Kā zaudēt svaru, ja esmu vīrietis
Tu gribi zaudēt svaru veselīgā veidā? Ēst veselīgu, ar zemu tauku saturu diētu kopā ar fiziskiem vingrinājumiem ir vienīgais noslēpums, kas pastāv, lai jūs zaudētu svaru un sasniegtu optimālo svaru. Ja redzat, ka esat ieguvis dažus papildu kilogramus vai ka pēdējā laikā jūsu bikses nav vienkārši labi aizvērtas, iespējams, tas ir tāpēc, ka jums jāmaina dzīvesveida paradumi un jāizvēlas veselīgāki. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim kā zaudēt svaru, ja esat vīrietis sniedzot jums virkni padomu, kas palīdzēs atgūt figūru. Vai jūs pievienojaties izaicinājumam?
Veicamās darbības:
Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tā nav burvju metodes zaudēt svaru, ja esat vīrietis vai sieviete. Galvenā problēma ar to, ka mēs nespējam zaudēt svaru, ir tā, ka mums tādas ir nepareizi dzīvesveida paradumi Tie nepalīdz mums noņemt taukus un veicina to, ka šie liekie kilogrami ir mūsu ķermenī. Tāpēc vispirms ir jāsāk pārbaudīt, kā mēs ēdam un kādas fiziskās aktivitātes mēs veicam, pēc tam, mainot šo praksi pret veselīgāku, mēs zaudēsim svaru.
Lai zaudētu svaru, jums jāzina, ka 60% no jūsu sasniegumiem ir atkarīgi no diētas, kuru veicat, un atlikušie 40% no sporta veida. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pārbaudiet diētu un izvēlieties beztauku un vieglu ēšanas veidu. Vispārīgi runājot, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams:
- Pievienot augļi un dārzeņi uzturā: tie satur daudzas organismam nepieciešamās uzturvielas un maz kaloriju.
- The olbaltumvielas ka jūs lietojat maz tauku (vistas, baltās zivis, tītars un truši ir vispiemērotākie ēdieni). Ēd augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, riekstus un pākšaugus.
- Iegūstiet ogļhidrātus no tādiem pārtikas produktiem kā rīsi un kviešu makaroni neatņemama sastāvdaļa vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes un balto rīsu, vietā.
- Dzert ūdeni lai uzturētu hidratāciju un veicinātu gremošanas veselību.
- Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, saldajiem dzērieniem, kofeīna un alkohola.
Papildus šīm uztura izmaiņām jums ir arī jānodrošina, lai jūsu receptes būtu sagatavotas vieglā veidā (tas ir, nelietojiet ļaunprātīgi eļļu vai lietojiet mērces) un vakariņu laikā esiet piesardzīgs, jo vispiemērotākā lieta ir pusdienojiet gaismā.
Ir arī ieteicams, ja vēlaties zaudēt svaru bez bada, sadaliet ēdienreizes 5 porcijas dienā lai jūs būtu piesātināts un neierastos galvenajās maltītēs ar pārņemtu badu. Ir svarīgi neizlaist ēdienreizes, jo turklāt jūs palēnināt vielmaiņu. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs nepieļaujat vairāk nekā 4 stundas starp katru ēdienu, ievērojot grafiku, kas līdzīgs šādam:
- 9:00: Brokastis
- 11:00: rīta vidus
- 14:00: pusdienas
- 17:00: uzkodas
- 21:00: Vakariņas
Vispirms jums jānodrošina, lai maltītes, kuras jūs ēdat rīta un pēcpusdienas vidū, būtu vieglas, bet tās jūs piepildītu. Šajā ziņā jums jāzina, ka labākā alternatīva ir gabali svaigi augļi vai piena produkti ar zemu tauku saturu.
Mēs jau norādījām, ka papildus pārtikai, ja esat vīrietis un vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams uztura papildināšana ar fiziskiem vingrinājumiem kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un zaudēt taukus. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs to apvienojat savā treniņu rutīnā sirds un asinsvadu darbība (kas ir būtiski, ja vēlaties zaudēt svaru) ar citiem tonizējošiem līdzekļiem, kas palīdzēs stiprināt muskuļus.
Turklāt ir svarīgi, lai jūs apmeklētu sporta zāli vismaz 3 reizes nedēļā un katru reizi, kad dodaties, veltītu apmēram 45 minūtes vai 1 stundu. Lai sāktu ar apmācību, ieteicams sākt ar kardio un veikt velosipēdu, skrejceliņu vai soli.
Atcerieties, ka, lai sagatavotos un ievērotu rutīnu, kas atbilst jūsu vajadzībām, ir ļoti svarīgi konsultēties ar profesionāli.
Ar dažu palīdzību jūs varat palielināt ķermeņa spēju sadedzināt taukus dabīgie augi ko var pagatavot ar uzlējumiem. Piemēram, viņš Zaļā tēja Tā ir lieliska izvēle, kas palīdzēs jums izvadīt toksīnus un šķidrumus, kā arī paātrinās vielmaiņu, kļūstot taukiem, ko izmantot kā enerģiju.
No otras puses, zirga aste Tā ir arī viena no labākajām zāļu tējām svara zaudēšanai, jo tā darbojas kā dabisks diurētiķis, novēršot šķidruma aizturi un attīrot mūsu ķermeni. Dažu šo dzērienu uzņemšana divas tases dienā palīdzēs jums ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā zaudēt svaru, ja esmu vīrietis, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.
Padomi
- Pirms sākat diētu un vingrojumu režīmu, konsultējieties ar ārstu.