HIIT, LIIS vai FITT: kāda ir visefektīvākā apmācība, kas mājās jāveic dzemdību laikā?
Mēs runājām ar personīgo treneri, lai uzzinātu, kādi treniņi mums jāizvēlas, lai sasniegtu savu mērķi pirms vasaras
Tieši pirms gada mēs jums teicām šajā galvenē HIIT (High Intensity Interval Training jeb augstas intensitātes intervāla treniņš) bija modē un pavasarī nāca stampā.. Kopš tā laika maz kas ir mainījis fitnesa ainavu, un tagad, kad mēs esam ierobežoti, lai ierobežotu koronavīrusa izplešanās, šāda veida sporta sesiju meklējumi ir strauji pieauguši.
Tomēr Arī LIIS un FIIT ir kļuvušas modē. Tur ir daudz YouTube kanāli Jā vingrinājumi, kas tiek veikti aktuāla tēma šajās nedēļās ieslodzījumā, bet pirms mēs dodamies ceļā, mums tas ir jāzina kā un cik daudz mums jātrenējas, lai šovasar izskatītos lieliski. Tādējādi mums vajadzētu saprast, ko nozīmē katrs no šiem akronīmiem, un tāpēc mums ir padoms Villalbas brīvdienu sporta zāles direktora Braiena Koello. Veikt mērķi!
1-10
Kāda ir atšķirība starp HIIT un LISS apmācību
" atšķirība starp HIIT un LIIS ir tas, ka HIIT ir maza ilguma, augstas intensitātes anaerobā intervāla apmācība, kamēr LIIS ir ilgstošs, zemas intensitātes aerobais treniņš”Braiens iesāk, paskaidrojot. Tādējādi LISS treniņš var sastāvēt, piemēram, no skriešanas, riteņbraukšanas vai dejošanas. Gluda kustība nedaudz ilgāku laiku, nekā mēs veltām augstas intensitātes vingrinājumiem ar HIIT tipa treniņu.
Un FIIT?
FIIT patiesībā nav apmācības forma kā tāda. Tie ir akronīms, kas apkopo četras īpašības, kurām jābūt visām efektīvajām apmācībām: Biežums, intensitāte, laiks un veids. Visas šīs lietas lielā mērā ir atkarīgas no mūsu fiziskā stāvokļa, ieradumiem un mērķiem, kurus esam sev izvirzījuši. Eksperti vienmēr nodrošina, ka personalizēta apmācība ir visieteicamākā, lai sasniegtu mūsu mērķus, un šīs četras prasības ir tieši tās, kuras viņi novērtē, lai noteiktu, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst mūsu vajadzībām. Ja jūs sekojat soļus, ko toreiz mums sniedza personīgais treneris Nelsons Džoels Lara Romero, jūs varēsiet izveidot savu perfektu FIIT apmācību. Lai gan mēs iesakām jums sazināties ar viņu, izmantojot sociālos tīklus, lai viņš varētu jums palīdzēt.
Ko es daru, ja vēlos zaudēt svaru un tonizēt?
"Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, būtu ieteicams apvienojiet gan HIIT, gan LISS, abus papildinot ar svara treniņiem (FIIT) ”, stāsta mums Braiens. Un viņš paskaidro, ka, apvienojot šīs lietas, mēs padarām savu ķermeni efektīvāku.
Ko darīt, ja es gribu zaudēt svaru, nepalielinot muskuļu masu?
"Ja jūsu mērķis ir samazināt taukus un nepalielināt muskuļu masu, labākais variants būtu LIIS, lai gan tas prasa vairāk laika, lai strādātu ”, saka eksperts.
Ko darīt, ja es vēlos zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu?
“Ja jūsu mērķis ir zaudēt taukus, vienlaikus palielinot muskuļu masu, kā definīcijas laikmetā, būtu ieteicams veikt HIITBraiens saka. "Jā," viņš norāda, "darot to divas vai trīs reizes nedēļā, lai izvairītos no traumām, un ar sirdsdarbības monitoru, lai nodrošinātu lielāku drošību," viņš piebilst.
HITT apmācība šīm karantīnas dienām
Kad esat definējis savu mērķi, jums vienkārši jāizvēlas apmācība, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Ja esat izvēlējies HIIT, šis jums parādītais video palīdzēs šajās dienās izvairīties no koronavīrusa kamēr jūs ieguldāt savu smilšu graudu lietas labā, paliekot mājās un pilnībā pieliekot savu fizisko formu un aizsardzību. Izbaudi to!
LIIS apmācība šīm karantīnas dienām
Ja jūsu izvēle ir bijusi LIIS, Mēs arī atstājam jums YouTube videoklipu ar vingrojumu rutīnu, kuru jūs iemīlēsieties. Jūs varat tos praktizēt kopā ar ģimeni vai partneri. Tās būs lieliski izdarāmas arī pārējās dienās, kuras esat iestatījis kalendārā, ja esat izvēlējies a HIIT treniņš. Liels iedrošinājums!
Ticiet vieglatlētikai
Visbeidzot, mēs nevarējām aizvērt šo rakstu, vispirms nepasakot, ka pat tad, ja mēs paliekam ierobežoti mājās, nav vērts trenēties pidžamā. Mums ir jāizskatās glīti, lai saglabātu motivāciju. Šajā ziņā Ticiet, ka vieglatlētika jūtas krūšturis un plecu kājas Arktikas zilā krāsā var mums palīdzēt. Tā ir krāsa, kas ir ļoti pievilcīga saulainākajās dienās, un turklāt viss komplekts ir izgatavots ar pārstrādātu audumu. It kā ar to būtu par maz, ar vienu un to pašu apģērbu var panākt divus atšķirīgus izskatu, pagriežot krūšturi tā, lai aizmugure būtu priekšā.