5 labākie vingrinājumi "derriere" apmācībai
Tā kā vasara ir ļoti tuvu, veiciet šos 5 vingrinājumus tūlīt un trīs mēnešu laikā parādiet savu lielisko puisi
Atzīsim to sēžamvieta nav paredzēta astoņu stundu pavadīšanai saspiestā pret krēsluto darot, mēs to nosodām drošai pašiznīcināšanai, jo spiediena dēļ tā zaudē kolagēnu un elastīnu, organismam būtiskas olbaltumvielas, kuru funkcija ir saglabāt audu elastību. Ja koronavīrusa bloķēšanas dēļ pavadāt vairāk laika sēdēšanai nekā parasti, Var būt laba ideja sākt apmācīt šo konkrēto anatomijas jomu, lai tās nezaudētu toni.
Pamazām jūs varat zaudēt sēžamvietu dabisko spēju lai saglabātu stingru, formu un faktūru. Izmantojot šos 5 vingrinājumus, jūs varēsiet sacietēt, veidot un piešķirt apjomu sēžamvietai. Iesim uz turieni?
Tupēt
- Apstāties kājas nedaudz pārsniedz gūžas platumu.
- Zems lpaceļot svaru atpakaļ tā, lai ceļi nekad nepārsniegtu potītes.
- darīt 4 atkārtojumi.
- Atkārtojiet sēriju 3-5 reizes.
Tilta atveres
- Novietojiet kājas gurnu platumā. Paceliet gurnus un muguru un saspiediet glutess.
- Nēsāt zods līdz krūtīm.
- Nenolaižot gurnus, atveriet un tuvu, kamēr vien vari.
- Zema apaļa, atpūties, ceļos ceļojoties pie krūtīm, un atkārtojiet vēl 3 reizes.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
🥳 Jautra piektdiena! .. ar tonnām (precīzi 7) lielu glute / core koncentrētu kustību, lai pievienotu jūsu nākamajam treniņam! Tā kā spēcīgas un stabilas glutes palīdzēs novērst traumas un uzlabos sportisko sniegumu 👌🏼 #lifeisasport. . —— Tos var izdarīt ar mini grupu vai bez tās .. lai gan es iesaku pievienot grupu 👌🏼. —— ~ 30-45 sekundes katrā. 2-4 kārtas. Minimāla atpūta starp vingrinājumiem: 1️⃣Gurnu pacelšana ar nolaupīšanu. 2️⃣ Lācis ar nolaupīšanu. 3️⃣Viena kājas gūžas pacelšana ar ceļa piedziņu. 4️⃣Lāča atsitieni. 5️⃣Froggy gurnu pacelšana. 6️⃣Supersieviete. Saglabājiet spriedzi joslā. 7️⃣Tupes domkrati. Jūs varat novērst lēcienu. BOS BOSU @bosu_fitness palielina kustību amplitūdu un palielina kodola aktivizāciju. Ja jums ir nepieciešams / vēlaties vienu DM mani, lai saņemtu atlaides kodu. —— 👖👚Outfit ir no @tlfapparel Hyper Onyx kolekcijas .. izmantojiet kodu TLF-STEPH-25, lai ietaupītu 25%! . —— 💗Es izmantoju smagu mini grupu no @hopefitnessgear. —— 📲Pārbaudiet manu lietotni, kurā ir vairāk nekā 200 pilnu, laika ziņā iestatītu # treniņu. Saite, lai to lejupielādētu, atrodas manā biogrāfijā! —— 💗Baudi savu dienu !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout # glutes # homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout
Ziņa, kuru kopīgoja Stefānija Derbija ~ Treneris (@ steph.derby_fitness)
Glute kick
- Stāvēt Četrkājis ar kājām gurnu platumā
- Izstiepjas labo kāju, līdz tā ir paralēla zemei. Atkārtojiet 10 reizes.
- Dariet to pašu ar kreiso kāju.
- darīt trīs kārtas ar katru no tām.
Uzkāpj pie atvilktnes vai pakāpiena
- Lai to izdarītu, mums būs vajadzīgs tikai pakāpiens ar regulējamu augstumu, atvilktne vai krēsls.
- Novietojiet rokas, kuras mēs novietosim abās ķermeņa pusēs, un mēģiniet iet uz augšu, pavelkot uz kājas ceļgalu uz krūtīm un atgriezieties zemē.
- Tā ideāli būtu veikt šo jerk kustību, bet, ja redzat, ka tas maksā daudz, varat pielikt kāju uz krēsla un divos soļos nokāpt lejā. Atkārtojiet 15 reizes
- Atkārtojiet 3 komplekti ar katru kāju.
Bulgāru pietupiens
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Zemākstāvošie 🔥 #kvati #kvadricepsdiena # fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom
Ziņa, kuru kopīgoja ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️♀️❣ (@verushfit)
- Forma Pats vienkāršākais veids, kā izpildīt vingrinājumu, ir sākt no stāvēšanas ar rokām pie sāniem un iet uz priekšu tādā veidā, ka ceļgals priekšējā kāja ir saliekta līdz aptuveni 90 grādiem, jūs varat balstīties uz krēsla.
- Atkārtojiet to pašu vingrinājumu trīs reizes ar 15 atkārtojumiem vienā kājā.