Diētas, lai zaudētu svaru: Dietologa nedēļas ēdienkarte, lai viegli zaudētu svaru, ēdot veselīgi un līdzsvaroti

Ja esat ieradies vasarā ar dažiem papildu kilogramiem, no kuriem nezināt, kā atbrīvoties, šeit ir dietologa izveidota ēdienkarte, ar kuru jūs varat viegli novērst liekos kilogramus.

Neskatoties Šķiet, ka mums vasara jāsasniedz ar gatavu "bikini operāciju"Mēs visi zinām, ka mūsu cerības šajā sakarā reti piepildās, kad pienāk jūnijs. Bet uztraukties nav nepieciešams, jo, neskatoties uz to, kas var šķist, vasara ir ideāls laiks diētas ievērošanai. Iemesli ir vairāki: karstums liek mums dzert vairāk un sasniegt divus litrus ūdens, ko ieteikuši dietologiŠajā gada laikā mēs mēdzam būt mazāk izsalkuši, jo siltās temperatūras dēļ ķermenim jāsadedzina mazāk enerģijas, un mēs arī vēlamies vairāk svaigu un vieglu ēdienu, piemēram, salātus un aukstās zupas, kas ir ideāli, ja mūsu mērķis ir zaudēt svaru.

Jā, tāpat kā mēs, vasara jūs ir noķērusi ar saldējuma ratiņiem un jums ir jāzaudē daži kilogrami, mums ir daudzveidīga un līdzsvarota nedēļas ēdienkarte, ar kuras palīdzību jūs varat pamazām pazemināt to, kas jums paliek pāri, nemirstot Ražots Nikols Piedrafita, dietologs, dietologs un projekta Nutriage pētnieks. Kā redzēsiet, tas ir nedēļas plāns, kuru varat pagarināt tik ilgi, cik vēlaties, un tas neierobežo neviena ēdiena patēriņu, tāpēc tas nekļūst garlaicīgs vai vienmuļš.

Vai esat gatavs nomest liekos kilogramus?

DIĒTAS 1. DIENA

Brokastis: Kafija ar pienu, grauzdiņš ar avokado un tomātu.

Pusdienlaikā: Pāris mandarīnu.

Ēdiens: Aunazirņi ar ratatu un šķiņķi.

Uzkodas: Banānu un zemeņu kokteilis.

Vakariņas: Rukolas, tomātu, burkānu un tunča salāti.

DIĒTAS 2. DIENA

Brokastis: Auzu pārslu biezputra ar banānu piedevu.

Pusdienlaikā: Sauja lazdu riekstu.

Ēdiens: Grilēts heks ar zaļajām pupiņām un vārītiem kartupeļiem.

Uzkodas: Jaukti augļu salāti.

Vakariņas: Dārzeņu sautējums ar olu.

DIĒTAS 3. DIENA

Brokastis: Kafija ar pienu, krējuma siera grauzdiņš un kivi.

Pusdienlaikā: Pāris mandarīnu.

Ēdiens: Siltie pupiņu salāti ar vārītu olu un dārzeņiem.

Uzkodas: Vesels dabīgais jogurts ar augļiem.

Vakariņas: Grauzdēti grauzdēti pipari un sardīnes.

DIETAS DIENA 4

Brokastis: Kafija ar pienu, grauzdēta ar zemesriekstu sviestu un banānu.

Pusdienlaikā: Bumbieris.

Ēdiens: Vistas gaļa dārza gaumē.

Uzkodas: Jaukti augļu salāti.

Vakariņas: Dārzeņu sautējums ar šķiņķi.

DIĒTAS 5. DIENA

Brokastis: Kafija ar pilnpienu.

Pusdienlaikā: Avokado un Serrano šķiņķa grauzdiņš.

Ēdiens: Makaroni ar brokoļiem, sēnēm un vārītu olu.

Uzkodas: Sauja mizotu valriekstu.

Vakariņas: Mīdijas salpikonā.

DIETAS DIENA 6

Brokastis: Kafija ar pilnpienu un trim auzu pārslu cepumiem.

Pusdienlaikā: Bļodiņa ar zemenēm.

Ēdiens: Laša šķēle, sautēta ar kartupeļiem un zirņiem.

Uzkodas: Jaukti augļu salāti.

Vakariņas: Pica, kas pagatavota ar ziedkāpostu pamatni ar tomātu un mocarellu (kas ir izgatavota tāpat kā šī Paula Ordovás versija, bet ar ziedkāpostu, nevis ķirbju).

DIĒTAS 7. DIENA

Brokastis: Dabīgs jogurts ar augļiem un auzām.

Pusdienlaikā: Banāns.

Ēdiens: Vistas ciskas ar ceptiem dārzeņiem.

Uzkodas: Banānu un zemeņu kokteilis.

Vakariņas: Sautēta tuncis ar dārzeņiem.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lejupielādējiet mūsu diētu PDF formātā, lai zaudētu svaru 3 kilogramus