Pārtraukta badošanās? Viss, kas jums jāzina par iedoma diētu

Kā norāda nosaukums, intermitējošā badošanās diēta iesaka īsus badošanās periodus starp ēdienreizēm, lai zaudētu svaru un palielinātu veselību. Mēs jums pastāstām visu, kas jums jāzina par šo moderno dzīvesveidu Holivudā.

Jau tagad pilnībā iesaistījies vasaras sezonā un ar karstās dienas, padarot mūsu ikdienas rutīnas, mēs varam just, ka mums ir dažas papildu mārciņas. Ja esat nokavējis “bikini operāciju”, nav jāuztraucas jo tagad var būt ideāls laiks diētas ievērošanai. Un varbūt vasara ir labākais laiks, lai izmēģinātu intermitējošu badošanos, visvairāk meklētā diēta Google laikā 2019. gadā. Ja jūs nekad vai esat dzirdējuši par to vai arī vēlaties sīkāk uzzināt, kā tas darbojasPievērsiet uzmanību, jo mēs jums pastāstām visu, kas jums jāzina.

Un, lai uzzinātu visas šīs diētas detaļas mēs tērzējam ar ārstu Tomás Duraj, Melio medicīniskais padomnieks. Pārtraukta badošanās diēta sastāv no 12 līdz 16 stundu pavadīšanas, neēdot ēdienu. Šim pārtikas ierobežojumam (kuru vienmēr pielāgo un vada medicīnas speciālists) ir daudz priekšrocību, izņemot svara zudumu: palīdz regulēt holesterīna un triglicerīdu līmeni un samazina iekaisuma marķierus un glikēmijas kontroli.

Ja jūs to domājat periodiska badošanās diēta tas var būt ideāls jums, eksperts atrisina visas jūsu šaubas.

Kā darbojas diēta?

• Diēta sastāv no atstāšanas - vismaz 12 līdz 16 stundas - bez ēdiena ķermenis nokļūt taukaudu krājumos, lai tos pārveidotu par ketona ķermeņiem. Lai arī tas var šķist sarežģīti, jums patiešām jāpielāgo tikai vakariņu laiks un jāpagarina dažas stundas, lai līdz nākamajām brokastīm varētu paiet divpadsmit stundas, jums jāpatur prātā, ka miega stundas arī tiek uzskatītas par gavēni. Tātad, ja, piemēram, jūs vakariņojat plkst. 21:00, brokastis vajadzētu baudīt plkst. 9:00, ja vēlaties pamest 12 stundu ātru ātrumu, vai pulksten 11, ja vēlaties tās pagarināt līdz pulksten 16:00. pm Vienkārši, vai ne?

Vai tukšā dūšā varat dzert šķidrumu?

• Jūs varat dzert kafiju, tēju, minerālūdeni un pat vieglus vai bezalkoholiskos dzērienus, kas, neraugoties uz to, ka satur mākslīgos saldinātājus, tehniski nepārkāpj gavēni (tie nesatur enerģiju).

Vai tas garantē svara zudumu?

• Pārtraukta badošanās ir ieguvums veselībai, bet tas ne vienmēr palīdz zaudēt svaru. Fitnesa sabiedrībā ir kļuvis populārs periodiskas badošanās protokols, kas pazīstams kā 16: 8, un tas sastāv no pārtikas patēriņa 8 stundas dienā (barošanas logs) un atlikušās 16 stundas. "Šis ilgums patiešām ir patvaļīga izvēle, iespējams, vairāk balstīta uz komfortu un pragmatismu, nevis uz vielmaiņas priekšrocībām.s, kuru teorētiskais zenīts parasti sasniedz pēc 24–48 stundām, ”stāsta ārsts Durajs. 16: 8 protokols palīdz ierobežot ēdienreižu skaitu un līdz ar to kopējo dienas kaloriju daudzumu, kas varētu atvieglot svara zudumu..

Kad jūs sākat pamanīt rezultātus?

• Pēc pāris mēnešu prakses Jūs jau varat redzēt dažas intermitējošas badošanās priekšrocības: holesterīna līmeņa, triglicerīdu, samazināti iekaisuma marķieri un jutīguma pret insulīnu normalizēšana. Kas vēl, periodiska badošanās var novērst aptaukošanos, diabēts, hipertensija, vēzis un sirds un asinsvadu un neirodeģeneratīvās slimības, kā arī labvēlīgi ietekmē šūnu autofāgiju un imūnsistēmas regulēšanu.

Gavēņa ilgums un laiks, kad to pārtraukt

• Gavēņa ilgums būs atkarīgs no jūsu mērķiem, Ja mērķis ir svara zudums, pārtraukumus var veikt bez problēmām, ja vien kopējais kaloriju daudzums uzturā ir ierobežots. Bet jūs varētu vēlēties to pieņemt kā dzīvesveidu, patiesībā daudzi cilvēki katru dienu praktizējiet periodisku badošanos, lai iegūtu tās ilgtermiņa ieguvumusit īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, kur tas ir vispopulārākais. “Gavēšana jāuztver kā stils, no ilgstošas ​​prakses nav zināmu klīnisku trūkumu”, Norāda doktors Durajs.

Vai tas var izraisīt pārtikas trūkumu?

• Ar ikdienas intermitējošu badošanos (16 stundas uzņemšana un 8 stundas badošanās), eksperts uzskata, ka tādi nav vitamīnu vai mikroelementu deficīts, jo lielāks pārtikas daudzums tiek vienkārši uzņemts īsākā laika posmā. Bet ja jūs pārāk ierobežojat ēdiena uzņemšanu uzņemšana būtu jālīdzsvaro ar kaloriju patēriņu, kad sasniegts vēlamais svars. Parasti, ja ēdat daudz kvalitatīvu dārzeņu un olbaltumvielu, jums nav jālieto multivitamīnu piedevas.. Īpašos gadījumos, kad jums ir jāzaudē daudz svara vai diēta pārsniedz trīs mēnešus, nekaitētu lietot multivitamīnus.

Vai tas ir piemērots visām auditorijām?

• Ideāls praktiskais protokols intermitējošas badošanās diētas praktizēšanai joprojām nav zināms.. Tāpēc visieteicamākais būtu vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu pirms sakāt, lai spertu soli, lai tas varētu pielāgot uzturu mūsu dzīvesveidam un mūsu vajadzībām.