Kā ir labs ķermenis
Ja jums ir skaists un tonēts ķermenis, tas nav tikai ģenētikas un uzbūves jautājums, ir arī daudzi citi faktori, kas noteiks jūsu ķermeņa uzbūves labo toni. Sabalansēts uzturs, fiziskie vingrinājumi, disciplīna un pacietība ir dažas no vadlīnijām, kas jums jāievēro, ja vēlaties to sasniegt ātri un efektīvi. Ja vēlaties uzzināt vairāk par kā ir labs ķermenis, mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo rakstu oneHowTo.com. Šeit mēs jums izsniedzam atslēgas, lai ar nelielu piepūli iegūtu ķermeni 10. Vai esat gatavs apžilbināt? Darīsim to!
Veicamās darbības:
Veselīgs un sabalansēts uzturs. Pirmais faktors, lai iegūtu labu ķermeni, ir uztura pārkvalificēšana. Jums vienmēr vajadzētu izvairīties no ātras vai nevēlamas pārtikas, ceptas pārtikas vai liekā salduma. Lai to panāktu, diētas pamatā jābūt veselīgiem un dabīgiem produktiem, kas galvenokārt bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kā arī dārzeņiem, kas palīdzēs zaudēt vairāk svara un justies veselīgāk. Gaļu un zivis vajadzētu pagatavot uz grila, un augļu arī nevar trūkt.
Ēd 4-5 reizes dienā. Tas, ko jūs ēdat, ir tikpat svarīgs kā tas, cik reizes jūs to ēdat. Ir zinātniski pierādīts, ka maltīšu izplatīšana visas dienas garumā palīdzēs gan zaudēt svaru, gan samazināt apetīti starp ēdienreizēm. Ir svarīgi, ka jūs ēdat trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un ka tās sakrustojat ar divām ēdienreizēm pusdienlaikā un pēcpusdienas vidū. Ar šo jūs iegūsiet zaudēt vairāk svara bez badaTā kā, atstājot daudz vietas starp ēdienu un pārtiku, vielmaiņa pārtiku pārstrādā lēnāk, lai taupītu enerģiju, līdz atkal ēdat vairāk. Galvenais ir ēst dažus dažādus daudzumus īsā laika sprīdī. Veselīgs un sabalansēts uzturs!
Priekš ir labs ķermenis ir ļoti svarīgi izvadīt toksīnus un uzturēt ķermeņa vienmērīgu hidratāciju. Ja vēlaties, lai jūsu sapņu ķermenis būtu 100%, jums vajadzētu aizstāt jebkuru dzērienu ar ūdeni, jo tas nodrošinās jums mazāk kaloriju un pamanīsit, kā jūsu svars krasi samazinās. Ieteicamais ūdens patēriņš ir no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā.
Veselīgs dzīvesveids. Lai iegūtu labu, veselīgu un tonizētu ķermeni, pietiek ne tikai ar labu ēšanu vai sportu. Ir svarīgi, ka jūs no dzīves izslēdzat produktus, kas jums neko labu nedos, piemēram, alkoholu. Kaut arī veselībai ir ieteicama glāze alkohola (piemēram, glāze sarkanvīna dienā), ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un redzēt sevi ar ideālu ķermeni, ieteicams no tā atteikties, vismaz kamēr.
Vēl viens būtisks faktors ķermeņa 10 iegūšanai ir Atpūta, viena no vissvarīgākajām virsotnēm, lai nodrošinātu, ka attēls vienmēr ir ideāls. Domājiet, ka labi ēst un daudz nodarboties ar sportu būs bezjēdzīgi, ja pēc tam nebūs pietiekami daudz miega. Tādā veidā jūs neko nedabūsiet! Atpūta ir svarīga, lai zaudētu svaru, jo miega stundās jūsu ķermenis palīdz zaudēt svaru, tāpēc sev tā atņemšana nepalīdzēs.
No otras puses, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, iesakām izmēģināt relaksācijas paņēmienus vai vingrinājumus. Miega zāļu lietošana nogalinās jūsu apetīti un enerģiju. Padomājiet par to: laba atpūta saglabās enerģiju, veselību un vēlēšanos turpināt izaicinājumu iegūt labu ķermeni. Atgūsti spēkus miega laikā!
Ir būtiska nodarboties ar sportu palikt rindā un vēl daudz vairāk, ja vēlaties zaudēt svaru, lai izskatītos un justos labāk. Vispirms mēs iesakām katru dienu staigāt vismaz no 15 līdz 30 minūtēm. Šis būs pirmais vingrinājums, ja jūs joprojām nenodarbojaties ar sportu, jo tas ir arī lielisks veids, kā vingrot un sadedzināt kalorijas. Apvienojiet staigāšanu ar kāpšanu pa kāpnēm, lai mērķētu uz kājām un sēžamvietām. Pamazām tu to dabūsi!
Otrais līmenis, kas attiecas uz sporta nodarbībām, lai zaudētu svaru, ir nodarbojies ar sirdsdarbību, jo tā ir viena no labākajām metodēm, kā zaudēt svaru, sadedzināt kalorijas un uzturēt savu ķermeni pilnīgā fiziskā stāvoklī. Peldēšana, skriešana, aerobika, riteņbraukšana ... Ar visiem tiem jūs varēsiet paātrināt sirdsdarbību, lai sadedzinātu papildu enerģiju. Jūs varat sākt skriet pusstundu dienā pāris nedēļas. Tad pakāpeniski palieliniet tempu, lai palielinātu savu spēju un izturību un zaudētu vēl vairāk svara.
Atcerieties pēc katra treniņa lēnām pastaigāties un izstiepties pirms un pēc. Ar to jūs izvairīsities no iespējamām traumām.
Lai būtu labs ķermenis, jums ir ne tikai jāsasniedz ideāls svars, bet arī jāstrādā pie tā, lai sasniegtu labu fizisko stāvokli. Tāpēc ir svarīgi sagatavot a Vingrinājumu tabula ar kuru jūs muskuļojat un tonizējat katru ķermeņa daļu (rokas, kājas, vēderu, sēžamvietu, krūtis ...). Lai uzlabotu sniegumu un padarītu treniņu efektīvāku, jums vajadzētu iejaukt kardio ar vingrošanas galdu. Sēdēšana, kāju pacelšana, TRX, svari, pietupieni, atspiešanās ... Visi šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai iekļautu jūsu tabulā. Pārbaudi to!
9
Visbeidzot, vissvarīgākais iegūt labu ķermeni ir tas, ka jūs jūtaties labi un ērti ar savu.Jums jāzina savas robežas, jo, pārāk daudz piespiežot sevi, jūs tikai ievainosit sevi vai riskēsiet ar savu veselību. Un galvenokārt nepadodies, jo motivācija ir pamats pīlārs savu mērķu sasniegšanai. Ar piepūli, pacietību un disciplīnu jūs varēsiet redzēt sevi kā vēlaties.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ir labs ķermenis, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Skaistums un personīgā aprūpe.