Ko ēd dietologi, kad viņiem nav laika

Mēs runājām ar pieciem uztura speciālistiem, un viņi mums stāsta, kādas ir viņu iecienītākās ātrās un vienkāršās receptes, kā ēst veselīgi, ja viņiem nav laika gatavot ēdienu.

Cik reizes tu esi teicis "Es neēdu veselīgi, jo man nav laika"? Vai esat kādreiz domājuši, ka varbūt veselīgāks ēdiens un barojošs ir tas, ko mēs precīzi sagatavojam dažu minūšu laikā? Nav attaisnojumu! Ja vēlaties tādu valkāt veselīgs un sabalansēts uzturs jūs to varat izdarīt pat tajās dienās, kad darbs jūs pārņem. Ir tūkstoš iespēju. Lai to pierādītu, mēs esam sazinājušies ne vairāk un ne mazāk kā ar pieciem uztura speciālistiem.

Ar viņu ātras un vienkāršas receptes ir pārbaudījuši, vai tā patiešām ir patiesībaĀtrā ēdināšanavai ātrās uzkodas nav tradicionālajās picu un hamburgeru iestādēs, bet gan īstā ēdienā! Dietologi-dietologi Bárbara Hernández, Ana Gloria Cantos Aguilar, Mireia Cabrera, Maria Gil un Antonio Andújar Viņi, tāpat kā mēs, ir nolēmuši jūs par to pārliecināt ar saviem gardajiem ēdieniem. Ņemt vērā!

1-5

Bárbara Hernández un visbarojošākā ekspress recepte

Dietologs-dietologs Barbara Ernandesa, projekta veidotājs Kokosinsāls, stāsta mums: "Kad man nav laika, ja man ir dārzeņu konservi, piemēram, dadzis vai baltie sparģeļi, es to nedaudz sautēju ar papriku un neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un pievienoju pāris grilētām olām, un es esmu laimīgs! (smejas) ". Barbara ir ļoti barojoša recepte, jo tā satur dārzeņu šķiedrvielas, olu olbaltumvielu ar augstu bioloģisko vērtību un olīveļļas veselīgos taukus.

Atvienot

Mireia Cabrera Cárdenas un visgardākais variants

Dietoloģe-uztura speciāliste Mireia Cabrera Cárdenas mums saka: "manas veselīgās receptes" neveiksmei "es izmantoju iesaiņotus grauzdētus piparus (ir svarīgi, lai tie satur olīveļļu), divas olas un kvinoja Ēšanai gatavi pilngraudu produkti, iesaiņoti vai sasaldēti. "Viņš mums saka, ka, lai to pagatavotu, mums ir jāatver tikai paprikas trauks un dažas minūtes jāiztukšo, lai izdalītos liekā eļļa. No otras puses, mums ir jāsautē kvinoja vai pagatavojiet to mikroviļņu krāsnī (ja tas ir norādīts uz produkta iepakojuma.) Visbeidzot, mēs sagatavosim omleti ar divām olām, plāksnīti un pievienosim garšvielas, kas mums patīk visvairāk.

Pēc Hārvardas šķīvja metodes pusei no mūsu plāksnes jābūt dārzeņiem (grauzdētiem pipariem), 1/4 plāksnes jābūt olbaltumvielu avotam (divu olu omlete) un 1/4 plāksnes jābūt avotam ogļhidrātu (pilngraudu kvinoja). Tādējādi mēs dažu minūšu laikā iegūstam veselīgu un garšīgu ēdienu.

Atvienot

Marija Gila un visvairāk ēstgribu veģetāriešu recepte

Dietoloģe-uztura speciāliste Marija Gila mums saka: "vienkārša recepte ir sojas teksturēts ar sautētu dabisko tomātu un sīpolu. "Viņš mums saka, ka, lai to pagatavotu, sojas pupas ir jā hidratē tikai 10 minūtes ūdenī (viņš iesaka iegādāties Mercadona, jo tas ir uztura ziņā piemērots, un viņš mums saka, ka ideāli ir arī Carrefour un Ecocesta) un apcepiet sīpolu pannā ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Kad sīpols ir gatavs, pievienojiet sasmalcinātu tomātu. Tad noteciniet un pievienojiet sojas pupas. Pievienojiet arī šķipsniņu sāls un gatavs baudīšanai! veģetāriešu recepte garšīgi.

Atvienot

Ana Gloria Cantos Aguilar un viņas "bagātīgais un barojošais" ēdiens

Dietologs-dietologs Ana Gloria Cantos Aguilar Viņš mums saka: "ideāls ir tas, ka mājās vienmēr ir dārzeņu podiņš vai dažas saldētas pupiņas, kas tiek pagatavotas vienā mirklī, un to papildina ar dažām tunzivju filejām, kas iesaiņotas stiklā, un tiem dārzeņiem, kas mums vienmēr ir jābūt pieliekamajā". Viņš ierosina mums pagatavot "kombinētu šķīvi vai kociņu, kas tiek pagatavots divās minūtēs", un atgādina, ka "triks, lai padarītu mūsu ēdienus barojošus, ir tas, ka tiem ir daudz krāsu. "Vairāk krāsu vairāk antioksidanti", viņš apliecina." Tātad vienā brīdī jūs vienmēr saņemat daudzveidīgu, bagātīgu un barojošu ēdienu. "

Antonio Andujars un viņa izteikti kuskuss

Dietologs-dietologs Antonio Andújars mums saka, ka "viena no receptēm, ko mēs varam sagatavot, ja mums nav laika, ir kuskuss"."Tradicionālā kuskusa pagatavošana prasa ilgu laiku, bet kas ir mannas putraimi, tas pat nav jāvāra, tas ir, divas vai trīs minūtes mitrinot graudus, jums jau ir ļoti laba bāze," viņš saka. Tādējādi viņš iesaka pagatavot dārzeņu kuskusu vai sava veida tabuuleh. "Es izmantotu mannas putraimus kā pamatu, es izmantotu saldētu dārzeņu tipa sautējumu un pievienotu dažus riekstus, kas nodrošina olbaltumvielas, un nedaudz pētersīļus, kuros ir daudz C vitamīns", saka eksperts.

Atvienot

Visas šīs receptes ir vienkāršas un ļoti barojošas. Ar viņiem tiek parādīts, ka mēs vienmēr varam ēst veselīgi, pat ja mums nav laika. Kuru jūs vispirms sagatavosiet?