Vai vēlaties parādīt tonizētas kājas? Pierakstiet šos piecus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās

Ja šajās dienās mājās esat pilns ar fiziskām aktivitātēm un vēlaties nostiprināt kājas, ņemiet vērā šos vingrinājumus, lai tos maksimāli tonizētu.

Mūsdienās sociālajos tīklos vai plašsaziņas līdzekļos mēs redzam daudzas iniciatīvas neietilpst mazkustīgā dzīvesveidā karantīnas laikā un ka mēs nedaudz pārvietojamies. Jā, ir lieliski gatavot bagātīgas un vienkāršas receptes, kurām nekad nav bijis laika vai pat pagatavot maizi (kaut kas ir kļuvis ļoti moderns ieslodzījumā), taču ir svarīgi to kompensēt ar kādu vingrinājumu. Iespējas ir tūkstošiem: sākot ar ikmēneša kalendāriem pilnā formā un beidzot ar YouTube kanāliem, lai jūs varētu izvēlēties apgabalu, kuru vēlaties reklamēt. Ir divas mūsu ķermeņa daļas, kurās mēs parasti centralizējam vingrinājumus: vēders un kājas. Pirmkārt, mēs iesakām hipopresīvo rutīnu, ko dara slaveni cilvēki. Attiecībā uz pēdējiem mēs piedāvājam ne tikai atslēgas, lai izvairītos no šķidruma aiztures, bet arī piecus būtiskus vingrinājumus, kas šovasar liks jums tonizēt kājas.

Ja jūsu mērķis ir parādīt perfektas kājas, no Intimina rokas mēs jums dodam galvenos vingrinājumus. Stipriniet ēdienus, kurus eksperti iesaka pirms apmācības ... Un visiem!

1. Squats

Visa klasika. Squats ne tikai palīdzēs jums iegūt tonizētas kājas, bet arī ar dubultu darbību, iesaistot vēdera un muguras muskuļus. Lai tos izdarītu pareizi, jums ir jānovieto kājas plecu platumā un jānolaižas tā, it kā jūs sēdētu, līdz sasniegsiet 90 ° leņķi. Šajā rakstā mēs pastāstām nedaudz vairāk par to, kā pareizi tupēt un maksimāli izmantot tos.

Izklausās pārāk viegli? Pievienojiet grūtības, izmantojot ūdens pudeles, lai palielinātu intensitāti.

2. Lecamaukla

Ja esat redzējis kādu no treniņiem, ko modeļi ievieto savos sociālajos tīklos, jūs sapratīsit, ka lecamaukla ir viena no viņu būtiskākajām sastāvdaļām katrā sesijā: jūs sadedzināt kalorijas rekordlielā ķermenī un tas ir arī izklaidējošs. Dariet to desmit minūtes dienā, jūs pamanīsit rezultātus!

3. Tilts

Lasot: tas tonizē sēžamvietu un kājas, kā arī palīdz novērst celulītu. Jums jāguļ uz muguras, saliektām kājām, plakanām kājām uz grīdas un rokām sānos. Tagad paceliet iegurni līdz griestiem, pievelkot muskuļus. Atkārtojiet kustību vairākas reizes.

Vai vēlaties vairāk grūtību? Novietojiet svērto disku vēdera augšdaļā.

4. Solis

Tas ir ļoti vienkārši. Ja jums nav solis, izvēlieties augstumu: tā var būt atvilktne vai pirmais kāpņu pakāpiens. Paceliet vienu no kājām virs augstuma un salieciet, kamēr otru izstiepat gaisā. Atkārtojiet to vairākas reizes un pārslēdziet kājas. Uzmundrināt!

5. Kāju pagarinājumi

Atbalstiet apakšdelmus uz grīdas un ceļus uz tās pašas ass, kur gurni. Vispirms paceliet labo kāju, iztaisnojiet to un paceliet to. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, neatbalstot ceļu uz zemes. Atkārtojiet ar kreiso pusi. Jūs stiprināsiet četrgalvu muskuļus.

Tagad tas vienkārši jāpielieto praksē un ... Perfektas kājas!