brīnumainas diētas nekur nenoved un ka vasarā roku zaudēšana netiek panākta, pārtraucot ēst vai samazinot kaloriju daudzumu, to nezinot. Kas mums patiešām ir jādara, ir atšķirt sliktos taukus no veselīgajiem un ēst sabalansētu uzturu. Tas ir pirmais solis, lai slaidinātu rokas. Ja jūs nezināt, ar ko sākt, mēs iesakām dažus Instagram kontus, kas jums jāievēro, ja vēlaties sākt rūpēties par sevi:
- Futurlife21: Eleni un Marija (māte un meita) ir bioķīmiķi un uztura speciālisti, un viņi katru dienu mūs māca lasīt lielveikalā nopērkamo pārtikas produktu etiķetes. Viņi arī mums māca daudzas barojošas receptes, kuras ir ļoti viegli pagatavojamas un, protams, bez sliktiem taukiem.
- Kvinojas planēta: divu mazu bērnu māte un saldumu cienītāja, Izabela de Lačiondo caur savu personīgo kontu Instagram mums parāda, kā ir iespējams ēst visu, ja visu laiku zini, ko dāvini savam ķermenim.
- Valentīna Mandarina: Valentīnas Instagram ļoti atbilst iepriekšējam. Faktiski viena un otra administratori bieži rīko kopīgas uztura darbnīcas un bieži saka, ka kuņģis ir mūsu otrās smadzenes. Ja vēlaties apmeklēt nākamo apmācību sesiju, kuru viņi gatavojas veikt, iesakām sekot viņiem un aktivizēt paziņojumus, jo vietu skaits ir ierobežots un tie parasti beidzas dažu stundu laikā pēc pārdošanas. Tas pats attiecas uz Futurlife21 semināriem.
- Veselības tirgotājs: ir Aida Artiles personīgā trenera un vīra Aitora Ojeda Instagram konts. Tas ir profils, kas apvieno uzturu ar vingrinājumiem un no kura, bez šaubām, mums ir daudz jāmācās.
Roku novājēšana ir vienkārša, ja sekojat šiem Instagram kontiem un ņemat vērā mūsu galerijas padomus. Nedomājiet, ka sekas būs tūlītējas. Vienmēr ir panākumu atslēga. Šeit ir video no vingrinājumiem, kurus, kā mēs jums teicām galerijā, varat praktizēt mājās.