Kā iegūt resnas kājas
Vai jūs domājat, ka jūsu kājas ir pārāk plānas vai plānas, un jūs neesat ar to apmierināts? Ja jūs meklējat veidu, kā nobarot kājas un padarīt tās izskatīties lielākas, esat nonācis pie raksta oneHOWTO. Mēs sniedzam labākos padomus, lai varētu attīstīt apakšējo ekstremitāšu muskuļus un tādējādi padarīt gan augšstilbus, gan teļus izskatīgākus. Turklāt mūsu ieteiktie vingrinājumi palīdzēs jums tonizēt un novērst audu gluduma un stingruma zaudēšanu, tāpēc jūs varat arī cīnīties ar esošo ļenganumu. Ņem vērā to, ko mēs paskaidrojam tālāk, un atklājam kā iegūt resnas kājas viegli un efektīvi.
Veicamās darbības:
Ja vēlaties nobarot kājas efektīvā veidā, jo īpaši būs svarīgi izstrādāt stratēģiju, kurā ņemti vērā divi pamataspekti: lokalizētu fizisko vingrinājumu kārtība, kas palīdz attīstīt apakšējo ekstremitāšu muskuļus, un labs uzturs, kas ir līdzsvarots un satur galvenokārt olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu masas pieaugumu. Abas lietas kopā ar pietiekamu atpūtu būs ideāla formula, lai palielinātu kāju apjomu un neļautu tām izskatīties ļenganām un tik tievām.
Tālāk mēs parādīsim virkni vingrinājumu, kas vienlaikus liks darboties vairākām kāju muskuļu grupām un kas ļoti palīdzēs vingrot. Ir svarīgi, ka, ja esat iesācējs, sāciet tos darīt lēnām un palieliniet atkārtojumus un intensitāti, kad iegūstat praksi. Tas ir arī svarīgi, lai nākotnē izvairītos no traumām un muskuļiem un locītavām nebūtu pārmērīgas ciešanas.
The pietupieni Kāju tonizēšanai un muskuļu attīstībai viņi ir klasika, jo vienlaikus strādā gan četrgalvu, gan pakauša muskuļus, teļus un glutes. Ir svarīgi, lai jūs tos izdarītu pareizi, un tāpēc jums būs jāstāv ar taisnu muguru, priekšā izstieptām rokām un kājām nedaudz atdalot. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, salieciet ceļus tā, it kā jūs gatavotos apsēsties un nolaisties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Tad lēnām virzieties augšup uz sākuma stāvokli.
Iepriekšējais ir klasisks veids, kā veikt pietupienus, taču zemāk mēs piedāvājam divus dažādus to izpildes veidus, kas vingrinājumam pievieno zināmu sarežģītību un ļaus ātrāk iegūt gaidītos rezultātus. Ņemt vērā:
- Squats ar svaru: Novietojiet stieni uz pleciem un tupiet, kā paskaidrots iepriekšējā solī. Ir svarīgi visu laiku turēt muguru taisnu, lai netraumētu sevi. Ja jums nav šāda veida stieņa un vēlaties veikt vingrinājumu mājās, tā vietā izmantojiet hanteles un kustības izpildes laikā turiet vienu katrā rokā.
- Squat ar fitball: Atbalstiet fitnesa bumbu pie sienas un pēc tam noliecieties ar muguru uz bumbu. Kājām jābūt paralēlām ar pēdu galiem nedaudz uz priekšu, lai, nolaižot ceļu līniju, tās nepārsniegtu. Šajā pozīcijā un ar pilnīgi taisnu muguru izpildiet tupēšanu, slīdot uz fitbola, kas to izdarīs vienlaikus gar sienu.
No otras puses, mēs atrodam soļi vai lunges kā vēl viens no labākajiem vingrinājumi kāju nobarošanai. Turklāt tie ļaus jums palielināt apakšējo ekstremitāšu spēku, kad jūs tos praktizējat. Lai tas būtu efektīvāks, veicot kustības, iesakām turēt dažus hanteles vai svarus. Stāviet ar taisnu muguru un kājām nedaudz plecu platumā. Solis uz priekšu ar vienu no kājām un saliekt ceļus, lai nolaistu sevi taisnā leņķī. Pēc dažām sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Vingrinājumi, kas veikti a solis Tie ir lieliska alternatīva, lai vingrotu visu ķermeņa apakšdaļu, ieskaitot kājas, sēžamvietu, vēdera un jostasvietu. Un, ja papildus tam horeogrāfijas tiek veiktas, ejot uz augšu un uz leju, jūs varat gūt labumu no laba sirds un asinsvadu treniņa. Šie vingrinājumi var dot jums lieliskus rezultātus:
- Virzieties augšup un lejup pa soli, vispirms novietojot vienu kāju un tad otru. Dariet to tā, it kā tas būtu solis. Lai palielinātu vingrinājuma intensitāti, varat iekļaut stieni vai hanteles.
- Sānu pakāpiens: paceliet abas kājas līdz pakāpienam, izvelciet vienu no tām un salieciet abus ceļus. Pēc tam atkārtojiet ar pretējo kāju.
- Lai stiprinātu kāju muskuļus, dodieties augšup uz soli, veicot nelielus lēcienus ar kājām kopā vienā un otrā pusē.
Atklājiet vairāk vingrinājumu, izlasot rakstu Kā veikt soļus mājās.
Mēs iesakām papildus iepriekšminētajam veikt četrgalvu muskuļa pagarinājumi, kas ir lieliski piemēroti augšstilbu stiprināšanai un muskuļu masas palielināšanai. Lai tos paveiktu, sporta zālē būs jāizmanto kājas pagarināšanas mašīna, kurā jums būs jānovieto kājas zem spilventiņa un rokas, turot stieņus, kas atrodas sānos. Kad esat nonācis šajā pozīcijā, izmantojot tikai četrgalvu, jums būs jāpastiepj kājas, pārējais ķermenis paliekot uz sēdekļa, pie tā pilnībā pielīmējot muguru. Tad lēnām nolaidiet svaru ar kājām atpakaļ sākuma stāvoklī. Ir svarīgi izvēlēties fiziskajam stāvoklim atbilstošu svaru, lai nesavainotu sevi.
Ja jums patīk grupas fiziskās aktivitātes, praktizējiet aquafitness vai aquagym Tas ir viens no labākajiem variantiem, ko varat izmantot, lai piešķirtu kājām lielāku apjomu. Ūdenī kustību izpilde ir daudz sarežģītāka, un muskuļi strādā divreiz vairāk. Turklāt tā ir ļoti labvēlīga aktivitāte sirds un asinsvadu sistēmai, jo tā uzlabo asinsriti un asins skābekli.
Kā mēs esam norādījuši raksta sākumā, papildus vingrinājumiem ir ļoti svarīgi ievērot a līdzsvara diēta,, prom no tiem hipokaloriskajiem, un tas ietver lielu procentuālo daudzumu olbaltumvielas, tā kā tie ir nepieciešami, lai iegūtu muskuļus, palieliniet to apjomu un tādējādi padariet kājas resnākas un tonizētākas. Papildus tam jums būs jālieto arī pilnvērtīgi ogļhidrāti, lai iegūtu enerģiju, veselīgus taukus un pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem.
Lai papildinātu šo informāciju, iesakām izlasīt rakstus Kādi pārtikas produkti palielina muskuļu masu un Kā palielināt muskuļu apjomu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt resnas kājas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.