Kā ir lapsenes viduklis


Vai vēlaties valkāt daudz slaidāku un šaurāku vidukli, bet nezināt, kā jūs to varat sasniegt? Viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk uztrauc sievietes, ir viduklis. Tomēr tā ir arī viena no problemātiskākajām jomām, jo ​​tieši šeit svara pieauguma dēļ mums ir tendence uzkrāt taukus. Turklāt var rasties citas nepilnības, piemēram, stingrības vai tonusa zudums dabisku procesu dēļ, piemēram, ādas novecošana vai dzemdības.

Ja vēlaties uzzināt kā ir lapsenes viduklis, iesakām turpināt lasīt šo rakstu oneHOWTO, kurā mēs sniegsim virkni padomu un vingrinājumu, kas palīdzēs zaudēt svaru šajā ķermeņa zonā. Ņemt vērā!

Indekss

  1. Vingrojumi lapsenes viduklim
  2. Padomi, lai būtu lapsenes viduklis
  3. Valkājiet korseti vai jostu, lai būtu lapsenes jostasvieta?

Vingrojumi lapsenes viduklim

Viens no jostas līnijas samazināšanas taustiņiem ir vingrinājumi katru dienu vai vismaz 4 reizes nedēļā. Tomēr, lai panāktu svara zudumu šajā jomā, ir svarīgi, lai mūsu ikdiena tiktu apvienota ar aerobajiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, staigāšanu, peldēšanu vai dejošanu, ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir tonizēt un veidot siluetu šajā jomā. Šeit ir daži no vingrinājumi sēžamvietām un lapsenes viduklim:

Plātnes

Lai gan šķiet, ka vingrinājums ir vērsts uz vēderu, dēlis arī būs ļoti noderīgs starp vingrinājumiem, lai atzīmētu jostasvietu. Lai izgatavotu plāksnes, jums būs:

  1. Novietojiet sevi vērstu uz leju, atbalstot elkoņus un kāju bumbiņas uz zemes.
  2. Turiet šajā pozīcijā 20 sekundes, pārliecinoties, ka mugura ir taisna.
  3. Pēc tam, kad ir pagājis laiks, varat dažas sekundes atpūsties, lai veiktu vēl vienu atkārtojumu.
  4. Veiciet 5 vai 6 šī vingrinājuma atkārtojumus.

Saliekt bagāžnieku

Šis vingrinājums ir arī ļoti efektīvs, lai samazinātu vidukļa līniju, jo jums būs jāpārvieto šīs zonas malas, kas palīdzēs jums būt precīzākam. Lai to izdarītu, jums:

  1. Piecelties.
  2. Izstiepiet rokas uz augšu un izstiepiet visu ķermeņa pusi uz vienu pusi.
  3. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā pusē.
  4. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Elkonis un celis

Vēl viens no vingrinājumiem sēžamvietai un jostasvietai ir ceļgalu pacelšana, vienlaikus virzot elkoņus uz tiem. Lai to izdarītu, jums būs:

  1. Paceliet vienu ceļgalu un virziet pretī pretējo elkoni.
  2. Pievelciet vēderu tieši tad, kad veicat kustību.
  3. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

Slīpi kraukšķīgi

Veicot šāda veida vēderu, jūs varat sadedzināt taukus, pakāpeniski tonizēt šo ķermeņa zonu un panākt mazu vidukli. Tomēr, lai tas būtu daudz efektīvāks, ieteicams šo vingrinājumu veikt ar dažu kilogramu svaru. Lai to izdarītu, jums būs:

  1. Sēdi uz paklāja vai paklāja.
  2. Turiet svaru sev priekšā, vienlaikus pagarinot rokas un nedaudz saliekot kājas.
  3. Kad jūsu mugura ir 45 grādu leņķī, jums vajadzētu pagriezt tikai jostasvietu, lai svaru novirzītu pa kreisi un pēc tam pa labi.
  4. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Iegurņa pacelšana

Tas ir ideāls glute vingrinājums, lai palielinātu jūsu izmēru un akcentētu lapsenes siluetu. Tas ir ļoti viegli izdarāms, jums būs tikai:

  1. Nogulieties uz paklāja, rokas un rokas balstoties uz grīdas.
  2. Saliekt ceļus un novietot kājas uz grīdas. Jūs varat atrast nestabilu virsmu kājām (piemēram, bumbu) vai atbalstīt tikai vienu no kājām, lai iegūtu lielāku intensitāti.
  3. Novietojiet svaru uz iegurņa un lēnām paceliet to no grīdas, neatvienojot muguru, kaklu vai rokas.


Padomi, lai būtu lapsenes viduklis

Papildus vingrinājumu veikšanai, lai ikdienā atzīmētu jostas līniju, ir svarīgi ievērot arī a līdzsvara diēta lai sasniegtu tauku zudumu šajā ķermeņa zonā. Tāpēc iesakām ievērot dažus uztura ieteikumus, lai būtu lapsenes viduklis:

  • Aizmirstiet par cukuru: Ja jūs patiešām vēlaties, lai viduklis būtu ļoti noteikts un šaurs, jums jāaizliedz lietot šo saldinātāju, jo tas satur pārāk daudz kaloriju, kas veicina tauku uzglabāšanu, īpaši jostasvietā.
  • Ietver dārzeņus, olas un zivis jūsu uzturā: šāda veida pārtikas produkti ir ideāli piemēroti diētai, lai samazinātu vidukļa līniju, jo tajos ir maz kaloriju un tie satur veselīgas uzturvielas, kas veicina tauku dedzināšanu, piemēram, olbaltumvielas un vitamīnus.
  • Neēdiet sarkano gaļu: Šis gaļas veids nav piemērots lapsenes vidukļa iegūšanai, jo tajā ir pārāk daudz tauku, kas mums apgrūtina svara zaudēšanu. Aizstājiet liesu gaļu, piemēram, vistu vai trušu.
  • Dzert daudz ūdens: Papildus šķidruma aiztures samazināšanai, izdzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, tiks iegūta piesātinoša iedarbība, kas palīdzēs jums ēst mazāk pārtikas.
  • Izmantojiet reducējošos krēmus: Lai gan paši par sevi tie nedarbojas, samazinoši krēmi ļaus samazināt dažus centimetrus no jostasvietas, ja tos pavadīsit kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm.

Vai vēlaties dabiskākus padomus un ieteikumus, lai iegūtu mazu vidukli un iegūtu vēlamo figūru? Mēs aicinām jūs apmeklēt mūsu rakstu, kurā mēs izskaidrojam, kā samazināt vidukli ar mājas līdzekļiem.

Valkājiet korseti vai jostu, lai būtu lapsenes jostasvieta?

Ir prakse valkāt korseti vai jostu, lai pakāpeniski samazinātu vidukļa izmēru. Patiesībā modelei vārdā Kellija Lī Dekeja 7 gadus izdevās samazināt vidukli līdz 40 cm, izmantojot korseti ar mežģīnēm un metāla vaļiem. Tāpēc var teikt, ka šī prakse sasniedz vēlamo lapsenes vidukli.

Lai gan tas var darboties, Vidukļa noteikšanai nav ieteicams izmantot korsetijo tas apdraud veselību. Šajā sakarā daudzi eksperti apstiprina, ka ilgstoša korsetes vai novājēšanas jostas lietošana var vājināt muskuļus un radīt citas negatīvas sekas veselībai, piemēram, elpošanas problēmas, gremošanas sistēmas funkciju izmaiņas, orgānu pārvietošana un asins aizsprostojums plūsma.

Tāpēc visvieglāk, lai panāktu lapsenes vidukli, ir katru dienu veikt vingrinājumus sēžamvietai un viduklim un ievērot veselīgu uzturu. Mūsu rakstā Sulas, lai zaudētu svaru vēderā un jostasvietā, jūs atradīsit ļoti labas idejas, lai sāktu ar līdzsvarotāku uzturu. Dažu nedēļu laikā jūs pamanīsit, kā esat samazinājies dažus centimetrus no sava silueta.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ir lapsenes viduklis, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.