Ekspertu triki (kas darbojas), lai izvairītos no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas

Ēšanas pabeigšana un cieta, uzpūsta vēdera izjūta ir ļoti izplatīta problēma. Mēs runājam ar ekspertu, lai izskaidrotu pietūkuma cēloņus un trikus, lai to apkarotu.

PIERAKSTIES ŠEIT UZ MŪSU BIĻETENI, lai saņemtu jaunākās ziņas no INSTYLE

Protams, tas ir noticis ar jums vairāk nekā vienu reizi vai jūs ciešat no tā bieži, jūs beidzat ēst un jums ir jāizvelk pāris iecienīto džinsu pogas, jo pamanāt ļoti pietūkušu vēderu. Mēs visi zinām šo kaitinošo sajūtu, bet jūs, iespējams, nezināt ļoti labi, kas tas ir saistīts vai kā no tā izvairīties, un tas mūs aizkavēs no mērķa iegūt plakanu vēderu.

Mēs esam runājuši ar farmaceitu Rocío Escalante, Arbosana Farmacia īpašnieku, kurš paskaidro, ka ir vairāki iemesli, kas var izskaidrot vēdera uzpūšanos vai pietūkumu. "Iekaisums var būt saistīts ar gaisa norīšanu (daudz gaisa norīšana, pārāk ātra ēšana un pietiekami daudz košļājamo ēdienu) vai pārtiku, ko mēs ēdam paši, jo tajās ir pārāk daudz šķiedrvielu, cukuru, sāls, piesātināto tauku utt.", Skaidro eksperts.

Tomēr Escalante iesaka konsultēties ar speciālistu, ja to pamanāt pēc atkārtotas ēšanas tavs vēders uzbriest, "jo tas varētu būt saistīts arī ar neiecietību vai citām veselības problēmām, par kurām jākonsultējas ar ārstu." Vēdera uzpūšanos bieži pavada gāze, kas var izraisīt sāpes vēderā, grēmas, gremošanas traucējumus un citas neērtības, kas var kļūt par nelabvēlīgu stāvokli jūsu ikdienā.

Ņem vērā šos ekspertu trikus apkarot sporādisku vēdera iekaisumu.

Ko darīt, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās?

• Ēd lēni un nepiespiestā un mierīgā vidē.
• Košļājot, neatveriet pārāk daudz mutes, jo tas liks mums norīt vairāk gaisa un kārtīga košļājamā pārtika ir pamatnostādnes, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu un tādējādi novērst vēdera uzpūšanos.
• Izplatiet šķiedrvielu pārtiku dažādās devās (piemēram, veseli graudi), jo to pārmērīga uzņemšana var radīt arī gāzi.
• Apvienojiet ēdienu pareizā veidā: pākšaugi ar pārtiku ar zemu tauku saturu (dārzeņiem aizstāj chorizo).
• The veselīgāki vārīšanas veidi tiek tvaicēti, vārīti, grilēti vai cepti. Izmantojiet tos, jo tie padarīs pārtiku mazāk tauku un vieglāk sagremojamu.
• Ierobežojiet gāzēto dzērienu uzņemšanu vienmēr, bet īpaši maltītes laikā.
• Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, cukurs vai sāls, jo tie var būt vainīgi vēdera uzpūšanās gadījumā.
• Pievieno garšvielas piemēram, ķimenes, timiāns, lauru lapa vai rozmarīns, kas veicina gremošanu.
• Infūzijas ir lieliskas labākai gremošanai pēc ēšanas: kumelītes, anīss, piparmētra, ingvers, pennyroyal, kardamons. Neaizmirstiet tos ņemt, un jūs pamanīsit atšķirību.