Kā sešos soļos atgūt svaru pēc vasaras

Mēs runājam ar dietologu, un viņa mums dod atslēgas, lai zaudētu mārciņas, kuras esam ieguvuši šajos atvaļinājumos, un ... mums ir labas ziņas!

"Mēģināsim būt reālistiski." Tas ir pirmais pieņēmums, ko dietologs-uztura speciālists un tradicionālās ķīniešu medicīnas eksperts mums dod, lai atgūtu savu figūru.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Malā no ēst veselīgi, ja mēs vēlamies zaudēt svaru un vairs nepieņemties svarā, gadījumā, ja mēs jau ilgu laiku cenšamies zaudēt svaru, mums tas ir nepieciešams zināt iemeslus, kāpēc mēs to iegūstam. Tāpēc ir svarīgi, lai vienmēr būtu eksperta padoms. No otras puses, šīs mārciņas, ko mēs iegūstam vasarā, tiek zaudētas no iepriekš atklātās mentalitātes: reālisma.

"Mums vajag bēgt no spiediena un ciešanu domājot, ka mums ir jāzaudē svars, ko esam ieguvuši trīs dienu laikā, jo tas nav kaut kas reāls vai sasniedzams, "saka uztura speciāliste." Tas nav arī veselīgs risinājums, jo mēs radām stresu, un līdz ar to vienīgais, ko mēs sasniedzam, ir kļūt iekaisušākiem un zaudēt mazāk svara", Pievienot.

Pēc Estefanía Mata de las Heras domām "mums ir jānosaka noteikta kārtība". "Mums jāpatur prātā, ka 21 dienā ķermenis sāk pielāgoties jaunai rutīnai. Tāpēc, ja mēs esam devušies atvaļinājumā, tas ir jādara, jāpasaka savam ķermenim "Hei! Mēs esam atgriezušies mājās, mēs izveidosim jaunu rutīnu! ". Ja mēs ievērosim šos ieteikumus un vadlīnijas, kas ir pakļautas zemāk, mēs varēsim atgriezties pie sava svara veselīgā veidā, un tas ir vienīgais veids, kā to neatgūt.

1-6

Pirmā vadlīnija: lai pagatavotu veselīgas lietas, mums ir jāpērk veselīgs ēdiens

Pēc Estefanía domām, būtiskākā lieta, pirmkārt, ir ieplānojiet vienu dienu nedēļā mūsu darba kārtībā iepirkties. Ir svarīgi veikt a reālistisks pirkums un izvēlieties pārtikas produktus, kurus mēs protam pagatavot un ar kuriem varam atstāt virkni gatavu ēdienu. Dietologs iesaka to darīt krēmi un gazpachos, kuru var viegli atdzesēt. No otras puses konsultē vāra un saglabā vairākas porcijas kvinojas un brūno rīsu lai varētu sajaukt ar dārzeņiem. A) Jā, mēs atstājam visus tupers nedēļas. "Ja mums ēdiens ir gatavs, mums nav jāimprovizē un jāēd nekādas blēņas," viņš saka un saka, ka šādā veidā "mums būs daudz vieglāk atgriezties pie rutīnas".

@akojomarket

Otrā vadlīnija: dzeriet daudz šķidruma

"Kad esam prom no mājām, mēs dzeram mazāk ūdens," saka Estefanía. "Mums ir jāatgriežas pie mitrina sevi un izdzer pusotru litru ūdens dienā lai izvadītu toksīnus un sāktu iztukšoties ", viņš apgalvo." Lielākā daļa sieviešu, dodoties ceļojumā, redzam, ka mūsu gremošanas sistēma ir mainījusies, un tāpēc mums jāatgūst zarnu ritms", viņš precizē.

@ brita.uk

Trešā vadlīnija: pārkārtojiet mūsu zarnu ritmu

Mēs, kā mums saka Estefanía, ēd šķiedrvielas (kas galvenokārt nāk no augļiem un dārzeņiem), dzeramais ūdens, kas vajadzīga, lai izkārnījumi mitrinātu, un mēs varam labāk doties uz vannas istabu, un trenēties. "Ja mēs sēžam astoņas stundas, zarna nepārvietojas, tāpēc mums jācenšas radīt aktīvu rutīnu," saka Estefanía. Un šajā ziņā tas mums to saka apmēram ik pēc divām stundām mums vajadzētu pārvietoties piecas vai 10 minūtes.

@ pacha.libre

Piektā pamatnostādne: lai nedaudz iztukšotos, ieteicams lietot šķidru alveju

Estefanía apliecina, ka viņa personīgi pievienojiet šķidrumu alvejas ūdenim, ko dzerat visu dienu jo tas palīdz iztīrīt zarnu un gļotādas. Tas mums pamazām liek atbrīvot savu ķermeni, it īpaši, ja mēs esam bijuši atvaļinājumā un mums ir bijis grūti iet uz vannas istabu.

@simplydivineme

Ceturtā vadlīnija: mēs nevaram ēst trīs reizes dienā

"Mēs iesim ierasties uz trauksmes iestatīšanu mobilajā tālrunī, lai mūs par to brīdinātu ik pēc trim stundām mums kaut kas jāēd", apliecina Estefanía. Jautāts uzkodas Pie kuras mēs varētu vērsties, viņš iesaka, piemēram, burkānus, neapstrādātu kokosriekstu vai dabīgu jogurtu ar velmētām auzām. "Jums nav jābaidās ēst starp ēdienreizēm, bet tieši otrādi," saka Estefanía.

@Dabiski_sarah

Sestā vadlīnija: atjaunojiet miega stundas

"Mums ir jācenšas neēst brokastis pulksten 10 no rīta, ja esam piecēlušies septiņos, nevis vakariņot vienpadsmitos naktī ... tas viss liek mūsu ķermenim mainīties, mainās vielmaiņa un daudz vairāk maksā zaudēt svaru ", mums stāsta Estefanía. "Jo ātrāk mēs atgūsim savus veselīgos ieradumus, jo ātrāk mēs atgriezīsimies pie sava svara", Pievienot. Un tāpēc šis pēdējais teikums to apkopo. Atgūstiet ritmu, un jūs atgūsiet svaru.

@littlepnwpups