Šie ir vingrinājumi (vienkāršākie un visefektīvākie) vēdera zaudēšanai, kurus varat veikt mājās

Tā ir viena no jomām, kas visvairāk uztrauc gan vīriešus, gan sievietes, un šķiet, ka mīlestība rīkojas, kad viņi paliek vēdera zonā, uz visiem laikiem. Uzziniet, kā no tiem atbrīvoties.

Pirmā lieta, kas jāpatur prātā Ja vēlaties pazemināt vēdera ruļļus, tas ir tas, ka jūs to nesasniegsiet, nodarbojoties tikai ar sportu, pārtika ir arī galvenā. Otra lieta ir tā, ka jums jāsaprot, ka jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju. Labs veids, kā to izdarīt, ir izlaižot virvi, kas ir viena no vispilnīgākie treniņi, kas pastāv un tas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas.

Papildus mēģinājumiem ēst veselīgi un nelietot ļaunprātīgi alkoholu, ceptu pārtiku vai piesātinātos taukus, ir daži īpaši vingrinājumi, kas mums var palīdzēt nostiprināt vēdera zonu un - konkrētāk - visa galvenā teritorija. Mūs konsultēja komandas Fit Fit Madrides personīgais treneris Markoss Lorente daži vingrinājumi, kurus mēs šajās dienās varam praktizēt, lai atbrīvotos no vēdera taukiem un vienlaikus stipriniet kājas un glutes. Trīs par vienu no visvairāk ēstgribu.

Vai esat gatavs trenēties?

1-4

Četrkājains

Kad ceļi ir saliekti par 90º, mēs tos noliekam zem gurniem ar rokām zem pleciem un elkoņa pagarinājumu. Mēs nedaudz pacelam ceļus no zemes, ar četriem balstiem (kājām un rokām). Mēs jums to apgrūtināsim, saliekot kājas un nedaudz paceļot.

Le Clan Esthétique

Šķērveida mugura

Guļot ar seju uz leju, viena kāja un pretējā roka tiek pacelta un turēta gaisā apmēram desmit sekundes. Atkārtojiet pārmaiņus desmit reizes katrā pusē. Ar šo vingrinājumu jūs varēsiet sacietēt visu kodola zonu un vēdera jostu.

Le Clan Esthétique

Vēdera dēlis

Mēs noliecamies gan uz elkoņiem, gan kājām, mēs pievilksim vēderu uz iekšu un arī sēžamvietu, apzinoties visu elpas laiku. Lai to nedaudz sarežģītu, mēs varam nedaudz pacelt vienu kāju (trīs balstus).

Le Clan Esthétique

Gurnu pagarinājums

Guļus uz muguras ar rokām sakrustotām pār pleciem vai izstieptām visā ķermenī (vieglāks). Ceļi, saliekti un pirksti ir nedaudz atvērti, lai panāktu lielāku sēžas darbību. Mēs paceļam gurnus, augšdaļā un lēnām nolaižot gluteus un vēderu uz iekšu. Mēs to varam sarežģīt, veicot kustību uz vienu kājua, liekot lāpstiņas laukumu augstumā vai apvienojot pēdu zoles.

Gtres