Kā veikt mēroga diētu


Tiešām zaudēt svaru, ievērojot revolucionāru jaunu diētu: mēroga diēta. Iedvesmojoties no TV programmas, šo ēšanas metodi pārrauga endokrinologi un dietologi, kuri ir apņēmušies uzturēt zemu kaloriju un sabalansētu uzturu bez aizliegtiem pārtikas produktiem. Tā ir metode, kas ir ļoti līdzīga Vidusjūras reģiona diētai, taču ar atšķirību, ka tās pamatā ir "veselīgs trīsstūris", tas ir, pārtikas produktu izvēle, ko varat iekļaut katrā ēdienreizē ar noteiktām porcijām.

Šīs diētas pamatā ir samazināt kaloriju daudzumu un derēt uz veselīgāku un ar zemu tauku saturu diētu, kas palīdzēs zaudēt svaru, vienlaikus iegūstot veselību. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā veikt mēroga diētu tāpēc jūs zināt, kā sadalīt pārtiku un tādējādi veselīgi zaudēt svaru.

Veicamās darbības:

Šī metode ir iedvesmota no ēdiena izplatīšanas, kurā visas grupas ir daļa no galvenajām maltītēm, bet, jā, kontrolējot daudzumus un to gatavošanas metodi, lai samazinātu tukšo kaloriju un tauku daudzumu (bez ceptiem, sasmalcinātiem, mērcēm utt.). Diēta, kas der uz daudzveidīgs, veselīgs uzturs un kur ir daudz augļu un dārzeņu.

Bet, lai zaudētu svaru mēroga diētā, ir svarīgi, ka jūsu diena ir sadalīta piecās ēdienreizēs un ka starp katru ēdienreizi paiet ne vairāk kā 3 stundas un vismaz pusotra stunda. Tādā veidā jūs varēsiet mazināt izsalkumu, izvairoties no lielām bingēm, kad nokļūstat ēdienreizēs, bet arī ļausiet vielmaiņai darboties vairāk dienas stundu un līdz ar to paātrināsiet tā darbību.

Ir arī svarīgi, lai jūs paliktu pienācīgi hidratēts un lietotu 2 litri ūdens dienā lai attīrītu savu ķermeni un samazinātu šķidruma aizturi. Bet jums nevajadzētu pārsniegt vairāk nekā 4 litrus dienā, pretējā gadījumā jūsu ķermenis var pārslogot un galu galā saglabāt lieko šķidrumu.


Jums vajadzētu zināt, ka šī televīzijas programma der trīs veidu diēta vienmēr atkarībā no katra dalībnieka svara, kā arī no zaudējamo kilogramu daudzuma. Ir 1500 kaloriju diētas, citas - 1800 un citas - 2000, un, ja vēlaties vēl vairāk samazināt kaloriju daudzumu, jums ir jāuzrauga dietologam, lai izvairītos no uztura deficīta, kas var būt bīstams jūsu ķermenim.

Atkarībā no izvēlētās diētas pārtikas sadalījums būs viens vai otrs, bet, jā, tas vienmēr ir balstīts uz veselīgo piramīdu, kurā ir visas grupas, bet dažādos un kontrolētos daudzumos, lai izvairītos no svara pieauguma.

Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā izveidot kaloriju deficītu.


Veselīgā piramīda, uz kuras balstās mēroga diēta, ir tā divas galvenās dienas maltītes (pusdienas un vakariņas) satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Bet, lai varētu pareizi izmantot pārtikas produktu uzturvērtības priekšrocības, mums tie jāsadala un jāņem īpašās proporcijās, tāpēc šajās divās ēdienreizēs jums jāpievieno:

  • No 150 līdz 200 gramiem dārzeņu: Ir labi ēst to kā pirmo ēdienu, lai piesātinātu apetīti un piepildītu šķiedrvielas un barības vielas, kuras šī pārtikas grupa dod jums.
  • 100 līdz 150 grami olbaltumvielu (zivis vai gaļa) ​​vai, ja tas nav iespējams, 1 ola.
  • 30 līdz 70 grami ogļhidrātu (kas derētu dūrē): šeit mums var būt rīsi, maize, makaroni, kartupeļi utt. Ir svarīgi iekļaut šo ēdienu savā ēdienkartē, jo tas dod mums enerģiju, kas vajadzīga, lai mēs būtu stipri, vitāli un veselīgi.

Desertā vienmēr jāēd augļi un mēģiniet lietot no 3 līdz 5 porcijām dienā, lai gūtu labumu no tā barības vielām. Lietojot vienu pēc katras ēdienreizes, jau ir 2 no ieteicamajiem, tāpēc dienas laikā jums jāieņem tikai vēl daži (piemēram, rīta vidū vai uzkodas), un jūs jau izpildīsit nepieciešamo minimumu.


Kā ar pākšaugiem? Jūs, iespējams, domājat. Tas ir ēdiens, kas nodrošina gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, un tāpēc jūs varat to apvienot gan ar daļu zivju, gan ar daļu ogļhidrātu, lai gan šajā ziņā visieteicamākā un veselīgākā lieta ir pievienot to dārzeņiem un dārzeņiem. , tādējādi baudiet veselīgu un barojošu maltīti.

Tagad mēs jūs atklāsim ēdienu izplatīšana brokastu laikā Nu, tā ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienā, kas mums dod lielu devu lieliskas enerģijas, lai mēs spētu saskarties ar dienu.

Turklāt, ēdot ēdienu pirmās dienas laikā, jūs piešķirat ķermenim vairāk iespēju sadedzināt un izmantot kaloriju priekšrocības, novēršot to uzkrāšanos kā piesātinātos taukus; jā: mums ir jāliek likmes uz veselīgām brokastīm, kas ir bagātas ar uzturvielām un ar zemu tauku saturu.

Kas jāiekļauj jūsu brokastīs atbilstoši mēroga diētai?

  • 1 piena produkts (var būt piens, kas sajaukts ar kafiju, vājpiena jogurtu, 0% sieru utt.)
  • 50 grami ogļhidrātu (labāk veseli, jo tie ir sātīgāki)
  • 20 grami olbaltumvielu (izvairieties no ļoti treknām desām)
  • 1 augļu gabals vai dabīga sula
  • 1 tējkarote eļļas (ja vēlaties to pievienot maizei)


Mēs jau teicām, ka jāēd 5 ēdienreizes dienā, tāpēc tagad mums būs jārunā par rīta vidū un uzkodas, divas reizes dienā, kad mums jāapmierina ēstgriba veselīgā veidā, lai izvairītos no pārāk izsalkušiem un palīdzētu ķermenim turpināt strādāt visu dienu.

Dažas idejas, kuras varat izmantot šajā dienas laikā:

  • 1 vājpiena jogurts
  • 1 sezonas augļu gabals
  • 1 maza, veselīga sviestmaize (piemēram, svaigs siers un dārzeņi)
  • 2 pilngraudu krekeri
  • Sauja riekstu

Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam jums vairāk ieteikumu par veselīgas uzkodas pagatavošanu.


Tagad mēs izmantosim visus jēdzienus praksē, iesakot a izvēlne mēroga diētu kas var kalpot par iedvesmu zināt, ko jūs varat ēst. Ņem vērā un atceries, ka vari izveidot vēlamo ēdienkarti, ja vien tu ievēro mūsu norādītās pārtikas telpas.

Brokastis

  • 1 sula no 2 dabīgiem apelsīniem
  • 2 pilngraudu grauzdiņi ar olīveļļu un tītaru
  • 1 kafija ar vājpienu

Pusrīts

  • 1 sezonas augļu gabals

Pusdienas

  • 50 grami brūno rīsu ar smidzinošu olīveļļu
  • 130 grami heka ar dārzeņiem (pipari, artišoki, baklažāni)
  • 1 augļu gabals

Uzkodas

  • 1 dabīgais jogurts 0%

Vakariņas

  • 1 zaļie salāti
  • 2 grilētas vistas krūtis
  • 50 grami ceptu kartupeļu
  • 1 augļu gabals

Tā kā tā ir līdzsvarota un daudzveidīga metode, svara samazināšanas veicināšanai ir svarīgi, lai pievienojiet diētu ar regulāru vingrinājumuTādā veidā jūs palielināsiet savus kaloriju izdevumus un varēsiet veselīgi zaudēt svaru. Ja varat, pavadiet 30 minūtes dienā, vingrojot (braucot ar velosipēdu, skrienot utt.), Bet, ja jums nav laika, varat sadalīt nedēļu un vingriniet 3 līdz 5 reizes 1 stundas laikā.

Šajos treniņos jāiekļauj gan sirds un asinsvadu vingrinājumi (skriešana, riteņbraukšana, aerobika utt.), Gan muskuļu tonizējoši vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus un tonizētu ķermeni, panākot slaidāku un vairāk nostrādātu līniju. No 20 līdz 45 minūtēm treniņu vajadzētu veltīt sirds un asinsvadu vingrinājumiem, ja vēlaties zaudēt svaru, un 20 minūtes - muskuļu treniņiem.

Ja apmeklējat sporta zāli, iesakām šo citu rakstu par svara zaudēšanu sporta zālē ar padomiem, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot savus apmeklējumus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt mēroga diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.