6 padomi diētai un svara zaudēšanai

Vai jums ir grūti zaudēt svaru pat diētas laikā? Protams, iemesls ir tas, ka ir daži ieradumi, kurus jūs nepabeidzat pareizi, un tāpēc, visticamāk, jūsu svara zudums notiek daudz lēnāk, nekā vajadzētu. Piemēram, daudzi cilvēki, strādājot visu dienu, pusdienās ēd jebko un gaida, lai vakariņu laikā varētu ēst vairāk - ieradums, kas būtu jāmaina pēc iespējas ātrāk, jo tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mums ir grūti zaudēt svaru svars. Šajā OneHowTo rakstā mēs jūs atklāsim 6 padomi diētai un svara zaudēšanai ar kuru jūs varat maksimizēt savus rezultātus un iegūt svaru, kuru vēlaties iegūt tik daudz.

Indekss

1. Ēdiet lēnām, lai zaudētu svaru
2. Vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu
3. Ēdienreizēs vairāk augļu un dārzeņu, lai zaudētu svaru
4. Pilnas brokastis, vieglas vakariņas
5. Dabiski līdzekļi tauku sadedzināšanai
6. Paradumi zaudēt svaru

Ēdiet lēnām, lai zaudētu svaru

Pirmais no padomi par diētu un svara zaudēšanu ir tas, ka jūs lietojat pārtiku par to, kas tas ir: pārtiku. Tas ir, izvairieties, cik vien iespējams, ļauties satraukumam vai rijībai, un izbaudiet katru kodienu lēnām un pareizi košļājot ēdienu. Tas ir labi divu iemeslu dēļ:

1. Pārtiku labāk sasmalcina, atvieglojot gremošanu
2. Jūs dodat smadzenēm laiku, lai uzzinātu, kad esat apmierināts

Saistībā ar pēdējo jums jāzina, ka mūsu vēderam ir nepieciešamas 20 minūtes, lai nosūtītu smadzenēm ziņojumu, ka tās jau ir apmierinātas, tādēļ, ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs ēdat vairāk, jo jūs nedosiet savam ķermenim laiku veikt šo procesu. Labākais ir tas pusdienas un vakariņas ilgst vismaz 30 minūtes un, lai to panāktu, jums jāēd lēnām, labi sakošļājiet pārtiku un atstājiet savu steigu stāvvietā.

Vēl viens labs veids, kā jūs varat palēnināt maltītes, ir dzer ūdeni, kamēr tu ēd. Viņš bija izplatījis nepatiesu pārliecību, ka, dzerot ūdeni, ēdot, jūs kļūstat resns. Tas ir pilnīgi nepatiesi, jo ūdens NAV satur kalorijas, un dzeršana, neatkarīgi no tā, kad mēs to darām, vienmēr ir veselīga.

Ūdens, kamēr mēs ēdam, mūs hidratēs, bet turklāt samazinās arī mūsu apetīti, piepildot sevi ar ūdeni. Tā ir laba metode, kā samazināt neapēsto pārtikas daudzumu, un ilgtermiņā jūsu ķermenis to pamanīs.

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs atklājam citus mītus par ēšanu, kurus pēc iespējas ātrāk vajadzētu padzīt.

Vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu

Vēl viens diētas un svara zaudēšanas padoms ir palielināt ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu kopš Tie palīdz veidot muskuļus, tajos ir maz kaloriju un paātrina vielmaiņas darbu. Bet, protams, derīgs ne tikai jebkura veida produkts, bet tikai tas, kurā ir maz kaloriju, piemēram, zivis, liesa gaļa, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Mūsu ķermenim ir jāiztērē daudz enerģijas (kalorijas), lai varētu apstrādāt olbaltumvielu pārtiku, šī iemesla dēļ tas ir viens no tiem, ko nevar pietrūkt jūsu uzturā. Turklāt olbaltumvielām ir spēcīgs piesātinošais efekts, kas palīdzēs justies apmierinātam ar mazāk pārtikas un līdz ar to ar mazāk kalorijām.

Kā ēst ogļhidrātus?

Savukārt ogļhidrāti ir ļoti enerģiskas (kaloriju) pārtikas grupas, kuras jālieto ar galvu un saprātīgā veidā. Tas ir, to ēdīšanai naktī nav jēgas, jo jūsu ķermenis gatavojas atpūsties un tam nav vajadzīga šī liekā enerģija. Tas nav vajadzīgs, kā jūs domājat, ko tas ar to dara? Tas to uzglabā piesātināto tauku formā, un tāpēc mēs, neatkarīgi no tā, cik daudz dienas laikā esam ievērojuši diētu, skalā neredzēsim rezultātus.

Atšķirībā no tā, ko daudzas diētas postulē, mums ir jāēd ogļhidrāti, jo tie ir ļoti enerģiski pārtikas produkti, kas mums palīdzēs būt ideālā formā un izturēt dienu ar vitalitāti; tomēr mums ir jāierobežo tā lietošana tikai agrā diennakts laikā, tas ir, brokastīs un pusdienās. Uzkodās un vakariņās nedrīkst būt ogļhidrāti, jo mūsu ķermenim tajā laikā vairs nav vajadzīga šī enerģijas slodze.

Turklāt starp visiem tiem ir visvairāk ieteicams izvēlieties visaptverošos Tātad, pārliecinieties, ka esat lietojis lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdzēs mums justies sātīgākiem, kā arī uzlabo zarnu trakta tranzītu.

Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, kuri ir labākie ogļhidrāti.

Ēdienreizēs vairāk augļu un dārzeņu, lai zaudētu svaru

Ja vēlaties zaudēt svaru diētas laikā, tas būs svarīgi palielināt augļu un dārzeņu patēriņu. Kāpēc? Tā kā šīs pārtikas grupas ir ļoti barojošas, tās satur komponentus, kas palīdzēs mums zaudēt svaru (piemēram, šķiedrvielas un ūdeni), un turklāt tie satur ļoti maz kaloriju. Šī iemesla dēļ nekas nav labāks par to, kā vienmēr ieturēt maltītes kopā ar dārzeņiem un pirms sēžot pie galda paēst kādu augļu gabalu.

Tas, ko jūs sasniegsiet, iekļaujot šos ēdienus katrā ēdienreizē, ir samazināt citu kaloriju produktu daudzumu un turklāt padziļināti barot ķermeni, nodrošinot to ar būtiskām minerālvielām un vitamīniem. Neaizmirsīsim, ka augļiem un dārzeņiem ir augsts šķiedrvielu saturs, tāpēc palīdzēs mums apmierināt apetīti neņemot tikai kalorijas; Turklāt tiem ir arī diurētisks efekts, pateicoties ūdens saturam, kas mums palīdzēs attīrīt ķermeni un novērst šķidruma aizturi un līdz ar to arī celulītu.

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs jums pateiksim, kā to izdarīt ēst vairāk dārzeņu sniedzot jums dažus viegli pielietojamus padomus un ar kuriem jūs sasniegsiet 5 PVO ieteiktos ikdienas gabalus.

Pilnas brokastis, vieglas vakariņas

Vēl viens no diētas un svara zaudēšanas padomiem ir vērsts uz pārtikas sadali, jo, kā jūs varat iedomāties, mums nav vajadzīga tāda pati enerģija kā pamostoties, tā kā, pirmā lieta no rīta, mums ir nepieciešama deva papildus, lai spētu saskarties visu dienu, bet dienas beigās mums vienkārši jāapmierina apetīte, cenšoties neuzņemt liekās kalorijas, kuras netiks izmantotas.

Tāpēc mums vienmēr jāpatur prātā šāds teiciens: "Ēd brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā ubags." Šī frāze vislabāk apkopo veselīga ēšanas paradumu, un līdz ar to mēs spēsim ne vairāk, ne mazāk apgādāt savu ķermeni ar to, kas tam patiešām vajadzīgs.

No rīta jums vajadzētu ieturēt bagātīgas brokastis, kurās mēģināt integrēt katras pārtikas grupas daļu, tas ir, ogļhidrātus, olbaltumvielas, augļus un dārzeņus. Naktī jums tomēr jāsamazina šis saraksts un jāuzņem tikai zemu kaloriju olbaltumvielas un dārzeņi, tādā veidā jūsu ķermenis būs piesātināts, ja jūs neuzņemsit pārāk daudz enerģijas. Vietnē OneHowTo mēs jums pateiksim, kā to izdarīt vieglas vakariņas lai jūs iemācītos ņemt vērā šo svarīgo dienas brīdi.

Dabiski līdzekļi tauku sadedzināšanai

Jums jāzina, ka ir arī daži līdzekļi, kas var palīdzēt paātrināt tauku sadedzināšanu un tādējādi ātrāk zaudēt svaru. Mums jānorāda, ka, lai šie līdzekļi darbotos jums, ir vitāli svarīgi ievērot veselīgu uzturu un vingrot, pretējā gadījumā tie jums daudz nepalīdzēs.

Tālāk mēs atklāsim dažas prakses, kas jums visvairāk palīdzēs zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību!

• Glāze citrona sulas tukšā dūšā: citrons satur ļoti interesantas īpašības, lai mēs dabiski zaudētu svaru, strādājot kā dabisks diurētiķis, kas attīra ķermeni; Tas ir arī sātīgs auglis, kas samazinās mūsu apetīti visas dienas garumā, cik vien iespējams kontrolējot to, ko mēs ēdam. Šajā citā OneHowTo rakstā mēs atklāsim priekšrocības, ko sniedz dzeramais citrona ūdens tukšā dūšā.
• Viena zaļā tēja dienā: Šī infūzija ir ideāla, lai palīdzētu mums dabiski sadedzināt taukus, jo tā paātrina vielmaiņas darbību, kā arī nodrošina mūs ar interesantām barības vielām, kas uzlabo mūsu veselību kopumā.

Šajā citā OneHowTo rakstā mēs atklāsim visu mājas aizsardzības līdzekļi svara zaudēšanai.

Paradumi zaudēt svaru

Un pēdējais no padomiem par diētu un svara zaudēšanu ir tas, ka jūs pēc iespējas vairāk kontrolējat to, ko ēdat. Tas ir, diētu ienaidnieks ir dezorganizācija, jo, ja jums ledusskapī nav vajadzīgo sastāvdaļu vai jūs nezināt, ko ēst, jūs galu galā gatavosiet jebkuru ēdienu, kas apmierina jūsu apetīti, un mēs visi zina, ka visvieglāk to izdarīt ir makaronu ēdiens vai pica. Tātad, pasūtījums kļūs par jūsu labāko sabiedroto, ja vēlaties zaudēt svaru.

Šajā ziņā vietnē OneHowTo iesakām organizēt nedēļas ēdienkarte ar dažādām receptēm un gardiem ēdieniem, kas neļauj garlaikoties ar ēšanu. Ik pēc 15 dienām jūs varat modificēt izvēlni un izmēģināt dažādas gaismas receptes, kas neļaus jums pārāk ātri nogurt no šīs metodes, lai zaudētu svaru.

Papildus tam jums vajadzētu izvairīties no visa gatavošanas uz grila ar eļļas šļakatām, un viss, jo galu galā šie ēdieni šķitīs maigi, garlaicīgi, un galu galā jums radīsies kārdinājums pievienot nedaudz kečupa vai majonēzes. Lai no tā izvairītos, vislabāk ir jūs apģērbat traukus ar garšvielām Viņiem ir daudz garšas un nav grama kaloriju, tāpēc mīlīgas grilētas krūts vietā varat izmēģināt vistas kariju, lieliski!

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 6 padomi diētai un svara zaudēšanai, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.