Kā šajos Ziemassvētkos sagatavoties pārmērībām un nepiebaroties, norāda eksperti
Dietoloģe-uztura speciāliste Mireia Cabrera Cárdenas mums sniedz piecus būtiskos padomus, lai šajos Ziemassvētkos nepieņemtu lieko svaru.
Ak Ziemassvētki! Cik ļoti mums tas patīk un cik neparasti izskatās šī 2020. gads! Mēs neesam pārvarējuši pašreizējās situācijas stress un tagad Ziemassvētku pārmērības. Mēs, protams, esam pelnījuši ļauties zināmām kaprīzēm. Šogad vairāk nekā jebkad agrāk! Tomēr kā ir ar janvāra mēnesi un ar to saistīto vainu? Acīmredzot viena lieta ir pretrunā ar otru, taču ierobežojumi un aizliegumi nav risinājums. Pēdējo divu lietu rezultāts ir tikai viens: vilšanās. Tad sākas tas slavenais merlangs, kas sakodis asti. Piemēram, es vainoju sevi, man ir žēl, es sevi apbalvoju ... Un ritenim, šķiet, nav gala. "Kopā ... uz dienu nekas nenotiek", mēs domājām. Un tāpēc mēs to atrodam atgriežoties no brīvdienām, mēs esam ieguvuši dažas papildu mārciņas.
Kā mēs to apturēsim? Vai drīzāk, kā mēs to novēršam? Mēs esam sazinājušies ar dietologu-dietologuMireia Cabrera Cárdenas no Teknon medicīnas centra Barselonā. Viņa mums ir devusi Atslēgas, lai Ziemassvētkos nepiebarotos, neatsakoties no kaprīzēm un šo festivālu tipisko ēdienu garšas. Nākot nākam, mēs jums sakām.
1-5
Pazudis līdz upei
"Viena no tipiskākajām kļūdām ir domāt, ka viss tiek zaudēts, kad mēs darām šāda veida smagākas uzņemšanas"Eksperte vispirms saka. Viņa aicina mūs uzdot sev šādu jautājumu: cik daudz" īpašo devu "mēs veiksim no decembra beigām līdz janvāra sākumam? Atbilde dietologam ir vienkārša:" noteikti sešas vai septiņas trīs nedēļu laikā, "viņš apliecina. Tāpēc viņš apgalvo, ka ir svarīgi domāt, ka pārējās devas būs normālas, veselīgas. Mireia ir svarīgi atsākt ierasto diētu brīvdienās. dienas. "Viss nekad nav zaudēts," viņš apgalvo.
Gtres
Triks, kā Ziemassvētkos nepieņemties svarā, ir apzināta ēšana
"Izbaudiet" neveselīgu "ēdienu saprātīgi"Tas ir Mireia otrais padoms." Kad pienāk šīs īpašās dienas, izbaudiet ēdienu. "Viņš mums saka. Un viņš paskaidro:" Ar to es negribu ēst tā, it kā rīt nebūtu, bet gan iemācīties apzināti baudīt ēdienu jau tagad. izbaudīt sajūtas, kuras ēdiens mums nodod, neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāk vai mazāk veselīgs. "Pēc eksperta domām, ir ļoti svarīgi, lai" pirms rīšanas mēs visas piecas maņas ievietotu tajā brīdī, kad mēs dzīvojam. " ir ļoti barojošs, "domāt cilvēkiem, kas mūs pavada." "Tas viss liks jums daudz vairāk baudīt ēdienu," viņš saka.
Gtres
Vaina nav veselīga
- Bēgt no vainas. Tas ir Mireijas trešais padoms. Kurš gan nav juties vainīgs pēc Ziemassvētku dienas iedzeršanas? Diemžēl, kā apgalvo eksperte, vainas sajūta pēc pārmērībām ir ļoti normalizēta uzvedība un ļoti neveselīga no garīgās veselības viedokļa. "Viņa mums saka, ka" nav viegli atbrīvoties no vainas, bet arī neiespējami. "" The vissvarīgākais ir apzināti baudīt ēdienu un zināt, ka svētku beigās mēs atgriezīsimies pie ierastās diētas, "viņš saka. Atvienot 'Plānojiet maltītes un fiziskās aktivitātes šajās dienās ir domātas fundamentālajam ekspertam. "Ir ļoti svarīgi plānot pārtiku un fiziskās aktivitātes tajās dienās, kad mēs būsim" brīvi ", viņa apgalvo. "Plānojot ēdienkartes un mājās atrodot veselīgu pieliekamo, mēs jutīsimies atbrīvoti," viņš saka. "Turklāt, ja mēs rakstiski redzam, kurās dienās mēs nodarbojamies ar sportu, vienmēr būs vieglāk sevi aktivizēt," viņš piebilst. "Plānošana ir galvenais punkts," saka Mireia. Tāpēc darba kārtībai, jo īpaši šajā laikā, ir jākļūst par mūsu labāko draugu. Vingrojiet, mūsu prioritāte. Atvienot Piektais un pēdējais dietologa ieteikums ir "būt imūnam pret noteiktiem ģimenes vai draugu komentāriem". Jums noteikti arī ir teikts, ka "bet jūs nebijāt zaudējis svaru?". Nu, pēc dietologa domām, "mēs arvien vairāk apzināmies, ka komentāri par cilvēku ķermeņa uzbūvi ir ļoti spēcīgs ierocis, kas grauj mūsu pašcieņu". Tāpēc viņa padoms ir pagriezt kurlu. "Ja jūs maināt ieradumus, nekas un neviens jūs neatturēs un, ja redzat, ka nevarat viens pats, jūs vienmēr varat doties pie psihologa vai speciālista, lai jūs vadītu," viņš iesaka. Gtres 
Darba kārtība, mūsu labākais draugs
Pašcieņa uz augšu!