Vingrinājumi, lai nostiprinātu krūtis

Slikta ķermeņa poza, pēkšņs svara pieaugums un samazinājums, ādas novecošana, neatbilstoša krūštura izmantošana ... tie visi ir iespējamie cēloņi, kas var izraisīt krūšu tvirtuma un elastības zudumu. Lai gan jūs nevarat cīnīties ar gravitācijas spēku, saglabāt krūšu gludumu Ilgāk to var panākt, ja papildus veselīgam svaram tiek veiktas regulāras fiziskās aktivitātes un uzmanība tiek pievērsta konkrētajam šīs zonas muskuļu tonizēšanai. Lai palīdzētu jums veikt šo uzdevumu, šajā OneHowTo rakstā mēs parādīsim labu produktu izvēli vingrinājumi, lai savilktu krūtisIevērojiet to un sāciet to pielietot ērti no mājām.

Veicamās darbības:

Pirms sākat veikt vingrinājumi, lai nostiprinātu krūtisIr svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus, lai tie būtu efektīvi un jūs varētu iegūt stilizētāku un skaistāku krūtis:

• Ieteicams veikt stingrinošus vingrinājumus, kurus mēs norādām 3 reizes nedēļā, lai jūs varētu iegūt gaidītos rezultātus.
• Pirms to ieviešanas praksē ir svarīgi pavadīt apmēram 5 vai 10 minūtes, lai sasildītos, lai izvairītos no muskuļu ievainojumiem.
• Daži vingrinājumi tiek veikti ar nelielu svaru, tāpēc, ja esat iesācējs, varat sākt ar minimālo svaru un, iegūstot praksi, pretestību un spēku, pakāpeniski to palielināt.

Izmantojot šos vingrinājumus, ir iespējams īpaši tonizēt un nostiprināt krūšu muskuļus, lai rezultātā rezultāts būtu stingrākas un stingrākas krūtis.

1. vingrinājums. Pirmais vingrinājums ir par sava veida darbību atspiešanās piecelties, lai tonizētu un nostiprinātu krūtis. Nostājieties vērsts pret sienu, turot taisnu muguru un nedaudz atdalot kājas, lai tie atbilstu gurnu augstumam. Izstiepiet rokas, atbalstot plaukstas uz sienas plecu augstumā, un tad nolieciet ķermeni pret sienu, saliekot elkoņus. Palieciet šādi 3 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 15 reizes.

2. vingrinājums. Šis vingrinājums ir ļoti vienkārši izpildāms un patiešām efektīvs krūšu muskuļu stiprināšanā. Nostājieties taisni, ar taisnu muguru, un ar vienu roku jums vajadzētu satvert pretējo roku un mēģināt aizvērt rokas, vienlaikus izdarot pretestību, lai no tā izvairītos. Turiet 30 sekundes, pēc tam dariet to ar otru roku.

3. vingrinājums. Šis cits no vienkāršākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu krūtis un stilizētu krūtis. Vienkārši salieciet plaukstas krūtīs priekšā, lai jūs piespiestu sevi un apmēram minūti nospiediet vienu roku pret otru. Jums vajadzētu pamanīt, kā krūšu muskuļi saraujas.

4. vingrinājums. Mēs iesakām jums izveidot dažus slīpi abs, kas kalpo arī krūtis tonizēšanai. Pirmkārt, gulējiet uz muguras uz paklāja, saliektiem ceļiem, kājām līdzenai uz grīdas un rokām aiz kakla. Tad paceliet ķermeni, it kā jūs darītu vēderu, virzot labo elkoni pret kreiso ceļgalu, līdz tie pieskaras vai ir tuvu tam. To var izdarīt arī vienlaikus paceļot kājas, kā redzams attēlā.

Hanteles vingrinājumi, lai nostiprinātu krūtis:

• 1. vingrinājums. Apsēdieties krēslā, turiet muguru taisni pret atzveltni, izstiepiet rokas krūtīs un turiet hanteli katrā rokā. Tagad jums vajadzētu pacelt un nolaist rokas labā tempā. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
• 2. vingrinājums. Sēdiet krēslā, turiet muguru taisnu un kājas līdzenas uz grīdas. Katrā rokā paņemiet svaru un novietojiet tos plecu augstumā taisnā leņķī pret elkoņiem. Tad paceliet rokas, pilnībā neizstiepjot tās, un lēnām nolaidiet tās atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
• 3. vingrinājums. Līdzīgi, sēžot krēslā ar muguru, kuru labi atbalsta atzveltne, turiet katrā rokā svaru ar plaukstām viens pret otru un turot elkoņus saliektus. Jums vajadzētu atvērt rokas uz sāniem, ieelpojot, un aizvērt tās, atbrīvojot gaisu. Veiciet šīs atveres 3 komplektos pa 5 vai 10 vingrinājumiem, atkarībā no tā, ko jūs šobrīd varat darīt.

Papildus tam, ka regulāri veicat šos nostiprinošos vingrinājumus, neaizmirstiet arī to, ka jums vajadzētu pacelt krūtis un izskatīties labi rūpēties par ķermeņa stāju vienmēr staigā ar taisnu muguru un galvu vertikāli. Lai nostiprinātu krūtis, jūs varat izmantot arī dažus dabiskos produktus, kurus mēs jums parādām rakstā Mājas aizsardzības līdzekļi, tie būs ļoti noderīga papildu palīdzība ādai šajā zonā.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Vingrinājumi, lai nostiprinātu krūtis, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.