Pēc divu ekspertu domām, jūs veicat 10 kļūdas, kas neļauj jums zaudēt svaru
Mēs runājām ar Luisu Zamoru un Alberto Herreru, grāmatas “Ēst labi, ja jūs zināt, kā” autori, lai viņi varētu mums pateikt, kādas kļūdas mēs pieļaujam uzturā, kas neļauj mums zaudēt svaru.
Ja viena no jūsu Jaungada apņemšanās ir arī zaudēt svaru un sākt ēst labi, jūs esat uz pareizā ceļa, lai to iegūtu. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz laba tu to dosi, jūs, iespējams, pieļaujat nelielas kļūdas, kas nepalīdz sasniegt mērķus. Luiss Zamora un Alberto Herrera ir grāmatas autori Ēst labi ir viegli, ja zināt (Red. Planeta) tiek pārdota no 20. janvāra, kurā viņi izskaidro viltus, kas cirkulē ap ēdienu, un dod mums vienkāršas un reālistiskas vadlīnijas, kuras mēs varam iekļaut savā ikdienas darbā bez piepūles, lai sasniegtu mūsu ideālo svaru. Tie ir 10 kļūdas, kuras pieļaujat uzturā, kas neļauj jums zaudēt svaru. Šī ir viena no galvenajām kļūdām, ko pieļaujam, domājot par svara zaudēšanu. Grāmatas autori mūs brīdina, ka "ja vēlaties iemācīties iepazīt savu ķermeni: nolieciet skalu malāVeselība netiek mērīta pēc kilogramiem, ieteicams ir zināt mūsu ideālo svaru un mēģiniet palikt šajā veselības robežās. 'Nenorādiet uz galvu noteiktu kilogramu skaitu, nav viena skaitļa, kas būtu vesels, bet drīzāk svara diapazons, starp kuru mēs varam svārstīties, neapdraudot savu veselību ", viņi mūs brīdina grāmatā. Šie dati ir aprēķināti ar ķermeņa masas indekss (ĶMI), matemātiska formula, kas nosaka mūsu svaru un augumu. Bet uzmanieties, autori to brīdina "tas nav precīzi, un tā kā ūdens, tauku un muskuļu procentuālais daudzums vīriešiem un sievietēm parasti nav vienāds, kā arī visā mūsu dzīvē, šie dati ir tikai atsauce. Tādējādi neesi apsēsts ar to. Izņemot cilvēkus ar hormonālām vai vairogdziedzera problēmām, "Metabolisms (vai, citādi sakot, ķīmiskās reakcijas, kas notiek mūsu ķermenī) visiem darbojas vienādi," atzīmē autori. Tātad, makroelementi mums visiem nodrošina vienādu kaloriju daudzumu. Cik reizes dienā jāēd? Uz šo jautājumu nav vienas atbildes., bet taisnība, ka praksē biežāka un retāka ēšana palīdz kontrolēt trauksmi, knābšana un lai būtu stabilāks cukura un insulīna līmenis asinīs, tas ir, bez lieliem kāpumiem vai lieliem pilieniem. Bet tā nav taisnība, ka mums ir jāēd 5 precīzas porcijas dienā, vislabāk ir klausīties savu ķermeni. Kas pārtika ir paredzēta ikdienas patēriņam, nenozīmē, ka mēs to varam lietot ar atvērtu bāru. Patiesībā uz plāksnes "dažiem jābūt vairāk klātbūtnei nekā citiem, lai mēs iegūtu nepieciešamo uzturvielu daudzumu katru dienu", saka eksperti. Saskaņā ar grāmatu ideālajai plāksnei jābūt 25% olbaltumvielu, 50% dārzeņu un 25% ogļhidrātu. Protams, jūs jau zināt, bet ir vērts to atkārtot: "Kopš brīža, kad mēs sēžam pie galda un veicam pirmo kodienu, līdz kuņģis raida pirmās sāta pazīmes uz smadzenēm tas var ilgt no 10 līdz 15 minūtēm", brīdina grāmatas autori. Tāpēc ir svarīgi ēst lēnām, lai neēstu vairāk, nekā vajadzētu, un dotu laiku sāta sajūtas parādīšanās brīdim. Turklāt, labi košļājot, jūsu smadzenēm tiks nosūtīti piesātinājuma signāli. Lielveikals ir pilns ar kārdinājumiem Tāpēc vislabāk ir doties iepirkties ar pilnu vēderu un visu nepieciešamo sarakstu.Tādā veidā jūs izvairīsities no staigāšanas pa gaiteņiem un nevajadzīgu lietu pirkšanas. Padoms ir tāds, ka jūs izvēlaties tos pārtikas produktus, kas nav iepakoti, tas ir, svaigus ēdienus. Ja jūs esat viens no tiem, kas atsakās no banāniem, tiklīdz jūs sākat diētu, mums jums ir labas ziņas. Pēc autoru domām, ir izplatīts uzskats, ka banāns "padara jūs resnāku nekā citi augļi, taču ir pierādīts, ka banānu kaloriju un tauku daudzums ir līdzvērtīgs citiem augļiemkā āboli vai apelsīni. " Brīvdienas rezervēšana visu nedēļas izvēlņu plānošanai ir veids, kā neiziet no uztura plāna. Autori arī iesaka vienlaikus pagatavojiet vairāk dārzeņu un zaļumu, lai mēs tos varētu gatavi pievienot jebkuram ēdienam. Lai gan lielākoties labāk tos nelietot, Luiss Zamora un Alberto Herrera to norāda ir apstrādāti, veselīgi: saldēti dārzeņi, zivju konservi, vārīti pākšaugi vai neapstrādāta augstākā labuma eļļa ir daži no tiem.1. Veselība nav sinonīms tievībai
2. Nevadieties pēc ĶMI
3. Aizmirstiet attaisnojumu “lēna vielmaiņa”
4. Neesi apsēsts ēst 5 reizes dienā
5. Tas, ka ēdiens ir veselīgs, nenozīmē, ka mēs varam to ļaunprātīgi izmantot
6. Neēd ātri
7. Neaizmirstiet izveidot iepirkumu sarakstu
8. Nē, banāni nav nobarojami
9. Jūs neplānojat iknedēļas ēdienkartes
10. Ne visi apsūdzētie ir slikti