Ko ēst pirms un pēc skriešanas, lai zaudētu svaru

Labākais veids, kā zaudēt svaru treniņa laikā, ir pievērst īpašu uzmanību ēdieniem, kurus ēdat pirms un pēc skriešanas. Mēs jums sakām, ko izvēlēties, lai vairotu apmācības efektu.

Mēs jau esam teikuši, kādi ir galīgie triki, lai uz visiem laikiem atvadītos no vēdera taukiem, un mēs esam devuši jums vislabāko ekspertu padomu, lai sāktu skriet. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un parasti dodaties skriet, jums jāpatur prātā vēl viena lieta: pārtikas produkti, kurus eksperti iesaka ēst pirms un pēc skriešanas zaudēt svaru efektīvākā veidā.

Ja jūs dodaties skriet ar noteiktu biežumu un vēlaties pavairot “tauku dedzināšanas” efektu, mēs jums pateiksim visu, kas jums jāzina. Vispirms eksperti to apliecina ēdienu var ēst līdz stundai pirms vingrošanas (lai būtu laiks glikozes absorbcijai un asinīm) taču tiem nevajadzētu būt lieliem daudzumiem, un enerģētikas pārtikai jābūt prioritātei kas nesatur taukus. Pabeidzot apmācību, tas ir jāpatur prātā pēc vingrinājuma pabeigšanas ieteicams papildināt glikogēnu nākamajās 15 minūtēs.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Kāds karjeras brīnums. Pagājušajā gadā man tas ļoti patika un šoreiz vairāk. Es katru gadu atgrieztos. Valensija ir neticami skrienama. Paldies @maratonvalencia par neticamo organizāciju, tas ir prieks. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Un apsveicu jūs visus, kas šodien braucāt, jūs esat čempioni! 💪🏽⚡️🔥

CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) kopīgotā ziņa

Ko ēst, pirms skriet, lai zaudētu svaru

  • Vismaz trīs stundas pirms tam: Veselīgi ogļhidrāti piemēram, veseli graudi, pilngraudu grauzdiņš, jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi.
  • Augļi piemēram, banānu vai ābolu.
  • Labs uzkodas pirms treniņa piemērs būtu ananāsu šķēles, divas rīsu kūkas un dažas tītara krūtiņas šķēles.

Ko ēst pēc skriešanas, lai zaudētu svaru

  • Dzert daudz ūdens un ir augļi, lai aizstātu šķidrumu. Eksperti iesaka, ka kivi var būt lieliska uzkoda, ko dzert tūlīt pēc treniņa, kā palīdz papildināt glikogēnu un lai aizstātu šķidrumus.
  • Ja esat apmācījis, tajā dienā vakariņām vai pusdienām ir olbaltumvielas, lai palīdzētu atjaunot muskuļus: liesa gaļa un baltās zivis. Atcerieties, ka Ideālā gadījumā pēc šīs maltītes un apmācības jāpaiet ne vairāk kā divām stundām.