Kā izstiept kakla muskuļus


Galvassāpes un / vai pleci un mugura parasti ir saistītas ar sāpēm dzemdes kaklā un kakls. Vieta, kuru mēs esam pieraduši daudz ielādēt un stresot. Ir ļoti svarīgi mobilizēt un izstiept labi visā apgabalā kakls lai izvairītos no pārslodzēm šajā jomā. Turpiniet lasīt šo rakstu no kā izstiept kakla muskuļus un jūs redzēsiet, kā jūs jūtaties labāk pēc dažām dienām, kad to darāt. Protams, to darot, jābūt pastāvīgam.

Jums būs nepieciešams:

Veicamās darbības:

Pirms kakla muskuļu izstiepšanas, mums nedaudz jāmobilizē dzemdes kakla rajons, lai nenodarītu sev pāri. Lai mobilizētu un izstieptu kakla muskuļus, jūs varat sēdēt krēslā, tāpēc jums ir jānoliec galva uz vienu pusi, it kā auss gribētu pieskarties plecam tajā pašā pusē. Tad jums jāpārvieto galva uz pretējo pusi, pagriežoties un atstājot ausu pretī otram plecam. Trīs reizes jums jāatkārto šī kustība abām pusēm.

Nākamais gājiens, kas jums jāveic, ir noliekt galvu uz leju un pēc tam pacelt zodu uz augšu, it kā sakot "jā". Lai pabeigtu šīs zonas sagatavošanu, jums ir jādara "nē", tāpēc jums jāpagriež galva uz vienu pusi, it kā zods gribētu pieskarties vienam plecam un pēc tam pagriezt galvu uz pretējo pusi; it kā zods pieskartos otram plecam.

Lai sāktu stiept kakla muskuļus, jums ir jāpieliek galva uz sāniem. It kā auss vēlas pieskarties plecam un sajust nesāpīgu stiepšanos. Jums tas jātur 10 sekundes. Tālāk jums tas pats jādara ar otru pusi.

Iepriekšējais solis jums jāatkārto apmēram 4 reizes, pārmaiņus sānos un atpūšoties pa vidu (ar galvu centrētu), līdz muskuļi abās pusēs jūtas atslābināti.

Nākamais posms sastāv no galvas nomešanas uz priekšu, zoda virzīšanas uz krūtīm. Šajā pozā jūs pamanīsit stiepšanos kakla aizmugurē un, iespējams, arī muguras aizmugurē. Jums ir jātur stiepšanās 10 sekundes, un pēc šī laika jums jāatgūst normālā pozīcija.

Tālāk jums ļoti lēni jānomet galva atpakaļ, un jūs pamanīsit izstiepšanos kakla priekšpusi, kas jums jāuztur 10 sekundes.

Jums ir jāatkārto 5. un 6. darbība pārmaiņus, atgūstot pozīciju vienā un otrā kakla un galvas normālā stāvoklī un atstājot dažas sekundes atpūtas starp abiem stiepumiem, lai jūsu kakls atgūtu normālo stāvokli. Abas stiepes atkārtojiet 4 reizes.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izstiept kakla muskuļus, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.

Padomi

  • Ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju par kakla muskuļu izstiepšanu, konsultējieties ar fizioterapeitu.