Kā cīnīties ar aptaukošanos
Salds var kļūt skābs, šī ir frāze, kas labi apkopo aptaukošanās ietekmi uz mūsu sabiedrību. Aptaukošanās tiek uzskatīta par epidēmiju Amerikas Savienotajās Valstīs, saskaņā ar jaunākajiem ziņojumiem mēs varam teikt, ka 25% iedzīvotāju ir liekais svars. Vienkāršas lietas, piemēram, iepirkšanās, basketbola spēlēšana vai pastaigas parkā, ir grūti daudziem cilvēkiem, kuriem ir nopietnas kustību problēmas. Tālāk mēs paskaidrosim kā cīnīties ar aptaukošanos.
Veicamās darbības:
Aptaukošanās vai liekais svars tiek uzskatīts, ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 27Tādā gadījumā jums jāsāk veikt pasākumus, lai samazinātu savu svaru.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir uzlabot uzturu, piemēram, samazināt aptaukošanos ir pārtraukt atsvaidzinošu dzērienu, piemēram, kokakolas, apelsīnu, sodas utt. Šie dzērieni ir ļoti bagāti ar cukuriem. Citi pārtikas produkti, kas jālikvidē, ir frī kartupeļi.
Otrkārt, mums ir jādara regulāri vingrot. Tas nav par kļūšanu par elites sportistu, bet mums ir jāiekļauj maigais sports savā dzīvesveidā. Labs vingrinājums ir staigāt apmēram 30 minūtes dienā vidējā tempā.
Saistībā ar diētu ir ļoti svarīgi, ka palielināt augļu patēriņu tā kā augļi mūs piepildīs un nepadarīs taukus. Kad esat izsalcis, ēdiet augļus un redzēsiet, kā tie apmierina jūsu apetīti, un tas nepadarīs jūs taukus. Augļu kokteiļi ir arī ļoti ieteicami.
Centieties izvairīties no jebkāda veida augstas kaloritātes ēdiens piemēram, cepti ēdieni, picas, maize, saldējums utt. Arī ogļhidrāti nav labi, it īpaši, ja mēs tos ēdam vienā ēdienreizē, tādēļ, ja mēs ēdam kartupeļus, mums nav jāēd rīsi, ja mēs ēdam makaronus, mums nav jāēd maize. Šis ogļhidrātu uzņemšanas līdzsvars palīdzēs mums cīnīties ar aptaukošanos.
Labs vingrinājums ir sadaliet plāksni 4 daļāsKatrā no daļām jums jāievieto šādi produkti: 2 plāksnes daļās jābūt dārzeņiem, gaļai un tikai ceturtdaļai var būt maize vai rīsi vai makaroni.
A veselīgs un sabalansēts ēdiens Tas ir tāds, kas sastāv no visiem pārtikas veidiem pārtikas piramīdā, bet tos visus ēd ar gandarījumu.
Ātrā ēdināšana vai ātrās uzkodas ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem, nav ieteicams ēst nevēlamo pārtiku vairāk kā 1 reizi nedēļā.
9
Pēc visu šo darbību veikšanas mums ir jāmēģina zaudēt svaru ne vairāk kā 2 kilogramus nedēļā, lai svara zudums būtu veselīgs mūsu ķermenim. Ļoti pēkšņs svara zudums var radīt atsitiena efektu, kas nav ieteicams mūsu veselībai.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā cīnīties ar aptaukošanos, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.
Padomi
- Aptaukošanās palielina sirdslēkmes iespējamību.
- Diētiskā pārtika var būt labs risinājums, kā ātri zaudēt svaru un cīnīties ar aptaukošanos.