Kā veikt Sautbīčas diētu


Tieši no Amerikas nāk diēta svara zaudēšanai, kas ir kļuvusi arī par vislabāk pārdotais. Mēs runājam par South Beach diēta, svara zaudēšanas metode, ar kuru jūs varat sasniegt zaudēt līdz 3 kilogramiem nedēļā Un, pats labākais, neizsalkuši! Šī plānošana koncentrējas uz dažādām fāzēm, kas paredzētas, lai izvairītos no atsitiena efekta, un kas sākas tāpat kā daudzas citas diētas: cik vien iespējams samazināt ogļhidrātu patēriņu, jo tā ir pārtikas grupa, kurā ir ļoti daudz kaloriju un kas var apgrūtināt ātru zaudēšanu svara.

Šajā oneHOWTO rakstā mēs jums pastāstīsim kā darīt dienvidu pludmales diētu Norādot, no kā sastāv šī svara zaudēšanas metode, kā arī norādot izvēlnes piemēru, lai jūs varētu redzēt, kā to ieviest ikdienas dzīvē.

Indekss

  1. Kāda ir Sautbīčas diēta
  2. Sautbīčas diētas fāzes
  3. Padomi Sautbīčas diētas veikšanai
  4. Paraugu ēdienkarte Sautbīčas diētā

Kāda ir Sautbīčas diēta

Ja tu vēlies iet uz dienvidu pludmales diētu Ir svarīgi, lai jūs pirms tam precīzi zināt, no kā sastāv šī uztura metode, kas palīdzēs zaudēt šos liekos kilogramus. Šī plāna veidotājs ir doktors Agatstons, kurš popularizē diētas veidu, kurā izgrieziet rafinētus ogļhidrātus pirmajās dienās, lai tādējādi samazinātu glikēmisko devu un kalorijas, kuras mēs patērējam katru dienu.

Dienvidu pludmales diēta koncentrējas uz salīdzināt glikēmisko indeksu no dažādiem pārtikas produktiem, lai varētu novērst augstākos, un, ja tas neizdodas, izvēlieties citas šķirnes, kas ir pilngraudu vai bagātas ar šķiedrvielām. Glikēmiskais indekss, ko viņš salīdzina, ir tas pats, ko diabētiķi izmanto, lai varētu sagatavot uztura diētu.

Ievērojot šīs diētas noteiktās vadlīnijas, jūs varēsiet ātri zaudēt kilogramus, un, pateicoties tās efektivitātei, tā pašlaik ir viena no pazīstamākajām ēšanas metodēm Amerikas Savienotajās Valstīs. Faktiski šī plāna pieejas ir balstītas uz Dr Atkins uzturu, kurš derēja par tādu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu pārtikas patēriņu, taču būtiskā atšķirība ir tā, ka South Beach ir diēta, kurā varat lietot ogļhidrātus bet kamēr viņi ir "labi".


Sautbīčas diētas fāzes

Tātad, lai varētu veikt Sautbīčas diētu, jums jāpatur prātā, ka tas plānošana Tas tiek diferencēts trīs galvenajās fāzēs, kas palīdzēs mums ātri zaudēt svaru, nostiprināt svaru un kādu laiku uzturēt sevi, lai izvairītos no tā atgūšanas. Tālāk mēs analizējam šīs fāzes pa vienam, lai jūs zināt, kādus pārtikas produktus jūs varat iekļaut katrā no tiem.

Pirmais posms Sautbīčas diētā

Šis ir pirmais posms, uz kuru koncentrējas attīra ķermeni nekavējoties un novērsiet šķidruma aizturi, kas var likt mums justies vairāk uzpampušiem un apjomīgiem. Šī fāze ir visdrastiskākā un ir veidota tā, lai jūs zaudētu līdz 3 kilogramiem tikai 7 dienās; šī posma maksimālais ilgums ir 2 nedēļas, tāpēc jūs varat zaudēt 6 kilogramus tikai pusmēneša laikā.

Šajā pirmajā posmā jums jākoncentrējas uz tādu olbaltumvielu lietošanu, kurās ir maz tauku, dārzeņu un ogļhidrātu, bet glikēmiskais indekss ir zems. Jums būs sadaliet maltītes 6 porcijās dienā, tādējādi izvairoties no izsalkuma sajūtas un nonākšanas kārdinājumā kaut ko iekost starp ēdienreizēm; Turklāt, ēdot vairāk reizes dienā mazākos daudzumos, palielinās arī vielmaiņa un tādējādi sadedzina vairāk kaloriju.

Šajā posmā jūs nevarat ēst:

  • Maize
  • Graudaugi, rīsi un makaroni
  • Cukurs
  • Augļi

Sautbīčas diētas otrā fāze

Ir norādīts, ka šis South Beach diētas posms ir jāievēro zaudēt svaru, bet progresīvākā veidā un ar mazāk ierobežojumiem nekā iepriekšējais. Patiesībā viņi var pazust starp 1 vai 2 kilogrami nedēļā un šīs fāzes ilgums būs atkarīgs no vēlamo kilogramu daudzuma. Tā kā tas ir līdzsvarots un veselīgs posms, nekas nenotiks, ja vēlaties to pagarināt ilgāk par 1 mēnesi, jo jūs arī nodrošināsiet savu ķermeni ar uzturvielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai.

Šeit jūs varat augļi, maize un graudaugi vienmēr ir veseli graudi pakāpeniski un galvenokārt izvairoties no tā, ka tie ir dominējošais ēdiens. Mēs turpināsim lielāku nozīmi piešķirt olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, kaitējot ogļhidrātiem, kurus ieteicams lietot to darot brokastu vai pusdienu laikā, lai dotu ķermenim laiku patērēt kalorijas un nenonāktu pie tā. uzglabā kā piesātinātos taukus.

Trešā fāze

Kad esat sasniedzis savu ideālo svaru, mēs nonākam pie šīs Sautbīčas diētas pēdējās fāzes, kas palīdzēs nostiprināt iegūto svaru un izvairīties no atsitiena efekta, no kura tik ļoti baidījās pēc diētas. Šīs diētas laikā jūs varat ēst vairāk ogļhidrātu bet vienmēr izvairoties no to uzņemšanas dienas beigās; Turklāt ieteicams derēt arī uz metodi, kurā dominē olbaltumvielas, un, ja vēlaties lietot ogļhidrātus, ka tie ir kā papildinājums (piemēram, 50 grami rīsu, kas pavada, piemēram, heka gabalu), nevis galvenais ēdiens; šādā veidā jūs apmierināt savas alkas pēc ogļhidrātiem, nepievienojot šķīvim pārāk daudz kaloriju.

Padomi Sautbīčas diētas veikšanai

Tagad, kad jūs zināt pamata telpas, lai varētu ieturēt diētas pludmali, vietnē OneHOWTO mēs sniegsim jums virkni padomu, kas palīdzēs jums līdzsvaroti uzturēt šo diētu un, pirmkārt, nepievienot diētu. garām jebkuru ēdienu:

  • Ogļhidrāti otrajā posmā nav pilnībā jālikvidē, bet, jā, lai samazinātu glikēmisko indeksu, jālieto tikai tie, kas izgatavoti no neatņemama forma lai izmantotu šķiedras priekšrocības un novērstu lieko cukuru
  • Dārzeņi ir ļoti svarīga sastāvdaļa šīs diētas ietvaros, un tāpēc viņiem tās nevajadzētu pietrūkt, bet, jā, jums vienmēr ir jāliek likmes uz to gatavošanu dažādos un veselīgos veidos: tvaicēti, vārīti, sautēti ... Mēs iesakām nomainīt uz, labi, nē garlaikojies ar diētu un izmēģini jaunas un gardas garšas.
  • Viena no šīs diētas pamata pārtikas grupām ir olbaltumvielas, taču ne visas no tām ir tā vērts! Dieta jums maz noderēs, ja jūs uzbriest ēst chorizo ​​vai serrano šķiņķi, vislabāk ir izvēlēties šķirnes ar zemu tauku saturu piemēram, tītars, vistas gaļa, truši utt. Piena produktiem šajā metodē ir liela nozīme, bet tik ilgi, kamēr tie ir vāji.
  • Nelietojiet alkoholu un bezalkoholiskos dzērienus salds, jo tajos ir ļoti augsts cukuru un kaloriju daudzums, no kā mēs varam izvairīties par katru cenu šīs diētas laikā.
  • Padara 4 vai 5 reizes nedēļā fiziski vingrinājumi, galvenokārt tas, kas aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, lai palielinātu nedēļas kaloriju patēriņu un ātrāk un efektīvāk zaudētu svaru.

Paraugu ēdienkarte Sautbīčas diētā

Tagad, kad mēs esam atklājuši visus būtiskos punktus, kas palīdzēs jums sākt ar Sautbīčas diētu, mēs to beigsim, sniedzot katras fāzes izvēlnes piemēru, lai jūs varētu saprast, ko jūs varat ēst katrā no tiem un kas ir labāk neēst.

Paraugu izvēlne no pirmās fāzes

Pirmās piecpadsmit diētas dienas ir visierobežojošākās, un tāpēc jums būs jābūt gribasspēkam, lai pretotos dažiem sulīgiem ēdieniem. Labs izvēlnes piemērs ir šāds:

  • Brokastis: 1 kafija ar vājpienu + 1 olu kulteni ar tītara šķiņķi
  • Rīta vidū: 1 gabals siera 0%
  • Pusdienas: zaļie salāti + cepts vistas stilbs
  • Uzkodas: 1 dārzeņu sula
  • Vakariņas: grilēts heks + vārīti artišoki

Izvēlnes piemērs otrajā fāzē

Tagad mēs jūs atklāsim jebkurā diennakts dienvidu pludmales diētā, kad esat jau izdarījis pirmās piecpadsmit ierobežojuma dienas.

  • Brokastis: kafija ar pienu 0% + pilngraudu grauzdiņš ar tītaru
  • Rīta vidus: sezonas augļi
  • Pusdienas: vārīti spināti + sautēti dārzeņi ar vistu
  • Uzkodas: jogurts 0%
  • Vakariņas: dārzeņu buljons + cepts tītars ar savvaļas sparģeļiem

Trešajā fāzē izvēlne, kuru varat pagatavot, ir līdzīga otrajai, taču dienas laikā tajā ir vairāk ogļhidrātu, piemēram, sautē pievienojot sauju brūnu rīsu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā veikt Sautbīčas diētu, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.