Kā slavenās sievietes iegūst šos lieliskos ķermeņus? Noslēpums ir viņu treneros

Viņi izveidoja formu Penélope Cruz, Nieves Álvarez vai Blanca Suárez. Slavenie treneri, izmantojot dažādas disciplīnas - vingrinājumus, boksu, dejas, jogu ... -, dalās veiksmīga treniņa noslēpumos. Vai vēlaties tos īstenot praksē šajā 2020. gadā?

1-6

CRYS DYAZ

No peldēšanas komandas viņš sāka atvērt savu centru, kurā jau ir sešpadsmit cilvēku. 1984. gadā dzimusī Madrilja atrada darbu, "uzlabojot cilvēku dzīvi ar apmācību, fizisko rehabilitāciju, fizioterapiju un uzturu". Vilciens Blanka Suaresa, Aleksandra Pereira, Laura Eskāne un Karla Pereira.

Kāda ir laba treniņa atslēga?

Tas ir ļoti kompensēts attiecībā uz cilvēka mērķiem un enerģiju tajā dienā. Par sportu jādomā ilgtermiņā; ja nē, tam ir maz ceļojumu. Viņi nevar palaist garām labu iesildīšanos, kur notiek aktivizēšanās, un izstiepšanos beigās.

Kādu ieteikumu jūs vēlaties sniegt?

Ka jūs piegādājat 100% no tā, kas jums ir šodien, kas noteikti nebūs tas pats, kas rīt. Un ka jūs redzat apmācību kā daļu no ikdienas, tāpat kā jūs organizējat darba sapulci vai uzņemat savus bērnus.

Vai bikini darbība sākas ar gada sākumu?

Es neticu sezonalitātei. Ir izveidojusies ļoti pozitīva pašapkalpošanās kultūra. Man ir gaidīšanas saraksts, lai trenētos septiņos no rīta, kaut kas nenotika pirms sešiem gadiem.

Bijušais elites sportists, uzņēmuma Crys Dyaz & Co (@crysdyaz) treneris un izpilddirektors publicē janvārī Esiet aktīvs, un tas mainīs jūsu dzīvi (Grāmatu sfēra). Attēlā ar totālu Adidas izskatu.

NOEMI VISS

Kopš viņa bija maza, viņa veltīja sevi basketbolam un vēlāk cīņas mākslai, līdz viņas karjera pirms desmit gadiem bija vērsta uz treniņiem, kuru pamatā bija kustību un pilates funkcionalitāte. Noe Todea (Vigo, 1985) ir Pilar Rubio pēcdzemdību laikā atveseļojas un apmāca Albu Lago un Kristīnu Higerasu.

Jūsu specialitāte ir kodols. Kā tiek vingrināta šī ķermeņa daļa?

Uzsvars tiek likts uz aktivizēšanu pirms treniņa, lai sajustu, kā darbojas vēdera josta. Koncentrējot pūles uz šo aktīvo zonu, jūs aktivizējat gurnu, un tas, savukārt, dara to pašu ar sēžamvietu. Lielākā daļa sieviešu vēlas, lai viņas būtu stingras.

Ko mēs sasniedzam ar apmācību?

Esi veiklāks. Mēs būvējam pamatus tā, lai katras ķermeņa daļas vadība tiktu pārvaldīta kopā. Tādā veidā mēs varam būt efektīvāki ar savu kustību.

Vai mums jātrenējas vairāk 40 gadu vecumā nekā 20 gadu vecumā?

Pēc 30 cilvēku ievainojumiem, jo ​​viņiem ir tendence iet ātri. Viņi mums nemāca pamatus: jūs nokļūstat crossfitā un nokļūstat kā bullis, bet rodas problēmas. Jums nav jāsāk māja no jumta.

Pilates treneris un instruktors Noemí Todea (@noetodea es) ir grāmatas autors Vilciens ar Noe Todea (Planēta). Viņa nēsā Puma topiņu un stulpiņu komplektu un Nike kedas.

SERGIO SIMON

Prakse Boutique Gym lika šim sporta tehniķim kļūt par vienu no pieprasītākajiem boksa treneriem. Madrileño, dzimis 1996. gadā, ieskaitot viņa lojālo klientu loku Hiba Abouk, Horhe Kremade un Manels Fuentess.

Kāpēc bokss ir kļuvis modē?

Tam ir dažas priekšrocības, ko citas grupas nodarbības nesniedz: jūs dodaties ārā ar pārliecību un relaksāciju, strādājat ar spēku, koordināciju un veiklību un atbrīvojieties no daudzām problēmām. Ar labiem skolotājiem viņu ir arvien vairāk, tas ir sports, kas virzās uz priekšu. Pašlaik man ir nodarbības, kurās ir vairāk meiteņu nekā zēnu.

Vai esat atlaidis aizspriedumus?

Tam ir piešķirta slikta publicitāte. Kāpēc es nepierakstos? Jo viņi mani iesitīs. Un nē, bezkontakta bokss tiek darīts. Jūs arī nevarat pārdot, ka kļūsiet stiprāks, jo, cīnoties, jūs nobīstaties.

Kam jūs to iesakāt?

Vīriešiem, sievietēm, lieliem, maziem; ir bērnu bokss, kas paredzēts bērniem līdz četrpadsmit gadu vecumam. Vislabākais šajā sporta veidā ir tas, ka garais vilciens ar īso, vīrieši ar sievietēm ... Heterogenitāte ir ļoti pozitīva.

Serhio Simons (@ sergiosimon.trainer) ir vecākais tehniķis fiziskajās un sporta aktivitātēs un boksa treneris Boutique Gym. Attēlā ar Nike jaku un Under Armour biksēm un kedām.

MARIJA ALONSO

Deju disciplīnas piemērošana treniņiem ir šī galisiešu (Vigo, 1985) noslēpums To var redzēt televīzijā, dejojot Ana Torroja vai Miguel Bosé vai apmācot Karmenu Džordu un Nievesu Álvaresu centrā, kuru treneris Treisijs Andersons atklāja Madridē 2018. gada jūnijā.

Kādas ir dejas un fitnesa sajaukšanas priekšrocības?

Ķermeņa apziņa, kas jums ir dejotāja statusā, palīdz pamatlīmenī (vēdera zonā un muguras lejasdaļā), sēžamvietā un stājas pāraudzināšanā.

Uz kā balstās apmācības panākumi?

Pirmais, ko es daru, ir jautājums par mērķiem un gaumi, lai nekad nezaudētu vēlmi turpināt trenēties. Ir daudz veidu aktivitāšu, un tas ir par to, lai atrastu kaut ko (vai kādu), kas jūs motivētu. Treneris ved tevi uz mērķu sasniegšanu un smeļas enerģiju no jebkuras vietas.

Ko cilvēki gada sākumā pieprasa visvairāk?

Zaudēt svaru, īpaši sēžamvieta un vēdera, un tonusu. Dejojot, jūs izmantojat katru ķermeņa daļu, katru muskuļu (neatkarīgi no tā, cik mazs), un ir patīkami pārsteidzoši redzēt, kā siluetu var stilizēt.

Marija Alonso (@merydancefit) ir ieguvusi fiziskās aktivitātes un sporta zinātņu grādu un ir Ballet Fit dejotāja, trenere un instruktore. Pelēko stulpiņu un krūšturu komplekts ir no Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Viņa diskrētie mājas treniņi vairs nebija tādi, kad Paula Echevarría sāka “publicēt” Instagram; tad visi meklēja @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Pēc šiem pirmajiem soļiem Madridē ieradās divas sporta zāles ar viņas vārdu, kur viņa, cita starpā, apmāca arī aktierus Álvaro Morte un Kristīnu Kastaņo.

Kāda ir jūsu metode?

Ķēdēs, kas atkarībā no mērķiem ir no mobilitātes līdz tauku zaudēšanai līdz citām, kurās jūs meklējat tikai spēku. Galvenais, lai cilvēki saķertos ar sportu. Vispirms jādomā par veselību; tad izpildījumā.

Kā jūs saņemat šo ‘aizķeršanos’?

Jums jāstājas studenta vietā un jāpanāk, lai viņš pierod, ir nemainīgs. Ķēdes galu galā maldina prātu. Jūs saprotat, ka lielākā daļa cenšas mazināt stresu un atbrīvot sevi.

Padoms, lai sāktu?

Domāju: "Vai es varēšu to saglabāt visu savu dzīvi?" Nav stingru izvirzāmu mērķu. Ja jūs kādam teiksiet mainīties, jūs saņemsiet maz. Jums jāmeklē veselība un jāspēj dzīvot.

Huanjo Rodrigess ir ieguvis sporta zinātņu grādu un ir treneris, rehabilitators un autora autore Treneris mājās (Planēta). Viņš nēsā Kimoa sporta kreklu, Puma bikses un Adidas kedas.

KEILA VELÓN

Viņa pirms trīspadsmit gadiem atklāja jogu, pateicoties mūziķim Nacho Cano, un tas ne tikai mainīja viņas dzīvi - atzīst šo 1982. gadā dzimušo madrilēnieti, bet arī deva viņai profesiju. Bikrama jogas instruktore, viņas nodarbības četrdesmit grādos Viņi ir piesaistījuši Penelopi Krūzu, Pablo Motosu vai Lēdiju Gagu.

Kāda ir atšķirība starp bikramu un parasto jogu?

Karstums aizsargā ķermeni drošībā, jo tas nedos jums vilcienu. Un tas ir ļoti detoksicējošs: cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, halucinē, jo ar klasi jūs pamanāt rezultātus; temperatūras dēļ viss iet ātrāk. Jūs strādājat kopumā: orgāni, muskuļi, dziedzeri, locītavas un āda, kas izskatās mirdzoša.

Kā ir ar cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu?

Tas ir mīts. Joga galu galā ir līdzsvars. Tie, kuriem ir augsts asinsspiediens, ir pazemināti, un tie, kuriem ir augsts asinsspiediens, tiek regulēti. Tas arī novieto mugurkaulu, kuru lielākā daļa no mums ir izliekuši, un tas padara visu neaizsprostotu un asinis sāk plūst.

Un vai tas iegūst formu?

Jūs sadedzināt 1000 kalorijas 90 minūtēs. Nav vietas ar lielākiem kaloriju izdevumiem. Tas nav paredzēts tikai “ideāliem” cilvēkiem. Ir daudz vairāk. Es nezinu neko, ko bikrams neārstē.

Keila Velona (@keilayoga) ir jogas pasniedzēja un Bikram Yoga Barquillo 12 (Madride) dibinātāja. Viņa tikko uzsāka savu apģērbu līniju Keila Velón Yoga Wear. Fotoattēlā ar Puma augšdaļu, Oysho stulpiņiem un Nike kedām.