Kā nodrošināt, ka es nepieņemu svaru
Ja esat tikko pabeidzis veiksmīgu diētu vai vienkārši vēlaties saglabāt pašreizējo svaru, tas ir svarīgi pārliecinieties, ka tas nepalielinās tas pats. Lai saglabātu pašreizējo svaruJums vajadzētu apsvērt pamata kaloriju patēriņu, veselīgus ēšanas paradumus, vingrinājumus un katru dienu uzraudzīt sevi.
Jums būs nepieciešams:
Veicamās darbības:
Saprotiet, kas izraisa svara pieaugumu. Jūs pieņematies svarā, kad patērējat vairāk kaloriju nekā sadedzina. Cilvēki sadedzina kalorijas ar dažādu ātrumu. Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja vēlaties saglabāt savu svaru, jums jālieto tikpat daudz kaloriju, cik jūs sadedzināt dienas laikā. Jūs varat izmantot kaloriju kalkulatoru, lai uzzinātu aptuveni, cik daudz jums vajadzētu sadedzināt visas dienas garumā.
Pārliecinieties, ka jūsu kaloriju daudzums nepārsniedz katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu. Jūs varat saskaitīt kalorijas, kuras satur ēdiens, kuru ēdat, lai pārliecinātos, ka tās nepārsniedz ikdienā iztērēto summu. Dažiem cilvēkiem kaloriju skaitīšana bieži vien var būt laikietilpīga un sarežģīta, īpaši ēdot restorānos. Kad jums ir vispārēja ideja par kaloriju daudzumu noteiktos pārtikas produktos, varat strādāt, lai izveidotu konsekventus ēšanas paradumus.
Vingrinājumi ir svarīgi arī svara saglabāšanai. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā parasti iztērējat dienas laikā, veicot dažus papildu vingrinājumus, jūs varat sadedzināt šīs papildu kalorijas. Atkarībā no intensitātes jums var palīdzēt dažādas aktivitātes. Vingrojumi ir ļoti noderīgi ķermenim, tāpēc jums katru dienu jācenšas veikt dažas fiziskas aktivitātes.
Kontrolējiet savu svaru. Svara uzturēšanai ir svarīgas regulāras pārbaudes, lai pārliecinātos, ka nepieņemat svaru. Atcerieties, ka cilvēka svars mainās par dažām mārciņām, tāpēc nedomājiet, ka jūs pieņematies svarā, ja skala norāda, ka dienā esat ieguvis mārciņu vai divas. Ja jūsu svars katru reizi, kad to pārbaudāt, paliek dažu mārciņu robežās, jūs uzturat sevi. Ja pamanāt, ka jūsu svars vienmērīgi palielinās, tas ir rādītājs, ka jums jāpielāgo kaloriju daudzums vai jāpalielina fiziskās aktivitātes.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā nodrošināt, ka es nepieņemu svaru, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.
Padomi
- Ieteicams patērēt nemainīgu kaloriju skaitu dienā, lai nodrošinātu, ka patērētās kalorijas ir vienādas ar patērēto kaloriju daudzumu.