Absursija vēdera noņemšanai un plakana vēdera parādīšana, kas ideāli piemērota sievietēm
Vai jūs meklējat vēdera diagrammu, lai sagatavotu ķermeni vasarai? Mēs jums sakām, kuri ir visefektīvākie vēdera vingrinājumi sievietēm.
Vēdera vingrinājumi ir svarīgi ne tikai, lai būtu ciets un plakans vēders. Tie ir svarīgi arī zarnu tranzīta regulēšanai. Cilvēki, kuriem ir ļoti aizcietējumi, var tajos atrast lielisku risinājumu. Slinkuma pārvarēšana un sēdēšana pirms gulētiešanas vai pamošanās ir ļoti pozitīva rutīna. Pavadiet tos ar stiepšanos dienas sākumā un beigās.Atcerieties, ka ir daudz šķirņu, un tās ir galvenās:
- Augšējā abs: apgulties uz muguras uz grīdas un izstiept kājas perpendikulāri grīdai. Mēģiniet ar rokām pieskarties kāju bumbiņām.
- Apakšējā abs: praktizē klasisko velosipēdu.
- Slīpi kraukšķīgi: apgulties uz muguras saliektiem ceļiem un pēdu zolēm uz grīdas un pamēģiniet pārmaiņus pieskarties pēdu papēžiem ar rokām, tikai atslābinot kaklu un muguras augšdaļu.
- Kodols: praktiski pielietojiet hipopresīvos abs.
Centrālie un sānu dēļi arī palīdzēs jums attiecīgi vingrināt centrālo vēderu un slīpi. Jo īpaši sievietēm, lai regulāri tonizētu vēderu, viņiem regulāri jāveic vingrinājumi vēdera dobumā. Ar grūtniecību tā piedzīvo ievērojamu spriedzi, un mēs nedrīkstam aizmirst, ka ķermenim ir atmiņa. Jo vairāk mēs esam strādājuši vēderu, jo ātrāk mēs atveseļosies un pēc dzemdībām atgriezīsimies pie plakana vēdera.
1-6
Efektīvi abs (reāli)
Lai gan mēs jums jau esam teikuši, kas jums būtu jāēd, lai būtu plakans vēders, un mēs esam paskaidrojuši, kā jūs varat veikt hipopresīvus abs, ir dažas vadlīnijas vēdera mazināšanai, kuras mēs esam atklājuši un vēlamies dalīties ar jums. Vai jūs varat nākt kopā ar mums?
@kayla_itsiness
Abs sievietēm
Slīpi abs ir īpaši ieteicami sievietēm, ja kāds zina, kā tos izdarīt, nesabojājot muguras lejasdaļu. Viņi iezīmē vidukli un stilizē mūsu figūru. Turklāt, ja tie nav spēcīgi, būs grūtāk izmantot pamata abs.
@believe_athletics
Augšējā abs
Lai gan apakšējā vēdera daļa ir lieliska, lai atbrīvotos no slavenā un garlaicīgā mičelīna, vingrinot augšējo abs, mēs saglabājam taisnāku stāju un vienmērīgāku krūtis. Svarīgi ir stiprināt serdi un iekšējos muskuļus. Mūsu vēders ir vesels un, kaut arī mēs strādājam pa daļām, mēs nevaram atļauties strādāt mazāk nekā citiem.
@believe_athletics
Spēcīgas glutes = stipra vēdera daļa
Lai kuņģis būtu plakans un spēcīgs, jābūt arī kājām un sēžamvietām. Darbs vēdera dobumā ir sinonīms visas ķermeņa apakšējās daļas vingrošanai. Tāpēc neaizmirstiet, ka ir svarīgi veikt vingrinājumu galdu pēc iespējas pilnīgāku.
@mltrainer
Tonizējoši vingrinājumi ir būtiski
Veicot jebkuru tonizējošu vingrinājumu, ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, jums visu laiku ir jāsamazina vēders. Rūpējieties par savu elpu, lai skābinātu muskuļus, kas strādā, un nekādā gadījumā neatslābiniet zarnu.
Jostasvieta stipram vēderam
Strādājot vēderā, ir nepieciešams veikt jostasvietu, lai to kompensētu. Mēs meklējam visu iekšējo muskuļu nostiprināšanu, un to nav iespējams izdarīt, ja strādājam tikai vēdera zonā.
@dzimšanasdzīves joga