Tas ir tas, kas jums jāēd pirms un pēc treniņa, lai sadedzinātu maksimālo kaloriju daudzumu

Ja šajās dienās esat mudinājis trenēties mājās, ņemiet vērā ēdienus, kurus eksperti iesaka pirms un pēc katras sesijas.

Apcietinājums mūs ir mainījis: kopš pirmā brīža, kad tika noteikts koronavīrusa trauksmes statuss, sociālie tīkli ir pārpludināti ar plāniem padarīt laika pavadīšanu mājās izturīgāku. Papildus tam, ka tiek izmantotas vieglu un gardu recepšu gatavošanas priekšrocības, veicot dažas skaistumkopšanas sesijas, piemēram, mājās gatavotu manikīru vai pašiem griežot matus, viens no ieteikumiem, ko mēs jums sniedzam, ir noteikt sev kārtību. Tas ir, lai ļautu jūsu mājas stūrim strādāt tāldarbā, saģērbties izskatās ērti, ja tas palīdz jums to labāk valkāt un vingrināties, lai atbrīvotu stresu un mazliet pārvietotos. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir atvienot vai iegūt 10 cilvēku ķermeni, mums ir visas iespējas: lietotnes, pilns aprīļa kalendārs un opcijas HIIT, LIIS vai FIIT atkarībā no jūsu vajadzībām. Tagad ir bezjēdzīgi sportot, ja jūs to neapvienojat ar veselīgu un sabalansētu uzturu: ir svarīgi turēties tālāk no pārtikas produktiem, kas nenāk par labu jūsu veselībai, un kontrolēt trauksmi, lai neietu pie ledusskapja vairāk nekā nepieciešams .

Vai vēlaties, lai jūsu treniņi mājās būtu super efektīvi un sadedzinātu maksimālās kalorijas? Mēs esam runājuši ar vairākiem ekspertiem, lai uzzinātu, kādus pārtikas produktus viņi iesaka ēst pirms un pēc katras sesijas. Ņem vērā, un rezultātus pamanīsi laika ziņā.

Mūsu ķermeņa reakcija

Rocio EscalanteArbosana Farmacia īpašnieks un dermokosmētikas un uztura eksperts skaidro, kas notiek ar mūsu ķermeni, kad trenējamies: "Vingrinājumu laikā cukura līmenis asinīs samazinās un līdz ar to arī enerģija." Atcerieties arī to, cik svarīgi ir tas, kas tiek uzņemts pirms un pēc: "Mēs nevaram aizmirst, ka mums ir nepieciešams mitrināt ķermeni, atgūt zaudētos minerālus," viņš saka. "Ir ļoti svarīgi nevingrot tūlīt pēc ēšanas," saka eksperts.

Ko nevajadzētu lietot

"Kopumā pārtika nav aizliegta, jo ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un spēt ēst normāli," saka Nurija Fernándesa, Metropolitan Iradier sporta zāles uztura speciāliste. "Jums vienkārši jāizvairās no tiem pārtikas produktiem, kurus ir grūti sagremot vai kuri parasti nejūtas labi," viņš iesaka. Tas attiecas, piemēram, uz konditorejas izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem un citiem saldumiem, kas, lai arī ir ļoti enerģiski, nav ļoti ieteicami.

Augļi

Ir zināms, ka augļi ir vieni no labākajiem ēdieniem pirms treniņa. "Neatkarīgi no tā, vai tas ir svaigs vai dehidrēts (dateles, rozīnes, žāvēti aprikozes ...), tas ir lieliski piemērots tā saturam vienkāršos ogļhidrātos, ātrās enerģijas devai, kas jums nepieciešama, lai treniņu sāktu ar spēku." Nuria.

Speciālists arī konsultē avokado kā ideāls auglis, ko lietot pirms treniņa: "Tas satur neaizstājamās taukskābes, vitamīnus, antioksidantus un citas uzturvielas, tas ir svarīgs kaloriju daudzums, kas noder ķermeņa sagatavošanai. Turklāt tas palīdz regulēt holesterīna līmeni."

Rocío Escalante iesaka arbūzs augļa glikēmiskā indeksa augļiem.

Rieksti

Klasika, tie ir lielisks olbaltumvielu un enerģijas avots, veselīgi tauki un antioksidanti. "Viņi ir sātīgi, ideāli piemēroti glikozes kontrolei un samazina ogļhidrātu uzsūkšanos ar augstu šķiedrvielu saturu," skaidro Nuria. Protams, jums jābūt piesardzīgam, jo ​​atkarībā no cilvēka tos ir vairāk vai mazāk grūti sagremot un var izraisīt diskomfortu kuņģī. "Krēmā tās ir vieglāk sagremojamas. Vislabākās, pateicoties tajos esošajam tauku veidam, ir mandeles un lazdu rieksti", konsultē eksperts.

Auzu pārslas

Joprojām nezināt visas auzu priekšrocības? Tas ir viens no modernākajiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar šķiedrvielām un vienu no pilnīgākajiem graudaugiem, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. "Tas satur maz kaloriju un palīdz regulēt holesterīnu, satur lēni absorbētus ogļhidrātus, kas enerģiju nodrošina pakāpeniski," saka Nuria.

Ēdiens pēc treniņa

Medicīnas iespēju klīnikas dietologa dietoloģe Marta Vallejo norāda, ka tas, kas tiek apēsts pēc treniņa, ir ļoti svarīgs: "Mums būs jāpiešķir prioritāte kvalitatīvām olbaltumvielām, piemēram, olām, zivīm, dabīgiem jogurtiem ... Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt kopā ogļhidrāti ar zemu blīvumu veselīgu pārtiku, piemēram, zaļumi, dārzeņi un augļi. "

Nuria piekrīt: "Ir ieteicami augļi, piemēram, banāni vai vīnogas, un olbaltumvielas, piemēram, siers vasarnīca vai grieķu jogurts, kas palīdz gremošanai un saglabā zarnu floras veselību, "viņš saka." Olas ir arī dabisks olbaltumvielu avots, kas stimulē muskuļu masas veidošanos pēc treniņa, "viņš saka.

Pievienojiet arī čia sēklas: "Pietiek ar ēdamkaroti smūtijā vai salātiem. Tie ir ļoti interesanti kā pretiekaisuma līdzekļi pēc treniņa," viņš iesaka.

Pārtikas pēc pirmizrādes piemērs? Martai Vallejo ir skaidrs: "Labas iespējas ir burkānu nūjiņas ar hummu, tomātu salāti un svaigais siers, dārzeņu omlete, dārzeņu krējums un placha vistas gaļa vai jogurts ar augļiem".

Tagad, kad jūs zināt, ir pienācis laiks to pielietot praksē. Trenēt!