Triki, kā zaudēt svaru, nevingrojot

tas ir iespējams zaudēt svaru bez vajadzības sevi pārspēt sporta zālē vai katru dienu doties skriet. Tāpēc, ja esat ļoti aizņemts cilvēks, ar fiziskām problēmām vai vienkārši ienīst sporta nodarbības, jums jāzina, ka jūs varat arī zaudēt svaru un iegūt vēlamo svaru, lai gan, jā, mērķu sasniegšana jums izmaksās nedaudz vairāk nekā tad, ja jūs nodarbotos ar kādu sporta veidu. Paturiet prātā, ka mēs pieņemamies svarā un zaudējam svaru, rēķinot katru dienu uzņemtās kalorijas, un tāpēc tā zaudēšanu var paātrināt, izmantojot tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana, elipsveida, staigāšana vai skriešana. Ja jūs neuzskatāt sevi par spējīgu regulāri nodarboties ar sportu, šajā OneHowTo rakstā mēs jums sniegsim dažus triki, kā zaudēt svaru, nevingrojot, jūs pierakstāties?

Indekss

1. Kāpēc mēs zaudējam svaru vai pieņemamies svarā
2. Ievietojiet uzturā veselīgu pārtiku
3. Sāciet ēst veselīgi
4. Padomi, kā zaudēt svaru

Kāpēc mēs zaudējam svaru vai pieņemamies svarā

Pirms sākam atklāt šos trikus, ir svarīgi atcerēties, kā darbojas mūsu ķermenis, zaudējot svaru un pieņemoties svarā. Kalorijas, kuras mēs ēdam ar pārtiku, ir enerģija ka mūsu ķermenim jādarbojas gan ārpusē, gan iekšpusē, taču, it kā tā būtu mašīna, tai vajadzīgā enerģija katru dienu ir īpaša, un, ja mēs iztērējam un uzņemam lielāku daudzumu nekā nepieciešams, galu galā mūsu ķermenis pārvērš šīs kalorijas piesātinātajos taukos, lai mūsu ķermenim būtu "papildu" enerģija.

Tādējādi, ja pieaugušai sievietei vidēji nepieciešamas 2000 kalorijas dienā, un jūs, ievērojot diētu, lietojat vairāk nekā šo daudzumu, jums ir normāli iegūt svaru; Ja ņemat aptuveni šo skaitli, jūs saglabājat savu svaru un, ja ievērojami samazināsiet dienas devu, jūs zaudēsiet svaru; Tas ir iemesls, kāpēc pastāv mazkaloriju diētas (ar maz kaloriju), kā arī fakts, ka daudzi eksperti iesaka sportot, kad vēlaties zaudēt svaru, jo, sportojot, mēs sadedzināsim vairāk kaloriju dienā.

Paturiet prātā, ka, lai zaudētu puskilogramu nedēļā, būs jāsadedzina 3500 papildu kalorijas, tāpēc veselīga prakse būtu samazināt 500 kalorijas dienā, lai sasniegtu nedēļas beigas, sadedzinot vēl 3500 kalorijas. Tas ir viens no veselīgākajiem varas veidiem zaudēt svaru, neapdraudot veselību un papildus tam, lai izvairītos no atsitiena efekta, jo svara zudums ir bijis pakāpenisks.

Jebkurā gadījumā vietnē OneHowTo mēs vēlamies jums to pateikt fiziski vingrinājumi ir svarīgi, ne tikai, lai palīdzētu jums sadedzināt kalorijas, bet galvenokārt, lai baudītu labāka veselība stiprinot tādus orgānus kā sirds, uzlabojot šūnu oksigenāciju un stiprinot muskuļus un locītavas. Sports nav jāuzskata par īpašu ieradumu zaudēt svaru, bet drīzāk tam jābūt veselīgam ieradumam, kas palīdzēs jums būt ideālā stāvoklī. Šajā OneHowTo rakstā mēs jums pastāstīsim, kā sports dod labumu jūsu veselībai.

Ievietojiet uzturā veselīgu pārtiku

Viens no labākajiem triki, kā zaudēt svaru, nevingrojot Kā mēs jau teicām, ir jāmaina diēta, lai izbaudītu zemākas kaloritātes ēdienkarti, kas palīdz sadedzināt taukus. Šajā OneHowTo rakstā mēs atklāsim, cik daudz kaloriju jums jāēd atbilstoši jūsu vecumam, lai aptuveni zinātu tās kalorijas, kuras jūsu ķermenis sadedzina katru dienu, un tāpēc jūs varēsiet veikt aprēķinu par tām, kas jums ir samazināt (ieteicams samazināt 500 dienā, tādējādi zaudējot 500 gramus nedēļā).

No visiem pārtikas produktiem, kas pastāv, jums jāzina, ka visvairāk ieteicams tos lietot ar zemu tauku saturu un bagātu ar uzturvielām. Tātad, šeit ir saraksts ar tiem produktiem, kuru nevajadzētu pietrūkt jūsu uzturā.

Augļi un dārzeņi

Ir divas iespējas ļoti maz kaloriju un ar augstu uzturvielu saturuTāpēc tie ir ideāli lietojami jebkurā diennakts laikā, lai gūtu labumu no vitamīniem un minerālvielām, to nemaz nepamanot. Patiesībā uztura eksperti iesaka uzņemt 5 augļu un dārzeņu gabalus dienā, lai jūsu ķermenim nodrošinātu interesantu optimālu sastāvdaļu devu mūsu labsajūtai.

Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties tos pārtikas produkti, kas ir diurētiķi lai attīrītu mūsu ķermeni un samazinātu šķidruma aizturi un līdz ar to arī celulītu.Augļu gadījumā labāk zaudēt svaru ir, piemēram, arbūzs, ananāsi vai āboli; Dārzeņi parasti ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai, jo atšķirībā no augļiem tie nesatur tik daudz cukura.

Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu

Gaļas nozarē ir daži pārtikas produkti, kas ir daudz piemērotāki nekā citi, lai varētu zaudēt svaru, piemēram, liesa gaļa (vistas, tītara, truša utt.), jo tajos ir maz tauku, tāpēc diēta jāpamato uz šo iespēju patēriņu. Piena produkti ir ļoti ieteicami, kamēr tie ir vāji, jo šādā veidā mēs nodrošinām to uzturvērtību un tomēr samazinām tauku saturu; Tas pats notiek ar olām, ir interesanti ēst tikai baltumus un izvairīties no dzeltenuma, jo tā ir visvairāk kaloriju daļa. Vismazāk taukainas ir baltās zivis, taču parasti ieteicams no visām šķirnēm ņemt pareizo mēru.

Pilngraudu ogļhidrāti

Neskatoties uz to, ka pastāv ļoti dažādas diētas, kurās ogļhidrāti tiek nomākti, patiesība ir tāda, ka mums NAV jāpārtrauc šīs pārtikas produktu lietošana, jo tie mums nodrošina interesantu ideālas enerģijas avotu, lai dienu pavadītu ar vitalitāti; Šī iemesla dēļ to parasti ieteicams lietot brokastīs un / vai pusdienās un ierobežot līdz dienas pēdējai stundai.

Tādā pašā veidā, kad vien varam, mums jāizvēlas ogļhidrātu neatņemama versija nevis tāpēc, ka tie mums palīdz zaudēt svaru, bet gan tāpēc, ka tie ir daudz vērtīgāki uzturvērtības līmenī un turklāt ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc mēs jutīs lielāku piesātinājumu ar mazāku daudzumu, kā arī regulāri nodrošināsim mūsu tranzītu.

Šajā OneHowTo rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs zinātu, kā ēst un zaudēt svaru.

Sāciet ēst veselīgi

Bet ēst šos pārtikas produktus būs maz vai vispār, ja, piemēram, jūs tos ēdat mīklā vai piepildīsit ar tādām mērcēm kā kečups vai majonēze. Jūsu diētas sastāvdaļu izvēle ir tikpat svarīga kā veids, kā tās lietot, tāpēc mēs vēlamies uzsvērt, ka vienmēr, kad jūs gatavojat ēdienu, tas jādara pēc iespējas vieglāk, tas ir, ar ierobežota eļļas izmantošana, bez batters vai mērču izmantošanas.

Labākās metodes ir gatavot uz grila, cepeškrāsnī, tvaicēti vai vārīti, un, ja vēlaties uzlabot ēdienu garšu, lai tie būtu ēstgribīgāki, nekas labāks, piemēram, izvēlēties izmantot dabīgas garšvielas piemēram, aromātiskie augi vai garšvielas, kas tai piešķirs atšķirīgu un ļoti garšīgu pieskārienu.

Jums vajadzētu arī sadaliet savu dienu 5 ēdienreizēs lai tādējādi sadalītu kaloriju daudzumu, uzlabotu gremošanu un, galvenokārt, samazinātu apetīti starp ēdienreizēm. Izmantojot šo pārtikas produktu sadali, jūs arī varēsiet paātrināt vielmaiņu un tādējādi ļaut tam strādāt vairāk stundas dienā, kas nozīmē lielāku kaloriju sadedzināšanu.

Šīs maltītes jāsāk ar a jaudīgas brokastis un beidziet ar vieglām vakariņām kur jūs neēdat ogļhidrātus, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar enerģiju, un, ja tie netiek patērēti, tie organismā uzkrājas kā piesātinātie tauki. Vietnē OneHowTo mēs jums pastāstīsim, kā pagatavot vieglas vakariņas.

Padomi, kā zaudēt svaru

Vēl viens no triki, kā zaudēt svaru, nevingrojot Tie ir ieradumi, kurus jūs veicat ikdienas dzīvē, un, veicot vienkāršas izmaiņas, jūs varēsiet redzēt, kā jūsu skala parāda daudz apmierinošāku skaitli. Viens no būtiskajiem padomiem, lai varētu veikt diētu ar zemu tauku saturu, kas ļauj zaudēt svaru, ir tas, ka jūs pēc iespējas izvairāties no ēdiena sasniegšanas, nezinot, ko gatavot, jo tad ir diezgan iespējams, ka jūs iekritīsit kļūda, gatavojot jebkuru ēdienu, kas parasti nav tik veselīgs.

Šī iemesla dēļ jums ieteicams sagatavot nedēļas ēdienkarti ka jūs modificējat katru otro nedēļu vai mēnesi tā, lai jums nekad nebūtu garlaicīgi ar to, ko ēdat. Šo ēdienkarti var aizpildīt ar receptēm ar zemu tauku saturu, kas jums palīdzēs precīzi noteikt, ko ēdīsit katru dienu, kā arī palīdzēs sagatavot īsu iepirkumu sarakstu, kurā būs tikai tie pārtikas produkti, kurus jūs patērēsiet. Vietnē OneHowTo mēs piedāvājam jums nedēļas diētu tauku zaudēšanai, kas var kalpot kā ceļvedis.

Dzeramais ūdens Ir svarīgi arī zaudēt svaru, kā arī panākt optimālu formu. Šajā ziņā ieteicams ņemt 1,5 līdz 2 litri ūdens dienā, vienkārša prakse, kas palīdzēs pareizi hidratēt ķermeni, ādu un attīrīt toksīnus, samazinās arī šķidruma aizturi, un tāpēc jūs redzēsiet mazāk pietūkušu un ar mazāk celulīta klātbūtni.

Lai gan mēs runājam par veidiem, kā zaudēt svaru bez slodzes ir svarīgi, lai mēģiniet veikt fiziskas aktivitātes savā ikdienas dzīvē, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis braucot ar liftu, braucot ar riteni uz darbu, dodoties uz deju nodarbībām utt. Jebkuras papildu aktivitātes, ko veicat ikdienas dzīvē, palīdzēs zaudēt kalorijas un līdz ar to arī zaudēt svaru.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Triki, kā zaudēt svaru, nevingrojot, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.