Kā pagatavot auzu pārslu, lai iegūtu muskuļu masu


Auzas, arī zinātniski pazīstamas kā Avena sativa, ir graudaugi, ko iegūst no augu, kas pieder Poaceae vai zāles dzimtai, un to kultivē dažādos pasaules reģionos, īpaši Centrāleiropā un Ziemeļamerikā. Lai gan tradicionāli auzas izmantoja kā dzīvnieku barības barību, mūsdienās tā ir kļuvusi par ļoti populārs ēdiens gan diētu laikā, lai zaudētu svaru, gan palielinātu muskuļu masu, pateicoties barības vielu, piemēram, šķiedrvielu un olbaltumvielu, bagātībai.

Ja jūsu mērķis ir, lai jūsu muskuļi izskatās precīzāk definēti un tonizēti, mēs iesakām, no vienas puses, katru dienu vingrot un, no otras puses, iekļaut šo graudaugu pārtikas produktu sarakstā. Tālāk šajā oneHOWTO rakstā mēs izskaidrojam kā sagatavot auzas muskuļu masas palielināšanai ar virkni recepšu, kuras varat pagatavot mājās. Ņemt vērā!

Indekss

  1. Uztura sastāvs auzām
  2. Auzu īpašības, lai iegūtu muskuļus
  3. Auzu pārslu, kanēļa un banānu kokteilis muskuļu masas palielināšanai
  4. Ogu auzu bļodas brokastis muskuļu iegūšanai
  5. Auzu un šokolādes kokteilis, lai iegūtu muskuļus

Uztura sastāvs auzām

Auzas ir viens no graudaugiem, ko visvairāk patērē visā pasaulē, jo tā tiek uzskatīta par ļoti veselīgu pārtiku šāda uzturvērtības dēļ:

  • Vitamīni: izceļ tās bagātību ar B grupas vitamīniem (B1, B2, B5 un B6) un E vitamīnu. Tas labi ietekmē arī A un C vitamīnus.
  • Minerāli: tajā ir kālijs, kalcijs, dzelzs, magnijs, cinks un fosfors.
  • Olbaltumvielas: auzas ir bagātas ar neaizvietojamām aminoskābēm vai tām ir augsta bioloģiskā vērtība, kas ir viena no bagātākajām labības vielām šajā uzturvielā.
  • Citi: kompleksie ogļhidrāti, šķiedras (šķīstošās un nešķīstošās) un nepiesātinātie tauki.


Auzu īpašības, lai iegūtu muskuļus

Pateicoties šai uzturvērtībai, auzām piemīt šādas īpašības, kas palīdzēs mums palielināt gan sporta sniegumu, gan muskuļu masu:

  • Enerģētiskās īpašības: tā bagātība ar sarežģītiem ogļhidrātiem un minerālvielām, piemēram, kāliju, padara auzas par lielisku enerģijas avotu, kas palīdz mums uzlabot sportisko sniegumu un justies mazāk nogurušiem visas dienas garumā.
  • Apmierinošas īpašības: šajā graudaugā ir daudz šķīstošo šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu, kas tam piešķir sātīgu efektu, kas palīdz mums samazināt apetīti un mazāk uzkodu starp ēdienreizēm.
  • Nostiprinošās īpašības: tā olbaltumvielu bagātības dēļ, kura sastāvā ir 8 neaizvietojamas aminoskābes, šī graudaugu kultūra veicina jaunu audu veidošanos mūsu ķermenī un palīdz palielināt muskuļu masu gadījumā, ja mēs to apvienojam ar fiziskiem vingrinājumiem.
  • Gremošanas īpašības: Augstā šķiedrvielu satura dēļ auzas palīdz regulēt mūsu zarnu traktu un tāpēc izvairās no dažām gremošanas problēmām, kas mūs padara taukus, piemēram, aizcietējumus.

Auzu pārslu, kanēļa un banānu kokteilis muskuļu masas palielināšanai

Viens no labākajiem veidiem, kā sagatavot auzas muskuļu masas palielināšanai, ir gatavošana satricina ar enerģijas un olbaltumvielu īpašībām. Šajā gadījumā mēs sajauksim auzu pārslu ar citām ļoti efektīvām sastāvdaļām, lai tonizētu mūsu ķermeni, piemēram, banānu un kanēli. No vienas puses, banānā ir daudz kālija, kas mums palīdz uzlabot fizisko sniegumu sporta laikā. No otras puses, kanēlis ir garšviela ar tauku dedzināšanas īpašības tas paātrina mūsu metabolismu.

Sastāvdaļas

Lai sagatavotu šo kratīšanu, lai palielinātu mūsu muskuļu masu, jums būs jābūt šādām sastāvdaļām:

  • 1 banāns
  • Pusi tasi vājpiena
  • Puse vājpiena jogurta
  • 4 ēdamkarotes auzu klijas
  • Pusi ēdamkarotes malta kanēļa
  • 2 ēdamkarotes medus

Sagatavošana un apstrāde

  1. Nomizojiet banānu, sagrieziet to pāris gabaliņos un pievienojiet tos blendera glāzē.
  2. Pievienojiet glāzē daudzumus, ko esam teikuši par auzu klijām, jogurtu un vājpienu.
  3. Visbeidzot pievienojiet pusi ēdamkarotes kanēļa un 2 ēdamkarotes medus.
  4. Pēc izvēles: pievienojiet dažus ledus gabaliņus, lai kokteilis būtu vēss, ja jūsu blenderis tos var sasmalcināt.
  5. Apstrādājiet visu, līdz iegūstat diezgan krēmīgu kratīšanu.

Šis kokteilis ir ideāli piemērots gan brokastīm, gan enerģijas uzkodām. Ņem to pusstundu agrāk lai sāktu ar savu apmācību, lai uzlabotu tā ietekmi.

Ogu auzu bļodas brokastis muskuļu iegūšanai

Mūsdienās ļoti populāras ir kļuvušas arī bļodas no dabīgām un veselīgām sastāvdaļām brokastīs. Mūsu gadījumā, cenšoties palielināt muskuļu masu, mēs sagatavosim trauku ar šādām sastāvdaļām:

  • Saldēts auzu piens
  • 1 banāns
  • 2 ēdamkarotes čia sēklas
  • Sauja ogu un ogu: zemenes, godži ogas vai mellenes
  • 2 ēdamkarotes auzu pārslu
  • 1 ēdamkarote kļavu sīrupa

Sagatavošana un apstrāde

  1. Vispirms paņemiet ledus spaini un piepildiet tās vietas ar auzu pienu. Tad ielieciet to saldētavā, līdz tā pārvēršas kubiņos.
  2. Kad piens, kas nav piena piens, ir sasalis, blendera glāzē pievieno 3 vai 4 kubiņus auzu pārslu, 1 banānu, nomizotu un sagrieztu gabalos, čia sēklas un ēdamkaroti kļavu sīrupa. Apstrādājiet visu, līdz iegūstat pastas, kas līdzīga krēmveida saldējumam.
  3. Pievienojiet šos makaronus traukā vai bļodā un "izrotājiet" šo olbaltumvielu bāzi ar dažādām ogām kopā ar divām ēdamkarotēm auzu pārslu.
  4. Jūsu bļoda būs gatava enerģiskām un olbaltumvielām bagātām brokastīm.


Auzu un šokolādes kokteilis, lai iegūtu muskuļus

Pēdējais veids, kā sagatavot auzu pārslu, lai iegūtu muskuļu masu, ir vēl viens kratījums, kas norādīts, ka tas jāveic pirms jebkura spēka treniņa. Mums mājās jābūt tikai šādām sastāvdaļām:

  • 2 glāzes vājpiena
  • 50 grami auzu kliju
  • 15 grami šokolādes sūkalu olbaltumvielu
  • 5 grami kreatīna
  • 2 ēdamkarotes kakao pulvera

Sagatavošana un apstrāde

  1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un apstrādājiet, līdz iegūstat krēmīgu kokteili.
  2. Varat arī pievienot dažus kubus, ja vēlaties, lai tas būtu atdzesēts.
  3. Kad esat to izdarījis, paņemiet to pusstundu pirms treniņa.

Tagad, kad jūs zināt, kā sagatavot auzu pārslu, lai iegūtu muskuļu masu, jūs varētu interesēt arī šis cits oneHOWTO raksts par to, kura ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pagatavot auzu pārslu, lai iegūtu muskuļu masu, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.