Triki tauku sadedzināšanai

Tu gribi ātrāk sadedzināt taukus? Ir daži triki, kurus mēs varam izpildīt savā ikdienā, kas liks mums ātrāk un efektīvāk sadedzināt kalorijas. Ja jūs ievērojat diētu un vingrojat, bet neesat apmierināts ar svara zaudēšanas ātrumu, varat tos iekļaut triki tauku sadedzināšanai ko mēs iesakām no OneHowTo. Tie ir vienkārši dzīvesveida paradumi, kas palīdz jūsu ķermenim paātrināt vielmaiņu vai izmantot uzkrāto tauku nogulsnes, kuras tas uzkrāj organismā. Izmantojot šos padomus, ņemiet vērā un ātrāk zaudējiet svaru.

Veicamās darbības:

Olbaltumvielu diēta. Tas ir svarīgi, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku izvēlēties diētu, kurā galvenā uzturviela ir olbaltumvielas; Gaļas gadījumā ieteicams nolikt malā taukainu gaļu, piemēram, cūkgaļu, un izvēlēties lietot liesa gaļa (vistas, truša, tītara utt.), kas satur ļoti maz kaloriju un ir lieliski piemēroti līnijas uzturēšanai. Zivju gadījumā ieteicams izvēlēties baltas zivis jo tajos ir mazāk taukainu eļļu un līdz ar to mazāk kaloriju.

The olasNo otras puses, tie ir bagātīgs olbaltumvielu avots, taču, lai novērstu liekās kalorijas, ieteicams ēst tikai olas baltumu; dzeltenumu var atstāt malā un pagatavot bez tā. Šajā OneHowTo videoklipā mēs jums pateiksim, kā viegli atdalīt olšūnas daļas.

Ierobežojiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Kā ar ogļhidrātiem? Tie ir pārtikas veidi, kas asinīs ģenerē insulīnu (cukuru), un, ja tas pašlaik netiek novērsts ar vingrinājumu, tas galu galā uzkrājas organismā piesātinātie tauki. Un, ja mēs papildus ņemam ogļhidrātus, kas pagatavoti no rafinētiem miltiem, mēs panākam, ka šī ēdiena uzturvērtība ir nulle.

Tāpēc ogļhidrātu gadījumā ir daži vienkāršus noteikumus baudīt veselīgu ķermeni:

• Vienmēr patērē ogļhidrātus, kas pagatavoti ar pilngraudu milti: jo tādā veidā uzturvērtība ir kvalitatīva (šķiedrvielas, vitamīni, minerālvielas utt.), un tie arī veicina zarnu tranzītu un veicina sāta sajūtu.

• Nekad neēdiet tos naktī: Kā jau minējām, ogļhidrāti ir nekavējoties jāsadedzina, lai tie nepārvērstos taukos; Ja mēs tos lietosim naktī, mūsu fiziskās aktivitātes nepastāvēs, un tāpēc mēs pieņemsimies svarā. Labākais laiks ēst ogļhidrātus ir pirmajās dienas stundās, īpaši, ja jums ir rosīga pēcpusdiena.

• Vienmēr sajauciet tos ar olbaltumvielām ar zemu tauku saturu: tādā veidā jūs samazināsiet ogļhidrātu uzņemšanu un sajaucat tos ar olbaltumvielām, kas ir ideāli sabiedrotie, lai palīdzētu mums sadedzināt kalorijas. Tāpēc atstājiet malā makaronu Bolognese plāksni un izvēlieties, piemēram, spageti ar dārzeņiem un smidzinošu olīveļļu.

Cits triks, lai sadedzinātu taukus attiecas uz praksi vingrinājums. Ir svarīgi, lai sportotu vismaz 3 dienas nedēļā, lai būtu formā, bet, ja vēlaties ātrāk sadedzināt kalorijas, iesakām nekad nedari to pēc ēšanas.

Kāpēc? Jo, ēdot, mums ir savs ķermenis ir pilns ar insulīnu (kas ir hormons, kas atbild par glikozes nokļūšanu šūnās), un tāpēc tauku sadedzināšana šajā laikā ir daudz sarežģītāka nekā to darīt, kad pārtikas un barības vielu sagremošana ir pabeigta. Labākais veids, kā zaudēt taukus, ir sportot tukšā dūšā un kaut ko apēst pēc treniņa.

Ikreiz, kad dodaties uz dietologa konsultāciju, viņš jums sniegs galveno padomu, proti, lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai ēst vairāk reizes dienā. Lai gan tas var šķist ironiski, tas nebūt nav: ēdot vismaz 5 reizes dienā, gremošanas sistēma tiek pastāvīgi darbināta, un tāpēc jūs paātrināt vielmaiņu, liekot tai darboties visu dienu.

Priekš iegūt tauku sadedzināšanu Būtiskākais ir tas, ka pārtikas produktos, kurus jūs ēdat, ir maz kaloriju un tie ir veselīgi, tādējādi jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā lietojat. Parasti starp ēdienreizēm ieteicams paiet ne vairāk kā 3 stundas un rīta vidū un pēcpusdienā derēt uz veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem, vājpiena jogurtu vai dārzeņiem. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā pagatavot veselīgas uzkodas.

Sporta laukumā mums ir arī cits triks, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ir pierādīts, ka dažādu intensitātes apvienošana treniņa laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā visu laiku saglabājot to pašu intensitāti. Arī ķermenis pierod pie fiziskām aktivitātēm un vielmaiņas, tāpēc, lai vairāk sadedzinātu, ir svarīgi apvienot mūsu vingrinājumus dažādi intensitātes intervāli lai izraisītu vielmaiņas lēcienu un sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas ir pazīstams kā "afterbun efekts"un tā ir viena no revolūcijām fitnesa un sporta pasaulē.

Tāpēc, izmantojot OneHowTo, mēs iesakām, piemēram, izejot skriet, sakrustojiet 10 minūtes ātras pastaigas un pēc tam veiciet 3 minūtes ar lielu intensitāti, tad pazeminiet tempu un atkal palieliniet utt. Jūsu ķermenis tērēs vairāk enerģijas un līdz ar to arī vairāk kaloriju.

Un pēc treniņa kaut kas jāēd lai sadedzinātu vairāk tauku. Lai gan tas var šķist ironiski, tas tā nav: kad beidzam nodarboties ar sportu, ķermenis, beidzot sportot, ir mazāk pakļauts tauku dedzināšanai, jo muskuļi ir noguruši un viņiem ir nepieciešams ēdiens, lai atveseļotos. Tāpēc, ja mēs badojamies pēc sporta, mēs traucējam muskuļiem atjaunoties un līdz ar to augt un tonizēt, kad mēs meklējam.

Ierobežojiet cukura patēriņu. Jums jāpatur prātā, ka baltais cukurs ir sastāvdaļa, kurai ir daudz kaloriju un nav uzturaTāpēc, ja vēlaties sadedzināt taukus, ļoti ieteicams izvairīties no šāda veida cukura lietošanas un izmēģināt citas veselīgākas alternatīvas, piemēram, brūno cukuru (kas nav rafinēts un tāpēc uztur dažas tā uzturvielas) vai medu.

Ja vēlaties zaudēt svaru Vietnē OneHowTo mēs iesakām izvēlēties alternatīvas bez kalorijām, piemēram, saldinātāju vai stēviju. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā aizstāj cukuru diētā, norādot visas iespējas.

Dzert 2 litrus ūdens dienā. Lai sadedzinātu taukus, ir svarīgi hidratēt ķermeni ar ūdeni, jo tas attīrīs jūsu ķermeni no iekšpuses, detoksicēs to un liks jums novērst šķidruma aizturi (kas izraisa celulīta parādīšanos). Tāpēc palieliniet ikdienas ūdens patēriņu līdz 2 litriem un nolikt malā soda un alkoholu kas nedod nekādu labumu jūsu veselībai un daudz kaloriju.

9

Papildus šiem trikiem, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jums jāzina, ka ir daži augļi, kas mums palīdz tos ātrāk sadedzināt, un tāpēc ieteicams lietot, piemēram, ābolu, nevis banānu; Šajā rakstā mēs atklāsim augļi tauku sadedzināšanai.

Līdzīgi ir arī ārstniecības augi kas palīdz mums izvadīt taukus, uzlabojot vielmaiņu, lai darbotos ātrāk, un tāpēc tiek uzbrukti tauku nogulsnes, piemēram, zaļā tēja vai greipfrūtu infūzija; šeit jūs varat atrast labāko uzlējumi tauku sadedzināšanai.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Triki tauku sadedzināšanai, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.