Kā ātrāk zaudēt svaru: ar Tabata stundas laikā sadedziniet 900 kalorijas

Mēs jums pastāstām, kāds ir noslēpums, kas jums jāievieš praksē, lai vienā treniņā sadedzinātu daudz vairāk kaloriju. Pierakstiet viņa vārdu: Tabata.

Vai vēlaties iegūt formu un zaudēt svaru, bet jums nav pārāk daudz laika? Mums ir labas ziņas. Jums nav nepieciešams pavadīt stundas uz skrejceliņa. Jebkāda veida regulāru vingrinājumu veikšana ir pirmais solis svara zaudēšanai. Patiesībā, lai zaudētu svaru ātrāk, vienkārši veiciet nelielas izmaiņas mūsu treniņu tabulā Un tas nenozīmē, ka mums ir jācenšas pārāk daudz. Jums vienkārši jāiegulda enerģija citā veidā. Mēs jums pateiksim!

Makmastera universitātes pētnieki to atklāja vienas minūtes intensīvs treniņš ir tikpat efektīvs kā 45 minūšu mērens vingrinājums. Jūs lasījāt pareizi: pietiek ar vienu minūti. Tāpēc nododieties TABATA. Tas ir viens no efektīvākajiem augstas intensitātes vingrinājumiem tauku sadedzināšanai.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Veiksmes dzejolis. VI) ... Lai uzzinātu, ka pat viena dzīve ir elpojusi vieglāk, jo esat dzīvojis. Tas ir izdevies. (Ralfs Valdo Emersons)

Kopīgota ziņa no ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Cik daudz jūs sadedzināt ar tabata sesiju?

Ar pamata tabata treniņu var sadedzināt aptuveni 15 kalorijas minūtē, kas saskaņā ar citu Amerikas padomes vingrinājumu pētījumu ir līdzvērtīgs 900 kalorijas stundā.

Kas ir tabata sesija?

Japāņu zinātnieks Dr. Izumi Tabata un pētnieku grupa no Nacionālā fitnesa un sporta institūta Tokijā bija tie, kas atklāja šāda veida vingrinājumus. Lai to izpildītu, jums vienkārši jāievēro divas vienkāršas vadlīnijas:

  • Katram vingrinājumam veiciet 20 sekundes kopējā ritma un pārmaiņus ar 10 sekundēm atpūtas
  • Atkārtojiet katru vingrinājumu astoņas reizes, pirms pāriet uz nākamo

Tabata tipa treniņa pamatkustības ir šādas:

  • Pietupieni
  • ABS
  • Kalnos kāpēji vai alpīnista vingrinājumi
  • Burpees

Bez tabata jūs varat arī praktizēt HIIT treniņu, lai zaudētu svaru (Elzas Patakijas ķermeņa noslēpums). Tas kalpo, lai veidotu izturību, palielinātu mūsu anaerobās spējas un sadedzinātu vairāk kaloriju un tauku vienā sesijā.

30 minūtes sprintā liek mums sadedzināt no 300 līdz 500 kalorijām bet, ja mēs veicam intervālu apmācību, mēs sadedzināsim vēl vairāk. Tas notiek tāpēc, ka intervāla apmācība prasa maksimālu piepūli. Vai tu esi gatavs?