Tas ir jādara, lai būtu fit, zaudētu svaru un motivētu sevi tikai divas nedēļas
Mēs runājām ar Cesc Escolà, OT un “Muévete en casa” (TVE) fitnesa skolotāju par viņa grāmatu, kas māca mums iegūt formu un atgūt motivāciju tikai divu nedēļu laikā.
Gada sākums ir datums, kurā mēs ievietojam vēlmju un mērķu sarakstu, un šajā sarakstā vienmēr ir paredzēta vieta zaudēt svaru, kļūt fitam vai atgūt zaudēto motivāciju. Ja arī jūs esat to 90% iedzīvotāju vidū, kuru mērķis ir 2021. gads veselīgāks dzīvesveids, jūs interesē zināt visu Par to jāsaka Sesks Eskola savā pirmajā grāmatā fitnesa kas tikko nonāca pārdošanā: triki un padomi par to, kā viegli iegūt formu un ar vairāk nekā pozitīvu attieksmi. Vai esat gatavs sākt labāko dzīves gadu?
Mēs esam pārliecināti, ka jūs zināt Cesc Escolà, OT fitnesa skolotājs un Pārvietojieties mājās, TVE programma, kas tikko publicēja savu pirmo grāmatu, Daudz vairāk nekā fitnesa(Red. Planēta). Iesācējiem, šis eksperts fitnesa viņam ir pilnīgi skaidrs, ka svars neko neliecina, "ja tu esi vesels, bet tev ir daudz muskuļu, tu vari nosvērt vairāk nekā cilvēks ar aptaukošanos", tāpēc viņam svarīgi ir nevis koncentrēties uz mērogu, bet iekšā sāc ēst īstu ēdienu, nelietojiet ļaunprātīgi apstrādāto un, protams, labs treniņš. Bet, pats galvenais, vissvarīgākais, lai to sasniegtu, ir ir motivācija, kas mūs mudina atdot visu.
Mērķis padomi no Seska, lai to iegūtu.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à kopīgotā ziņa (@cescescola)
1. solis: dodieties ceļā
Ja ilgi neko neesat darījis un vēlaties mainīt mūsu ieradumus, pirmais solis "jāapzinās, kur mēs atrodamies un kurp vēlamies doties, nesteidzoties ", iesaka Sesks. Tāpēc labāk sākt ar nelielu izmaiņu ieviešanu. Kas attiecas uz apmācību, eksperts iesaka ievērot kvalificēta trenera vadlīnijas lai izvairītos no traumām.
2. solis: vilciens mājās
Ja esat nolēmis veikt izmaiņas savā dzīvē un Iegūt formuJums nav nepieciešami lieli ieguldījumi, tikai "maz vietas, lai nenodarītu pāri sev, paklājam, paklājam vai pat dvielim", skaidro treneris. Vilciens mājās Tagad tas ir vairāk nekā reāls risinājums, un ir daudz sporta veidu, kurus varat nodarboties gan mājās, gan ārpus tām.
3. solis: iegūt motivāciju
Motivācija dzīvē ir būtiska, lai sasniegtu mērķus un mērķus, atzīst Sesks. "Jums ir jābūt ne tikai mērķiem, bet arī arī neatlaidība, neatlaidība un disciplīna. Saprotiet, ka katram centienam un pārmaiņām ir nepieciešama motivācija "Lai to izdarītu, nekas labāks par uzticību pašiem sev.
- Jūs varat saglabāt savus sasniegumus darba kārtībā vai izvirzīt mazus īstermiņa mērķus lai saglabātu motivāciju.
- Trenējieties kopā ar partneri vai draugu tas var arī palīdzēt jums nemest dvieli.
- Bet pāri visam esi pacietīgs un esi laipns pret sevi, sodot sevi, tas neko nedos.
4. solis: labi izvēlieties svara zaudēšanas kārtību
Cesks ir skaidrs: "ja mēs vēlamies svarīgas izmaiņas, mums ir jācieš, bet vienmēr ar prieku, motivāciju un cerību ar smaidu." Tādējādi eksperts iesaka mūsu treniņos ieviest spēka kārtību, "tādējādi mēs varēsim strādāt muskuļos un zaudēt taukus". Protams, ideāli būtu papildināt ar kardiovaskulāro darbu. Bet esiet piesardzīgs: "vienmēr meklējat stiepšanās un elastības vingrinājumus, lai kompensētu un līdzsvarotu treniņus", iesaka Sesks. Vēl viens treniņš, kas var noderēt jums, ir HIIT, Elzas Patakijas iecienītākā svara zaudēšanai un muskuļu palielināšanai pēc 40 gadiem.
5. solis: sabalansēts uzturs
Pēc Seska teiktā, nav īpašas ēdienkartes, lai uzturētu formu, "pastāv pareizs un veselīgs uzturs visu mūžu, izslēdzot cukurus un īpaši pārstrādājot". Ekspertam fitnesa, tas būtu standarta un veselīga uztura piemērs. Mērķis:
- Brokastis: musli ar augu pienu ar tīru kakao un grauzdiņu ar avokado, svaigu sieru un tītaru.
- Pusdienas: augļu gabals vai nedaudz žāvētu augļu (vai smūtijs, piemēram, Banānu piens, ar kuru jūs iegūsiet arī barotu ādu).
- Ēdiens: ogļhidrāti, pākšaugi ar augu vai dzīvnieku olbaltumvielām, kopā ar augļiem.
- Uzkodas: jogurts ar graudaugiem bez cukura piedevas.
- Vakariņas: kaut kas viegls kā dārzeņu krējums un salāti.