Pēc ekspertu domām, 10 sliktākās kļūdas, kuras varat pieļaut, trenējoties mājās

Virtuālās apmācības ir šeit, lai paliktu. Šis ir ceļvedis, lai izvairītos no visbiežāk sastopamajām neveiksmēm.

Kaut arī sporta zāles ir atkal atvērtas, virtuālās apmācības mājās viņi ir ieradušies palikt. Par laimi, šodien jums ir daudz mājas apmācības lietotņu un nodarbību straumēšana izvēlēties. Bet, tāpat kā jebkuram citam apmācības rīkam, patiesība ir tāda, ka ir vajadzīgs zināms laiks, lai uzzinātu, kā pareizi izmantot šāda veida virtuālās sesijas, lai tās būtu efektīvas un samazinātu traumu risku. Zemāk labākie virtuālie treneri un skolotāji paskaidro, kādas ir visizplatītākās kļūdas šāda veida apmācībā un ko tā vietā darīt.

Kļūda Nr. 1: kameras izslēgšana

Ja jūs nodarbojaties dzīvajā klasē ar iespēju ieslēgt kameru, neizslēdziet to, ļaujiet savam trenerim redzēt jūs, konsultē Berija trenere Ingrid Clay.

"Izslēdzot kameru, jūs varat strādāt mazāk, jo neviens neskatās," skaidro Klejs. Turklāt šādā veidā treneris nevar pateikt, vai vingrinājumu veicat nepareizi un viņš nevarēs tevi labot. "Es arī vēlos redzēt jūs, lai jūs iedrošinātu. Man šķiet, ka vienkāršs" SIII "vai" Jūs to saņēmāt! " tie var būt ļoti motivējoši, "viņš piebilst.

Kļūda Nr. 2: juceklis, kur tu trenējies

"Vietas, kur jūs trenējaties, pārblīvēšana gandrīz noteikti novērsīs jūsu uzmanību vingrinājumu laikā. Nav nekā tāda, kā uzkāpt uz bērna rotaļlietas vai Lego, sveicinot sauli, vai ne?" Reičela saka. Vorens, Forward Space treneris. lai gūtu panākumus. Lai to izdarītu, vislabāk ir saglabāt savu treniņu vietu pēc iespējas veiklāku ", konsultē eksperts.

3. kļūda: neņemot vērā jūsu fizisko stāvokli

"Virtuālie treniņi ir paredzēti cilvēkiem ar starpposma fiziskais stāvoklis"Klejs norāda. Ja esat iesācējs, labāk sāciet ar vieglu treniņu. Daudzas reizes es redzu, ka klienti izvirza ļoti lielas cerības un galu galā drosmās, jo cenšas izspiest sevi pāri saviem spēkiem. . "ka esat izvēlējies modeli, lai to izdarītu tiešraidē, lūdziet treneri to pielāgot jums pirms sākšanas", konsultē eksperts.

Šis pats noteikums ir pielāgots visprogresīvākajiem klientiem. Clay iesaka lūgt trenerim dažas vadlīnijas, lai pēc iespējas paaugstinātu līmeni vai vienkārši pievienotu treniņam svaru, lai tas būtu prasīgāks.

4. kļūda: nezināt pareizo vingrinājumu veikšanas veidu

Lielākā atšķirība starp apmācību tiešraidē un uz vietas straumēšana ir tas, ka pēdējā laikā mums nav trenera, kurš varētu pārbaudīt, vai mums labi klājas, lai izvairītos no traumām, "skaidro trenere Alissa Tērnere.

Trenējoties mājās, vienīgā persona, kas ir atbildīga par sevis nenodarīšanu pāri, esi tu. Eksperts iesaka veikt vingrinājumus spoguļa priekšā lai jūs vienmēr varētu kontrolēt ķermeņa stāvokli un pārliecinātos, ka treniņš ir pēc iespējas drošāks un efektīvāks.

Kļūda Nr. 5: vienmēr izvēlieties augstas intensitātes treniņus

Daudzi cilvēki, kuri trenējas mājās, mīl veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Tomēr pārāk bieži izvēloties šāda veida treniņus, var būt grūti pareizi atjaunoties. "Man patīk intensīvi un spēcīgi treniņi, bet es iesaku to darīt kā maksimāli divas reizes nedēļā un pārmaiņus tos ar izturību pret zemu triecienu, "saka maģistra plato instruktore Rebeka Kenedija." Lauvai ir jāatpūšas, lai medītu, "viņa secina.

Kļūda # 6: Kakla ievietošana dīvainās pozīcijās, lai redzētu, ko monitors dara

"Kakla pacelšana, lai skatītos uz ekrānu, ir liels NĒ," saka Briohny Smyth, Alo Moves instruktors. Lai no tā izvairītos, vislabāk ir izmantot dzirdes signālus, kad vien iespējams. "Sākumā jūs varat paskatīties uz monitoru, bet pēc tam pārliecināties, ka klausāties," iesaka Smīts. "Ir daudz monitoru, kas spēj perfekti pārsūtīt instrukcijas, un ir svarīgi klausīties un iemācieties klausīties vadlīnijās, kuras viņi mums dod, "viņš secina.

Kļūda # 7: koncentrējoties tikai uz sirdsdarbību

'Spēka treniņš ir labākais veids, kā saglabāt kaulu muskuļus un locītavas, saglabāt sirds veselību un savienoties ar savu ķermeni."Kenedijs saka. Tomēr daudzi cilvēki baidās to izmēģināt atsevišķi mājās, it īpaši, ja viņiem nav iepriekšējas pieredzes svara treniņos. Ja tas ir jūsu gadījums, jums jāzina, ka svari un kalistēnika (svara treniņu apakštips) var būt ļoti efektīvam.

Kļūda # 8: Netrenējas līdz galam

Lai gūtu visas virtuālo apmācību priekšrocības, ir svarīgi panākt līdz galamsaka Frankels un Danciga. "To ir viegli izslēgt tieši pirms pēdējā posma, jo kaut kas cits prasa jūsu uzmanību. Tomēr šīs pēdējās minūtes var palīdzēt jums iegūt dažus no pozitīvākajiem ieguvumiem atveseļošanai," saka eksperts.

Kļūda Nr. 9: apaviem netiek piešķirta pienācīga nozīme

"Daudzi cilvēki nevalkā kedas sirdsdarbībai (vai vingrinājumiem ar lielu ietekmi) un valkā tikai zeķes vai pat dažreiz novelk kurpes," saka Meghan Roup, The Sculpt Society dibinātāja. "Jums vienmēr jāpārliecinās, vai esat valkājis apavi, kas der uz jūsu veiktās darbības veidu ".

Kļūda # 10: trūkst atkopšanas laika

"Sekojošās treniņu dienas bez pārtraukumiem pa starpām nozīmē, ka nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotu mūsu ķermeni no veiktajiem centieniem," saka Korijs Džordžs, F45 Training direktors. "Atpūtas dienu plānošana ir būtiska, ja vēlaties optimizēt savu sniegumu un rezultātus". Cilvēki, kuri vingro mājās, izvairoties no mobilitātes vingrinājumiem, stiepšanās un atveseļošanās paņēmieniem, piemēram, tiem, kas veikti ar putu veltnis ". Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, meklējiet internetā nodarbības, kuru nosaukumā ir vārdi "atkopšana", "atjaunojošs" un / vai mobilitāte.