Veikt šo, nevis šo un saglabāt svaru šajā brīvdienu sezonā

Ar nelielām izmaiņām šķīvī jūs varat paspēt šajos Ziemassvētkos nepaaugstināt ne gramu. Uzziniet, ko jums vajadzētu ēst un ko nevajadzētu ēst, lai to iegūtu.

Tagad, kad mēs esam lielo svētku laikā Ir pienācis laiks zināt, kā mums vajadzētu sagatavoties pārmērībām, super veselīgām un garšīgām receptēm, ar kurām sagatavot pilnīgu ēdienkarti (un nepieņematies svarā) vai trikiem, lai pēc vakara nenonāktu vēdera sāpes.

Bet ir arī svarīgi zināt, ka daudzos gadījumos atšķirība starp veselīgu dzīvesveidu un citu nav nekas vairāk kā veiksmīgu izvēļu pēctecība. Turklāt daudzas reizes mēs esam nonākuši nepatikšanās atšķirīgā informācija, ko mēs saņemam. Dažreiz mēs lasām, ka jums nevajadzētu ēst taukus vai tā ogļhidrāti ir slikti vai tie, kas apgalvo pretējo.

Un, protams, mēs pabeidzām sajaukt, nezinot, ko ēst, lai ēst veselīgu, barojošu uzturu, vienlaikus zaudējot svaru. Tas, ko mēs šeit piedāvājam, ir viegli, Runa nav par ierobežojošu diētu, bet par paradumu pamazām mainīšanu lai no drošas bāzes mainītu diētu uz veselīgāku. Jums vienkārši jāveic nelielas izmaiņas, pārtrauciet ēst noteiktus pārtikas produktus un tā vietā sāciet ēst citus.

Šeit mēs piedāvājam 10 mazas izmaiņas, kas var likt jums justies daudz labāk.

1-10

Aisberga salātiem aizstājiet mazuļu spinātu lapas

Uzturam pievienosiet papildus A, B vitamīnu, kalciju un dzelzi, turklāt daudz šķiedrvielu, kas ļaus jums iepriekš justies pilnībā.

Šokolādes vietā tumšā šokolāde

Jo papildus antidepresantiem tas veicina pareizu asinsriti, pateicoties tā antioksidantiem, piemēram, katehīniem, epikatehīniem vai procianidīniem, un palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti.

neatlaist

Rotājumos kartupeļu vietā saldais kartupelis

Tādi modeļi kā Lindsija Ellingsone apgalvo, ka saldie kartupeļi ir obligāti jāņem vērā viņu uzturā un ka to satur daudzi viņu ēdieni. Tas ir bagāts ar kāliju, kalciju, magniju, cinku vai fosforu, kā arī vitamīniem, visvairāk ir A. Tam ir arī C, B1 vai E vitamīni. Turklāt tā sāta spēks ilgst vairākas stundas pēc tā apēšanas.

Atvienot

Žāvēti augļi, nevis cepumi

Žāvēti augļi palielina barības vielu koncentrāciju, tāpēc papildus cukuriem palielinās arī to šķiedrvielu un minerālvielu procentuālais daudzums, piemēram, kālijs, fosfors, kalcijs un dzelzs.

neatlaist

Saldēts jogurts saldējuma vietā, kas pagatavots ar krējumu

Tā ir veselīga alternatīva tradicionālajam saldējumam uz krējuma bāzes. Labi apskatiet sastāvdaļu marķējumu, jo daudzas reizes, pat ja tie ir izgatavoti no jogurta, to sastāvā ietilpst krējums un cukurs.

neatlaist

Lai pagatavotu desertus: cukuru aizstāj ar datumiem

Mūsu ieteikums ir lietot Medjool dateles bez cukura vai sīrupa pievienošanas. Viņiem ir aptuveni 275 kcal uz 100 gramiem (un datumi ir diezgan smagi), papildus dažu uzturvielu nosaukumam, vitamīnu un minerālvielu devumam un norādei, ka šim auglim ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc tas nerada maksimālo asiņu daudzumu tāpat kā galda cukurs un daudzi citi saldinātāji.

Atvienot

Zemesrieksti čipsu vietā

Ja vēlaties uzkodas, kartupeļu čipsu ēšanas vietā izvēlieties grauzdētus zemesriekstus (izvairieties no ceptiem un sāļiem). Šajos pākšaugos ir daudz olbaltumvielu, un, lai arī to kaloriju daudzums ir augsts, sauja noņems badu un tieksmi.

neatlaist

Frī kartupeļu vietā mājās gatavots popkorns

Izgatavoti mājās, sniedzot daudz labumu apmaiņā pret dažām kalorijām. Ar 100 gramu porciju papildus vitamīniem A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D jums būs 10 šķiedrvielas un minerālvielas, piemēram, dzelzs, kalcijs, kālijs, cinks, magnijs un fosfors. un K.

neatlaist

Sviesta vietā olīveļļa

Mums nav jāpastāsta VISAS dārgakmens priekšrocības spāņu virtuves vainagā. Vienmēr lietojiet neapstrādātu olīveļļu un dodieties pēc margarīniem, sviestiem un sviesta.

Atvienot

Baltmaizes vietā pilngraudu maize

Atkarībā no izvēlētās šķirnes jums būs daudz vairāk šķiedrvielu un veicināsiet zarnu tranzītu.

neatlaist