Makarēna Garsija un trīs vingrinājumi, kurus jūs varat veikt mājās, lai būtu viņas lieliskais puisis
Macarena García treneris vietnē Instagram ir kopīgojis Macarena García pēdējās treniņa trīs zvaigžņu vingrinājumus, un mēs jums pateiksim, kuri tie ir, lai jūs varētu tos pielietot praksē.
Macarena García apmeklēja individuālās sesijas Maikls Lordans, personīgais treneris, kuram jau uzticas daudzi slavenības. Tieši fiziskais treneris ir dalījies savā profilā Instagram trīs zvaigžņu vingrinājumu praktisks kolāža no slavenās aktrises pēdējā treniņa. Maikls Lordans nodrošina to Makarēna Garsija tas "paceļas augstākā līmenī". Tomēr šobrīd vingrinājumus, kurus jūs veicat, mēs varam veikt mājās. Atcerieties, ka vienmēr ir rutīnas, kuras var veikt, lai saglabātu labu veidu, un ka visus vingrinājumus var pielāgot, kā mums ir laiks.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Arvien lielāka intensitāte !!!! @Macarenagarciaoficial treniņi paceļas augstākā līmenī !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer # Underarmour #wewill #ml
Kopīgota ziņa no Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer)
Tālāk mēs izskaidrosim, kā jūs varat veikt šos vingrinājumus mājās. Bet atcerieties, ka mūsu muskuļu tonizēšanai vienmēr ir svarīga tehnika. Mums jāuztur pareiza stāja, ja mēs nevēlamies sevi sāpināt. Tātad, Mēs iesakām, veicot šos vingrinājumus pirmo reizi, jums vajadzētu saņemt eksperta padomu, kurš var labot jūsu kļūdas.
- Macarena García pirmais vingrinājums: jums būs nepieciešama atvilktne un hantele vai, ja tas neizdodas, solis un labi piepildīta ūdens pudele. Pacelieties augšā un lejā atvilktnē, mainot kājas. Ejot augšup, turiet rokas uz krūtīm, abos galos turot hanteli. Kad abas kājas esat paceltas ar atbalstītu kāju zoli, paceliet hanteli virs galvas.
- Macarena García otrais vingrinājums: pietupieni ar elastīgām lentēm un hantelēm (vai jostu un pilnu ūdens pudeli). Šis vingrinājums, kā redzat videoklipā, tiek veikts tāpat kā tradicionālie pietupieni. Ejot lejā, salieciet elkoņus un nogādājiet hanteli līdz krūšu līmenim. Ejot augšā, izstiepiet rokas un pārnesiet hanteli virs galvas.
- Macarena García trešais vingrinājums: stieņa pacelšana (sitiens) no neitrāla stāvokļa. Sēdi uz grīdas uz ceļiem. Ja jums nav stieņa, veiciet vingrinājumu ar hantelēm, kuras izmantojāt iepriekšējās. Dodieties uz leju divos soļos, līdz jūs atbalstāt glute uz papēžiem, un dodieties uz augšu vienā, līdz nonākat vertikālā stāvoklī.
Lai veiktu vingrinājumus Makarēna Garsija Ir svarīgi, lai, veicot pietupienus, jūsu ceļgali nekad nepārsniegtu kāju bumbiņas. Tas pats attiecas uz kastes vingrinājumu. Šādu iemeslu dēļ vienmēr ir labāk izmantot profesionāļa palīdzību, lai izvairītos no traumām.
Ja jūs parasti apmeklējat sporta zāli, bet jums nav tik daudz laika, cik vēlaties, palūdziet kādu no saviem skolotājiem iemācīt, kā rutīnu īstenot praksē. Makarēna Garsija. Tātad, ja kādu dienu jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, jūs vienmēr varat vingrot mājās.