Kā zaudēt svaru, veicot soļus

Vai vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas? The solis Tā ir aerobā nodarbība, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī tonizēt ķermeni un parādīt to vienmērīgāk un labā formā. Tā ir aktivitāte, kuru varat veikt gan mājās, gan sporta zālē un kas palīdzēs veselīgi vingrināt ķermeni. Bet, ja vēlaties, lai īsā laikā sasniegtu redzamus rezultātus, ieteicams vingrojumu pavadīt ar sabalansētu uzturu un veselīga dzīvesveida praksi. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums sakām kā zaudēt svaru, veicot soļus lai jūs pilnībā izmantotu šī sporta priekšrocības.

Veicamās darbības:

The solis tas ir vingrinājums, kas apvieno sirds un asinsvadu un tonizējošo darbu tā kā tas liek ķermeņa muskuļiem strādāt mūzikas un jautras horeogrāfijas ritmā. Ja jūs vēlaties veikt soli mājās, jums jāpatur prātā, ka vienīgais, kas nepieciešams šī vingrinājuma veikšanai, ir platforma, kas ir kā mazs solis ar neslīdošu virsmu, uz kuras jūs attīstīsit vingrinājumu. .

The pakāpiena augstums Tas var mainīties atkarībā no intensitātes un jūsu līmeņa, jo augstāks tas ir, jo vairāk vingrināsiet un, jo vairāk tonizēsiet savu ķermeni. Ja jūs gatavojaties sākt soli pasaulē, no OneHowTo iesakām sākt ar mazu augstumu (apmēram 10 centimetrus) un pamazām to palielināt.

Iegūt zaudēt svaru ar soli ir svarīgi, lai jūs to nēsātu nedēļas rutīna ar šīs aktivitātes praksi, lai rezultāti būtu redzami uz ķermeņa. Ir liels skaits vingrinājumu, kurus varat veikt uz soļa, un, dodoties uz nodarbību, kuru vada profesionālis, redzēsiet, kā mainās horeogrāfija, lai klase būtu patīkama un jautra.

Starp labākajiem soļu vingrinājumi Ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru, ir šādi:

• Lai sāktu sildīt, varat iet uz augšu un uz leju pa soli it kā tas būtu solis, kas seko mūzikas ritmam; Jūs varat sākt lēnā tempā un pēc tam strādāt uz augšu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

• Vēl viens vingrinājums ir pacelt vienu kāju pāri pakāpienam un paceliet celi pretējās kājas; Iet starp kājām un atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes 3 komplektos. Jūs varēsiet tonizēt sēžamvietas un augšstilbus.

• Jūs varat arī vingrināt glutes, paceļot vienu kāju uz pakāpiena, un ar otru - spert atpakaļ, pilnībā izstiepjot kāju. Iet starp kājām un atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes 3 komplektos.

Ja tu vēlies zaudēt svaru ar soli Ir svarīgi, ka, kā mēs jau minējām, jūs katru nedēļu veicat treniņu kārtību, kas tonizēs jūsu muskuļus un uzturēs formu. Kopumā ir ieteicams, ka vingrinājumi ir vai nu 30 minūtes dienā, vai arī, ja tam nav laika, varat veikt 1 stundu ik pēc 2 dienām, tādā veidā vienā sesijā apvienojot 30 minūtes dienā.

Ja stepa klases vietā jūs gatavojaties trenēties ar sporta zāles aprīkojumu, jums jāzina, ka, lai vingrinājums būtu optimāls, ieteicams: pavadīt vismaz 20 minūtes sākot no jūsu apmācības līdz sirds un asinsvadu aktivitātēm. Paturiet prātā, ka tas ir no 20. minūtes, kad ķermeņa tauki sāk dedzināt, tāpēc ideāls 1 stundas treniņš tiks sadalīts šādi:

• 20 līdz 40 minūtes ilgu sirds un asinsvadu darbību (piemēram, soli)
• Tonizējoši vingrinājumi (ideālā gadījumā treneris jums pateiks labāko kārtību jūsu ķermenim un jūsu īpašajām vajadzībām)
• 10 minūtes stiepjas

Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstām, cik bieži jums jāiet uz sporta zāli, lai jūs varētu sastādīt nedēļas fiziskās sagatavotības grafiku.

Papildus tam, ka esi labs izmantot, lai zaudētu svaru, solis ir darbība, kas sniedz lielu labumu mūsu ķermenim, piemēram:

• Palīdziet tonusu muskuļi īpaši apakšējo ekstremitāšu (augšstilbi, sēžamvieta, teļi utt.).

• Veicot darbu sirds un asinsvadu, ir iespējams uzlabot mūsu ķermeņa aerobo izturību, izturību un lokanību. Tādā pašā veidā tas palielina arī skābekļa absorbcijas spēju, tādējādi uzlabojot sirds veselību.

• Tas izdodas mazināt stresu un atbrīvot uzkrāto spriedzi mūsu ikdienā.

Šajā OneHowTo rakstā mēs atklājam vairāk ieguvumi no soļu veikšanas.

Bet, ja mēs meklējam zaudēt svaru, vispiemērotākais ir apvienot vingrinājumu praksi ar veselīga diēta ar zemu tauku saturu kas mums palīdz ēst tikai to, kas vajadzīgs mūsu ādai. Tātad, vispārīgi runājot, lai iegūtu zaudēt svaru Ir svarīgi ņemt vērā šīs telpas attiecībā uz pārtiku:

• Diēta, kas bagāta ar dārzeņi un zaļumi: šo pārtikas produktu lielais uzturvērtības ieguldījums, nedaudzās kalorijas un augstā piesātinātība padara tos par pamatpīlāriem, uz kuriem jāveido diēta.

• Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu: Ir svarīgi, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs atstājam malā tādu gaļu kā cūkgaļa (jo tajās ir daudz kaloriju) un izvēlamies liesu gaļu un baltās zivis. Attiecībā uz olām, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, ieteicams ēst tikai baltumu un nolikt dzeltenumu.

• Pilngraudu ogļhidrāti un no rīta: Šī pārtikas produktu grupa nodrošina lielu enerģijas daudzumu, un tāpēc ir svarīgi, lai tie tiktu uzņemti pirmajās dienas stundās, vakariņu laikā tos pilnībā neuzdrošinot. Kāpēc? Jo, ja mēs neizmantojam enerģiju, ko viņi mums sniedz, tas galu galā pārvēršas par piesātinātiem taukiem. Ir arī svarīgi, lai mēs izvēlētos tos, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, jo ​​tie ir augsts šķiedrvielu avots.

• Vieglas vakariņas: ķermenis funkcionēšanai izmanto pārtikā esošās kalorijas, tāpēc mums ir jāiedomājas, ka mūsu ķermenis darbojas tā, it kā tas būtu mašīna. Dienas beigās vienīgais, ko mēs darīsim, ir atpūta, un tāpēc mūsu ķermenim gandrīz nav nepieciešamas kalorijas, tāpēc ir svarīgi, lai mēs izvēlētos vieglas vakariņas, kas mūs apmierina, bet nepadara mūs taukus.

• Ēd 5 reizes dienā: lai paātrinātu vielmaiņu un izvairītos no lielu porciju ēšanas galvenajās dienas stundās, ir svarīgi ēdienreizes sadalīt 5 porcijās. Tādā veidā jūs dabūsiet vēderu darboties visas dienas garumā, turklāt jums nebūs tādas rijīgas bada sajūtas.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru, veicot soļus, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.