10 vingrinājumi krūšu palielināšanai


Kurš gan nevēlas demonstrēt stingru un nevainojamu krūšu? Sievietes un vīrieši pastāvīgi cenšas pilnveidot savu ķermeni, un krūtis vienmēr ir viena no visgrūtākajām toni.

Daudzas sievietes domā par ātro darbību: implantiem. Tomēr tas negarantē, ka viņi spēs novērst ķermeņa augšdaļas sagging, kaut ko jūs varat sasniegt ar vingrinājumiem. Par šo un vēl vairāk vietnē oneHOWTO mēs jums piedāvājam 10 vingrinājumi krūšu palielināšanai sievietēm un vīriešiem. Ja šos elementus iekļausit ikdienas rutīnā, jūs noteikti varēsiet izskatīties kā filmu lāde.

Indekss

  1. Vingrinājumi krūtīm - visefektīvākie
  2. Atspiedumi
  3. Hanteles celšana
  4. Ieroči stiepjas
  5. Vingrinājumi sagging un ļengans krūtis
  6. Sienas atspiešanās
  7. Slīpā kraukšķēšana
  8. Elkoņa pieskārieni
  9. Rokas kopā
  10. Vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu krūtis
  11. Svara spiede
  12. Lidojums ar hantelēm vai hanteles mušām
  13. Krūškurvis vai krūtis

Vingrinājumi krūtīm - visefektīvākie

Krūtis laika gaitā mēdz zaudēt stingrību. Tādi faktori kā vecums, grūtniecība, nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids vai slikta stāja ietekmē krūtis pakāpeniski pasliktina to izskatu un pievilcību. Ir daudz cēloņu, kāpēc krūtis nokarājas, taču labi ir tas, ka jūs to varat novērst. Lai no tā izvairītos, nekas labāks par labu vingrinājumu rutīnu, kādu mēs piedāvāsim tālāk.

Pirms sākat vingrinājumus, vienmēr atcerieties veikt iepriekšējās izstiepšanās, lai sasildītos. Tādā veidā jūs izvairīsities no muskuļu vai kaulu traumām.

Ja vēlaties uzzināt citus padomus un līdzekļus, kā palielināt krūtis, iesakām apmeklēt mūsu rakstu Triki, lai palielinātu krūtis.

Atspiedumi

Nekas labāks par turiet krūtis stingras nekā atspiešanās. Veicot šo vingrinājumu, tiek novērsta muskuļu plīvēšana zem krūtīm, uzlabojot to izskatu, neļaujot izskatīties saggy. Lai tos praktizētu, jums vienkārši jāievēro norādījumi:

  1. Apgulieties ar seju uz leju un atbalstiet rokas uz zemes. Atbalstiet ķermeņa svaru uz plaukstām un bumbiņām dēļu stāvoklī.
  2. Turot rumpi pilnīgi taisnu, salieciet rokas un nolaidieties, cik vien iespējams.
  3. Dodieties atpakaļ, izpletis rokas.
  4. Pabeidziet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.

Ja jums ir ļoti grūti izpildīt vingrojumu dēļu stāvoklī, jūs varat balstīt ceļgalus uz grīdas. Jūs arī strādāsit krūtīs.

Hanteles celšana

Hanteles treniņi ir vingrinājumi, lai īsā laikā palielinātu krūtisTie ir lieliski piemēroti arī krūšu nostiprināšanai, jo tie novērš tauku uzkrāšanos un tonizē muskuļus visā krūšu zonā. Lai pareizi veiktu hanteles pacelšanu, rīkojieties šādi:

  1. Stāvot, nedaudz izpletiet kājas un nedaudz salieciet ceļus, nesaspiest muguru.
  2. Turiet hanteles ar plaukstām uz leju.
  3. Turiet rokas izstieptas un pielīmētas katrā ķermeņa pusē. Tad paceliet labo roku līdz krūšu līmenim.
  4. Šajā augstumā 5 sekundes nedaudz paceliet un nolaidiet hanteli. Nolaidiet roku uz 5 sekundēm un atkārtojiet secību.
  5. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus ar katru roku.

Varat arī izmēģināt šo citu moduļa modeli vingrinājums, lai tonizētu krūtis ar lielāku intensitāti:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja.
  2. Turiet hanteli katrā rokā un izstiepiet rokas, lai ar savu ķermeni izveidotu sava veida “T”.
  3. Vispirms paceliet labo roku, lai izlīdzinātos ar krūtīm.
  4. Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru roku.
  5. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus ar katru roku.

Hanteles vingrinājumi ir viens no labākajiem sabiedrotajiem, palielinot krūtis. Lai uzzinātu vairāk par viņiem, apmeklējiet mūsu rakstu Kā veikt hanteles vingrinājumus.


Ieroči stiepjas

Lai arī tas var nešķist, šis vienkāršais vingrinājums ir lieliski piemērots tonizē krūtis, jo tas bez liekām pūlēm darbojas visā rumpja augšdaļā. Tas ir labs vingrinājums, lai sasildītos vai pabeigtu intensīvu rutīnu.

  1. Sēdi uz grīdas ar sakrustotām kājām un taisnu muguru.
  2. Izstiepiet kreiso roku uz labo pusi.
  3. Lai atbalstītu kreiso roku, salieciet labo elkoni.
  4. Turiet pozu 10 sekundes un mainiet roku pozu.
  5. Veiciet 5 atkārtojumus ar katru roku.

Papildus vingrinājumiem un ikdienas darbā ir daudz lietu, ko varat darīt, lai parādītu skaistāku krūtis. Apmeklējiet mūsu 5. raksta padomus, lai būtu stingra krūtis un sāktu strādāt.


Vingrinājumi sagging un ļengans krūtis

A nokarājies un ļengans krūtis Tas ir viens no galvenajiem sievietes fizisko vingrinājumu trūkuma simptomiem. Labot krūtis sagging, praktiski nav iespējams, jo tas ir kaut kas dabisks. Tomēr, ja pareizi vingrojat, to var novērst, aizkavēt un slēpt. Krūškurvja tonizēšana ir ideāla, lai parādītu stingru un pievilcīgu krūšu, tāpēc jūs varat pēc iespējas vairāk saglabāt tās gludumu.

Kad laika ritējums jūsu krūtīs būs atkarīgs no tā, iekļaujiet šos vingrinājumus, lai nostiprinātu krūtis savā ikdienas rutīnā, un īsā laikā jūs pamanīsit atšķirību, jo jūs izskatīsities vairāk tonizēts.

Turklāt, ja vēlaties palielināt krūtis, nenokļūstot caur skalpeli, varat uzlabot savu izskatu, pievēršot uzmanību visam, kas mums jums jāpasaka mūsu rakstā Kā dabiski audzēt krūtis.

Sienas atspiešanās

Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti krūšu atvēršanas uzlabošanai. Turklāt viņi jums palīdzēs tonis krūtis lai tas neizskatītos ļengans. Veiciet tos, veicot šīs darbības:

  1. Nostājieties vērsts pret sienu, turot muguru taisnu.
  2. Nedaudz izklājiet kājas, aptverot gurnu platumu.
  3. Izstiepiet rokas, balstot plaukstas uz sienas plecu augstumā.
  4. Nolieciet ķermeni pret sienu un salieciet elkoņus. Turiet pozīciju 3 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  5. Pabeidziet 15 atkārtojumus.

Veicot šos vingrinājumus, ir svarīgi saglabāt taisnu muguru. Tāpat pārliecinieties, ka pleci ir atviegloti.


Slīpā kraukšķēšana

Šie abs veidi ir lieliski piemēroti arī krūšu kurvja tonizēšanai un visa ķermeņa vidusdaļas apstrādei. Tas parāda lādi un dažus pārsteidzošs abs Integrējot šos abs jūsu vingrinājumu rutīnā, jums vienkārši jāievēro šīs vienkāršās darbības:

  1. Apgulieties uz muguras uz paklāja un salieciet ceļus.
  2. Noliec kājas uz grīdas un noliec rokas aiz kakla.
  3. Nolieciet rumpi uz priekšu un virziet labo elkoni pret kreiso ceļgalu, līdz tie saskaras.
  4. Mainiet sānu, vienmēr pieskaroties elkonim ar aizmugurējo ceļgalu.
  5. Vēl viens veids, kā piepildīt vēderu ar lielāku intensitāti, ir vienlaikus pacelt kājas, neļaujot tām nokrist zemē.


Elkoņa pieskārieni

Šis vienkāršais vingrinājums ir ideāls krūšu pacelšanai, jo tas tonizē gan krūtis, gan rokas. Ar viņiem jūs parādīsit atlētisku rumpi. Vienkārši veiciet šīs darbības:

  1. Stāviet stingri, nedaudz atdalot kājas. Tad ar katru roku turiet pretējo elkoņu iekšpusi, atdalot rokas no rumpja, lai izveidotu kvadrātu starp rokām un krūtīm.
  2. Paceliet rokas priekšā. Saliekt elkoņus 90 grādu leņķī tā, lai rokas būtu paralēlas viena otrai.
  3. Atlaidiet rokas. Atveriet krūškurvja zonu un atlieciet rokas atpakaļ, izstiepjot plecus. Turiet elkoņus saliektus.
  4. Tad salieciet elkoņus priekšā, apmēram 8 collas no sejas, nepieskaroties rokām.
  5. Atkārtojiet secību 10 reizes un pabeidziet 4 komplektus.
  6. Lai vingrinājumam pievienotu lielāku intensitāti, varat pievienot hanteles.


Rokas kopā

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem krūšu pacelšanai, bez šaubām, ir salikt rokas kopā un nospiest. Šķiet, ka tam nav daudz grūtību, bet jūs sākat sajust muskuļu darba dedzināšanu, kad turat tos pietiekami ilgi šajā stāvoklī. Priekš tonis sagging un ļengans krūtis Veicot šo vingrinājumu, apsveriet šīs darbības:

  1. Stāviet taisni, ar taisnu muguru.
  2. Saliec plaukstas kopā krūtīs, ar īkšķu galiem pieskaroties krūtīm.
  3. Izmantojiet rokas un minūti nospiediet vienu roku pret otru.
  4. Pieliekot spiedienu ar rokām, krūtis saraujas un jūs sajutīsiet muskuļu darbu.


Vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu krūtis

Krūškurvja tonēšana un palielināšana nav tikai sieviešu rūpes. Vīrieši arī cenšas veidot torsu un krūšu kurvjus, jo krūtis ir viena no jomām, kas prasa vislielāko darbu un izskatās pievilcīgāka, kad to labi vingrina. Vai vēlaties uzzināt, kā iegūt lielākus un definētākus pekus? Mēs iesakām virkni vingrinājumi, lai palielinātu cilvēka krūtisTie ir lieliski un palīdzēs jums iegūt vēlamo ķermeni īsā laikā.

Svara spiede

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama stienis ar svariem. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies svaru, kas atbilst jūsu fiziskajai spējai, svarīgi ir tas, ka jūs vingrojat, netraumējot sevi. Laika gaitā jūs varēsiet palielināt svaru svaru. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai stienis nospiediet pareizi:

  1. Nogulieties uz līdzena soliņa ar taisnu muguru.
  2. Turiet stieni ar rokām plecu augstumā.
  3. Paceļiet joslu uz augšu un uz leju, katru nobraucienu pavelkot to uz krūtīm.
  4. Turiet muguru taisnu un izvelciet krūtis ar katru pārstāvi.
  5. Pabeidziet 4 komplektus ar 5 atkārtojumiem ar vidēju ātrumu.
  6. Jūs varat veikt šo vingrinājumu stāvot vai sēžot. Ja stāvat kājās, atcerieties saliekt ceļus, nolaižot un pareizi atbalstot svaru uz visas pēdas.


Lidojums ar hantelēm vai hanteles mušām

Veicot šo vingrinājumu, jūs varēsiet strādāt ar visiem krūšu muskuļiem, kā arī varēsiet tonizēt rumpi un rokas. Lai veiktu hanteles lidojumu, jums tas jādara:

  1. Atbalstiet muguru pret soliņu, guļot.
  2. Paņemiet svaru katrā rokā un izstiepiet rokas priekšā ar dūrēm aizmugurē.
  3. Mēģinot nelocīt elkoņus, izplest rokas uz sāniem un atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Pabeidziet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
  5. Tāpat kā stieņu preses, jūs varat veikt hanteles lidojumus, stāvot vai guļot.


Krūškurvis vai krūtis

Krampji krūtīs, ja jūs koncentrējat spēkus uz pareizajiem muskuļiem, ir lieliski piemēroti ķermeņa attīstīšanai. Izpildiet tālāk sniegtos norādījumus, lai jūs varētu pareizi praktizēt un demonstrēt tonizētus pekus:

  1. Atbalstiet rokas uz mērcēšanas stieņa.
  2. Turiet galvu uz priekšu un kājas saliektas, apvienojot tās zem sevis.
  3. Saliec rokas, virzoties uz leju, tad pacel sevi un atgriezies sākuma stāvoklī.
  4. Vingrinājuma kustība un svars jums jākoncentrē uz krūtīm, nevis uz tricepsu. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet strādāt ar krūšu muskuļiem.
  5. Pabeidziet trīs 10 atkārtojumu komplektus.


Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus 10 vingrinājumi krūšu palielināšanai, iesakām ievadīt mūsu fitnesa kategoriju.