Kā rīkoties ar riteni - soļi un padomi


Viens no izplatītākajiem mērķiem tiem, kas sāk sportot gan sporta zālē, gan mājās, ir stiprināt un panākt izteiktu vēderu, izņemot svara zudumu. Ir liels skaits kārtību un vingrinājumu, kas ir vērsti uz šo mērķi, taču ne visi ir efektīvi visiem, un tāpēc ir svarīgi atrast tos, kas katram ir vislabāk piemēroti.

Viens no pilnīgākajiem vēdera vingrinājumiem, kas pastāv, ir tas, kas tiek veikts ar vēdera riteni vai ab ritenis. Šī piederuma izmantošana vēdera pievilkšanai un tonizēšanai pēdējos gados ir strauji izplatījusies, pateicoties tā efektivitātei, taču ir svarīgi to lietot pareizi, lai izvairītos no traumām. Tāpēc mēs jums izskaidrojam no HOWTO kā izdarīt crunches ar riteni.

Indekss

  1. Priekšrocības, izmantojot riteni, lai veiktu sēdus
  2. Padomi, pirms veicat riteņu griezienus vai ab riteņu
  3. Kā pareizi rīkoties ar riteni

Priekšrocības, izmantojot riteni, lai veiktu sēdus

To ir ļoti viegli izpildīt vēdera vingrinājumi jebkur. Vēdera izolēšanai ir daudz variāciju, piemēram, klasiskā "gurkstēšana" (kurā vēders tiek pacelts un nolaists, saspiežot to) vai plāksnes (gan frontālas, gan sānu, ar svaru vai bez tā).

Galvenā lietošanas priekšrocība ritenis vēdera treniņā ir tas, ka ne tikai stiprina vēderu Atsevišķi vienlaikus tiek apstrādāti arī citi ķermeņa apgabali, piemēram, bicepss un tricepss (roku muskuļi) un mugura (īpaši muguras lejasdaļa). Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumu līmenis būtu pielāgots cilvēka fiziskajai formai, jo pretējā gadījumā var rasties traumas, īpaši muguras lejasdaļā. Bet, pateicoties šim vingrinājumam, visa pamatzona tiks ievērojami nostiprināta.


Padomi, pirms veicat riteņu griezienus vai ab riteņu

Pirms lietojat abs ritenis vai vingrošanas vai ab riteņa ir svarīgi veikt noteiktas darbības. Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka jums tas ir jādara sākt no zemākā līmeņa, tā kā pārējie rajoni, piemēram, jostasvieta vai rokas, parasti nav pazīstami ar šo kustību, tāpēc ir ieteicams to pamazām pierast, lai izvairītos no traumām.

Iemācieties uzturēt pareiza stāja Tas ir būtiski, tāpat kā jebkurā mūsu vingrinājumā. Var gadīties, ka nepareizas stājas dēļ tiek izdarīts slikts žests un rodas kāda veida trauma, lai gan var arī būt, ka sākumā slikta stāja nerada nekādas problēmas. Tomēr laika gaitā un, ja tas kļūst par sliktu ieradumu, dažādās ķermeņa vietās var parādīties daudzas problēmas. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi vienmēr uzturēt pareizu stāju.

Lai apmācība būtu daudz efektīvāka, ir ļoti ieteicams iemācīties noturēt spriedzi tajās jomās, kuras tiek apmācītas. Tāpēc šajā gadījumā jums jākoncentrējas galvenokārt uz vēderu un, otrkārt, uz rokām, muguru un kājām, panākot nepieciešamo spriedzi, lai pareizi veiktu vingrinājumu.

Kā pareizi rīkoties ar riteni

Lai pareizi izdarītu galvenais vingrinājums ar vēdera riteni, lūdzu, uzmanīgi izpildiet šīs darbības:

Sākuma stāvoklis, ar kuru veikt sēdus vingrošanas ritenis

  1. Sākot no pirmā līmeņa, sākuma pozīcija ir atspiedies uz ceļiem uz paklāja.
  2. Ceļi jāatdala atbilstoši plecu un gurnu platumam.
  3. Rokas, kas novietotas ķermeņa sānos, satver stieni, kas iet caur riteni, tajā pašā laikā, kad ķermenis tiek nedaudz izmests uz priekšu.
  4. Ir svarīgi, lai spriedze vēdera zonā, nedaudz atslābinot kaklu un turot taisnu muguru. Atcerieties, ka laba stāja nodrošina, ka nenotiek sekojoši ievainojumi.

Soļi, lai veiktu riteņu gurkstēšanu

  1. Šajā stāvoklī ritenis ir gandrīz tuvu ceļgaliem.
  2. Kustība sastāv no pārvietojiet riteni uz priekšu uz grīdas, pārliecinoties, ka tā ir līdzena virsma, līdz rokas ir pilnībā izstieptas vai līdz brīdim, kad spējat uzturēt pareizu stāju, vēderu sasprindzinot un taisnu muguru, neizliekot loku.
  3. Brīdī, kad zaudē pareizu stāju, pat ja rokas nav pilnībā izstieptas, tu neturpināsi virzīties uz priekšu. Šajā brīdī jūs atgriežaties sākuma stāvoklī, saglabājot vēdera sasprindzinājumu.
  4. Ieteicams veikt 4 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem šo uzdevumu

Sākumā nav iespējams pilnībā izstiept rokas, saglabājot pareizu stāju, bet, tā kā vēderā, rokās un mugurā rodas spēks, būs iespējams virzīties uz priekšu, sasniedzot apmierinošus rezultātus. Tāpat, iegūstot stingrību, spēku un līdzsvaru, vingrinājumu var veikt, neatbalstot ceļus, tas ir, atspiedies uz pirkstiem un noturēt. kājas taisnas, kā attēlā zemāk.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā rīkoties ar riteni - soļi un padomi, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.