Kā notiek 8 stundu diēta


Deivids Zinczenko ir žurnāla redaktors Vīriešu veselība un arī slavenā radītājs 8 stundu diēta, pārtikas metode, kuru ievēro daudzi cilvēki un kas piedāvā diētu, kurā jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties 8 stundas dienā; atlikušās 16 stundas jāpavada gavēni.

Vietnē OneHowTo mēs vēlamies jums pateikt kā notiek 8 stundu diēta un ka jūs atklājat gan tā priekšrocības, gan galvenos trūkumus.

Indekss

  1. No kā sastāv šī diēta?
  2. 8 stundu diētas veikšanas vadlīnijas
  3. 8 stundu diētiskie ēdieni
  4. Paraugu ēdienkarte pulksten 8 diētā
  5. Piesardzības pasākumi, kas jums jāņem vērā

No kā sastāv šī diēta?

The 8 stundu diēta daļa no gavēņa teorijas, teorija, kas pasludina, ka badošanās ir labs ieradums ķermeņa funkcionēšanai un ir arī sabiedrotais svara samazināšanai.

The 8 stundu diēta Tas ir precīzi balstīts uz gavēni lielu dienas daļu: pirmās 8 stundas, kad esat nomodā, varat ēst visu vēlamo ēdienu un vēlamajā daudzumā, kamēr atlikušās 16 stundas jums nav ēst kaut ko cietu. Ievērojot šo diētu, Deivids Zinczenko jums apliecina, ka varēsiet zaudēt 4 kilogramus tikai vienas nedēļas laikā un nepārtraucot ēst to, kas jums patīk visvairāk.

Šīs diētas atslēga slēpjas faktā, ka tukšā dūšā mūsu ķermenis uzņem enerģiju no ēdiena, kuru esat ēdis, tādējādi paātrinot vielmaiņu. Austrumi novājēšanas metode tas arī nodrošina, ka nakts laikā nekas netiek uzņemts, un tāpēc no rīta uzņemtās kalorijas jau ir pārveidotas par enerģiju.


8 stundu diētas veikšanas vadlīnijas

Diētas 8 stundas sākas tieši tajā brīdī, kad pieceļaties: ja ir 9 no rīta, līdz pieciem pēcpusdienā varat ēst tik daudz, cik vēlaties; Pēc šī laika jūs nevarēsiet neko ievietot ķermenī, izņemot ūdeni.

Lai pielāgotos šim jaunajam ēšanas veidam, jūs varat sākt veiciet 8 stundu diētu 3 dienas pēc kārtas. Pamazām jūsu ķermenis pielāgosies gavēnim, un jūs varēsiet palielināt dienas, līdz to varēsiet izdarīt visas nedēļas garumā.

Ieteikums ir tāds, ka katru rītu pirms ēšanas, izdzeriet lielu glāzi ūdens un dodieties skriet vai staigāt vismaz 8 minūtes; šādā veidā jūs pamodināsiet vielmaiņu. Ūdens būs būtisks diētas elements, jo tas palīdzēs izvadīt toksīnus un šķidrumus: ieteicams katru dienu izdzert apmēram 8 glāzes ūdens.


8 stundu diētiskie ēdieni

Zināt kā notiek 8 stundu diēta Jums jāsaprot, ka, lai arī 8 stundu laikā varat ēst visu, ko vēlaties, ieteicams ēst sarakstu ar “Super-Foods”, kas reklamē līdzsvara diēta un veselīgi.

Šie "super-pārtikas produkti", šķiet, ir sadalīti divos lielos blokos atkarībā no to īpašībām, tādējādi mums ir taukus dedzinoša pārtika un veselīga pārtika.

Tauku dedzināšana:

  • The olbaltumvielas piemēram, olas vai liesa gaļa ir ideāli pārtikas produkti, lai ātri un efektīvi sadedzinātu taukus. Pirmajās 8 diētas stundās varat ēst vēlamo olbaltumvielu daudzumu.
  • Visi tie piena produkti šajā uzturā ieteicams lietot arī taukus un cukuru: piemēram, vieglu sieru, vieglu jogurtu vai vājpienu.
  • The sēklas un grauds Tie ir arī labs ēdiens, ko lietot tauku sadedzināšanai un sabalansētam uzturam: lēcas, graudaugi, aunazirņi, zirņi utt.

Veselīgs ēdiens:

  • Šajā sarakstā ir visi augļi, dārzeņi un zaļumi. Jūs varat tos patērēt katru dienu un vēlamajā daudzumā.

Iekš 8 stundu diēta Vienīgais, ko stingri aizliegts dzert, ir alkoholiskie dzērieni un saldie dzērieni.


Paraugu izvēlne pulksten 8 diētā

Pēc tam mēs parādīsim izvēlnes piemēru, kas jūs atklās kā notiek 8 stundu diēta un kādus ēdienus ieteicams lietot veselīgai dzīvei.

Pēc pamošanās: izdzeriet lielu glāzi ūdens

Brokastis

  • 1. variants: tasi graudaugu ar augļiem un kafiju ar vājpienu
  • 2. variants: divas pilngraudu maizes šķēles ar tītaru un kafiju vai tēju

Divas stundas pēc brokastīm

  • 1. variants: graudaugu batoniņš
  • 2. variants: augļu salāti

Pusdienas

  • 1. variants: zaļās pupiņas ar kartupeļiem un grilētu liellopa fileju
  • 2. variants: zaļie salāti un makaroni ar dārzeņiem

Stundu pēc pusdienām

  • Vājpiena jogurts
  • Augļu gabals

Vakariņas

  • 1. variants: artišoks ar šķiņķi un vieglu siera burgeru
  • 2. variants: salāti un lēcas ar dārzeņiem


Piesardzības pasākumi, kas jums jāņem vērā

Daži uztura speciālisti ir brīdinājuši par negatīvajām sekām 8 stundu diēta tas var izraisīt mūsu aknas. Problēma ir tāda, ka mūsu ķermenim īsā laikā jādara tas pats darbs, ko tas ir pieradis darīt visu dienu: tikai 8 stundas.Šī diēta var izraisīt arī trauksmi, jo mūsu ķermenis nav pieradis gavēt 16 stundas.

Pirms veicat izmaiņas Barošanas paradumiIeteicams apmeklēt dietologu, kurš jums ieteiks un kontrolēti kontrolēs jūsu svara zudumu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā notiek 8 stundu diēta, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.