Ja jūs ievērojat diētu, šie 7 triki palīdzēs jums saglabāt motivāciju (eksperta vārds)

Ikviens, kurš ir ievērojis diētu, zina, cik grūti dienas gaitā iet garastāvoklī. Tāpēc dažu ekspertu padoms nekad nenodara ļaunumu, lai to saglabātu augstu.

Varbūt ar vasaras iestāšanās jūs esat nolēmis sākt rūpēties par sevi, iegūt formu vai pat sāciet diētu, lai zaudētu kilogramus, kuri, jūsuprāt, jums ir lieki. Nav svarīgi, vai esat izvēlējies keto diētu (zināt, tādu, kas sola sadedzināt taukus, ēdot taukus) vai arī vēlaties skatīties vakariņas un ēst ēdienus, kas neliek jums svarā pirms gulētiešanas. kuru mēs zināmā mērā esam izmantojuši režīmam, mēs zinām, ka a viena no grūtākajām lietām ir uzturēt augstu motivāciju diētas laikā.

Tātad, Ekspertu ieteikumi, lai motivācija būtu augsta, nekad nesāp un sasniegt sev izvirzītos mērķus. Neatkarīgi no tā, vai mēnesī zaudēt 5 kilogramus, vai iet tālāk un apsvērt iespēju samazināt trīs kilogramus trīs mēnešos, ārsti Koronado un Landi no klīnikas Paskaties + Cueto, Viņi mums sniedz septiņus padomus, lai mūs motivētu.

Definējiet iemeslu, kāpēc vēlaties zaudēt svaru

• Svarīgākais, sākot diētu ir to izdarīt pats, jūs nevēlaties zaudēt svaru, lai saņemtu trešās puses apstiprinājumu. Dariet to tāpēc, ka vēlaties. Dažādi pētījumi liecina, ka diētām ir labāki rezultāti, ja motivācija nāk no iekšpuses. Tāpēc padomājiet par savām motivācijām un uzrakstiet tās uz papīra, lai jūs tās varētu redzēt katru dienu un saglabāt sākotnējo vilci.

Ticiet sev, ievērojot diētu

• Atbrīvojieties no negatīvām domām un pagātnes pieredzes, kur jums neizdevās zaudēt svaru. Esiet prom no cilvēkiem vai draugiem, kuri jums saka, ka jūs to nevarat sasniegt, un piepildiet savu prātu ar pozitīvām ziņām, kas pastiprina jūsu drošību. Jūs varat rakstīt uzmundrinājuma piezīmes vai glabāt ikdienas žurnālu. Izvēlieties stratēģiju, kas liek jums uzticēties sev.

Diētas laikā saglabājiet dienasgrāmatu par visu, ko ēdat

• Jums tas var šķist traki bet eksperti saka, ka tas darbojas, tāpēc jūs nekad neizlaižat diētu. Pētījumi liecina, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana palielina svara zaudēšanas vai noturēšanas iespējas un ka tas ir motivējošs faktors. Neaizmirstiet pierakstīt visu, ko dzerat, ieskaitot dzērienus! Var būt arī interesanti norādīt uz emocijām dažādās dienās, lai varētu noteikt, vai emociju izmaiņas ir saistītas ar dienām, kad, piemēram, ēdat vairāk. Tātad jūs uzzināsiet vairāk par savu ķermeni un jūs atšķirsiet patieso badu no emocionālā izsalkuma

Nosakiet reālus mērķus un termiņus svara zaudēšanai

• Ir svarīgi noteikt mazus mērķus reāllaikā novērtēt, vai tiek pieliktas pūles pareizajā mērā vai ir nepieciešams vairāk veltīt, papildus kalpošanai nelielu sasniegumu atzīmēšanai. Nosakiet mērķus, piemēram, zaudēt līdz trim kilogramiem 1 mēneša laikā vai iet uz sporta zāli vismaz 3 reizes nedēļā ir mazu mērķu piemēri ar reāliem sasniedzamiem termiņiem, nevis mērķi, piemēram, zaudēt 12 kg 1 mēneša laikā vai ķermeņa celeb.

Atrodiet kādu, kas jūs pavadītu uz diētas

• Tu zini ko visi braucieni ir patīkamāki, ja jums patīk laba kompānija. Tādēļ savam ceļam uz dzīvi veselīgs, labāk pavadīt. Var būt draugs, kurš apmeklē to pašu sporta zāli vai ģimenes loceklim, kuram arī katru dienu jāstaigā. Tas nav svarīgi: ir partneris ceļā uz veselīgu dzīvi, Tas palīdzēs jums vieglāk sasniegt savus mērķus.

Meklējiet palīdzību no profesionāļiem

• Ir svarīgi meklēt profesionāļu palīdzību saņemiet specializētus norādījumus, kas pielāgoti jūsu dzīvesveidam un mērķiem. Eksperti palīdzēs jums noteikt reālus mērķus katram gadījumam un parādīt labāko ceļu uz priekšu, kā arī būt svarīgs palīdzības un zināšanu avots.

Nemetiet dvieli, ja kādu dienu jūs nonākat kārdinājumā

• Diēta ir process nevis pienākums, kas vienmēr ir jāpilda 100%. Apmeklējiet maltīti vai izlaidiet dažas dienas trenažieru zālē nav iemesls atteikties no procesa un mērķiem, jo svarīgi ir uzturēt veselīgu ciklu un rutīnu, kas tiek ievērota vismaz lielāko daļu laika. Kad tev neizdodas vienkārši neilgi pēc tam atgriezieties pie parastās rutīnas un turpiniet. Atcerieties: Roma netika izgatavota vienā dienā (un jūsu ķermenis, vai nu).