Diēta, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru un apjomu
Vai vēlaties zaudēt liekos kilogramus? Mēs jums sakām, kā to izdarīt ātri un veselīgi. Nepalaid garām!
PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE
Ja esat ieradies rudenī ar dažiem liekie kilogrami, no kuriem nezināt, kā atbrīvoties, mums jums ir ļoti labas ziņas. Mēs esam runājuši Čārlzs Orriko, uztura treneris un Fitnesa Madrides sporta uztura speciālists lai uzzinātu, kas mums jādara, lai ātri (un veselīgā veidā) zaudētu svaru un apjomu. Gatavs?
Diēta, lai ātri zaudētu svaru un apjomu
"Ja mūsu mērķis ir optimāli samazināt tauku procentu, saglabājot mūsu muskuļu masu, mums būs jāveic a hipokaloriska diēta, kas pieņem kaloriju deficītu, un tas ir tas, kas mums palīdzēs uzlabot ķermeņa sastāvu ", skaidro Orriko." Kaut kas, ko es vienmēr atkārtoju, ir tāds, ka tas, kā mēs izskatāmies / jūtamies, ir svarīgāks par svaru skalā, jo arī muskulis sver ", piebilst.
"Mums vajag prioritāti piešķir pārtikai tās dabiskākajā formā, izvairoties no īpaši apstrādātiem. Ogļhidrātu patēriņam jābūt mērenam / mazam; patērē tos tikai tad, kad mums ir aktīvāka diena. Ja mūsu ikdiena ir mazkustīga, mēs varam tos nomākt vai vienkārši ēd tos brokastīs. Mazkustīgās dienās iesaku ēdienreizēm pievienot vairāk dārzeņu (īpaši zaļo lapu), tie mūs uzturēs ilgāk piesātinātus, "viņš iesaka.
Un kā ar jo-jo efektu?Pēc eksperta domām, šī ietekme rodas, kad "diēta, kas tika veikta laika gaitā tas nebija ilgtspējīgs. Parasti tas notiek ļoti ierobežojošās diētās un ar mazām ēdienu iespējām, radot satraukumu par vēlmi patērēt citu ēdienu, kas nav mūsu plānā. No tā var izvairīties, ja katram cilvēkam sniedzat ēdienkarti vai vadlīnijas, pamatojoties uz to, ko viņi ēd ikdienā, ja vien tas ir veselīgi. "
Apsēdieties un apskatiet šos ēdienkartes priekšlikumi ka Karloss mūs iesaka.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lejupielādējiet mūsu diētu PDF formātā, lai zaudētu svaru 3 kilogramus
1-10
Kādus rezultātus mēs panāksim ar šo diētu?
'Viss būs atkarīgs no jūsu pašreizējā ķermeņa uzbūves ", Orriko norāda. "Ja jūsu tauku procents ir ļoti augsts, ļoti iespējams, ka jūs zaudēsiet svaru ātrāk, no otras puses, ja jūsu svars ir tuvāk mērķim, kuru vēlaties sasniegt, jums var būt nepieciešama nedaudz lielāka neatlaidība," viņš piebilst.
Atvienot
Maltīte 1: trīs iespējas brokastīs
Šīs brokastis ir tik sātīgas, ka izturēsiet līdz ēdienreizei!
- Pilngraudu maize, tītara / vistas gaļa (var izmantot aukstos gaļas izstrādājumus), avokado un augļu gabals.
- Auzas, sūkalu olbaltumvielas un rieksti (dabiski).
- Brūnie rīsi, tuncis, olīveļļa un dārzeņi.
Maltīte 2: trīs iespējas pusdienām
Atklājiet šos veselīgos, bagātīgos un beztauku ēdienus.
- Basmati rīsi, heks, avokado un augļu gabals.
- Pilngraudu makaroni, tofu un olīveļļa.
- Pilngraudu maize, tuncis un rieksti (dabiski).
Maltīte 3: Trīs uzkodas
Ko ēst, lai zaudētu svaru? Šeit mēs jums atstājam trīs gardas iespējas.
- Tempeh, humuss un augļu gabals.
- Lasis, dārzeņi un rieksti.
- Tunzivis, olīveļļa un dārzeņi.
Maltīte 4: trīs ēdināšanas iespējas
Ko ēst, lai zaudētu svaru? Uzziniet, kādus ēdienus ēst vakariņās, lai vieglāk ietu gulēt un nepieņemtu svaru.
- Seitāns, avokado un dārzeņi.
- Turcija / vistas gaļa, humuss un dārzeņi.
- Garneles, olīveļļa un dārzeņi.
Viena bezmaksas maltīte nedēļā
Ir svarīgi izlaist diētu reizi nedēļā. The krāpšanās milti Tas sastāv no tā, ka maltītes laikā tiek aizmirsts par kalorijām, lai baudītu ēdienu, kuru mēs visvairāk vēlamies. Protams, tikai reizi nedēļā ...
Atvienot
Un kafija?
Kā skaidro eksperts, ir atļauta kafija, tēja vai jebkurš cits dabisks stimulants. Lai gan ar kofeīnu nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, atcerieties, ka tā īpašības mums palīdz vairāk darboties sporta zālē, liecina vairāki pētījumi.
Atvienot
Veselīgi, bet ...
Eksperts mums atgādina, ka mums jābūt uzmanīgiem ar dažiem produktiem, piemēram, burkānu, biešu vai sīpolu, un mums tie jālieto mēreni (tie ir veselīgi, bet satur daudz cukura).
Atvienot
Kā pagatavot ēdienu?
Ja ir kāda gatavošanas tehnika, kuru jūs neiesakāt kā veselīgu, tas cepas. Eksperts atgādina, ka ēdiens uz grila jāsagatavo vārīts vai tvaicēts.
Atvienot
Un garšvielas?
Eksperts norāda, ka mēs varam pievieno garšvielas (bez pievienota cukura) ēdienreizēm. Paturiet prātā, ka garšvielas stimulē vielmaiņu un palīdz zaudēt apjomu.
Atvienot