Kā ir gribasspēks, lai zaudētu svaru


Nevienam nav noslēpums, ka svara zaudēšana nav viegls uzdevums un it īpaši, ja neatkarīgi no tā, cik smagi esat mēģinājis, jūs nevarat sasniegt sev izvirzīto mērķi. Tas izraisa neapmierinātības sajūtu un to, ka nav iespējams zaudēt šos liekos kilogramus, kas ietekmē jūsu pašcieņu un galu galā rada atsitiena efektu jūsu ķermenim. Tas, kas jums jāzina, ir tas, ka tas nav neiespējami, svara zaudēšana prasa daudz pūļu, tomēr jums jāapzinās ieradumi, kas jūs kavē, un, no otras puses, praksē jāievēro šādi padomi: kā ir gribasspēks zaudēt svaru, ka oneHOWTO vēlas jūs atklāt šajā rakstā.

Indekss

  1. Nepārtrauciet ēst
  2. Ļauj sevi kārdināt
  3. Rūpējieties par savām porcijām
  4. Novērst bojātu pārtiku
  5. Novērtējiet savas pūles

Nepārtrauciet ēst

Gribasspēks ir saistīts ar paškontroli, pretoties vai atlikšanu darbībām, kas var kavēt mūsu mērķu sasniegšanu. Bet kāpēc mums ir grūti to iegūt? jo smadzenēm ir daudz vieglāk turpināt ierasto darbu. Šī iemesla dēļ, ieviešot jaunu ieradumu, tas ir nogurdinoši.

Nepārtrauciet ēst ir pirmais padoms kā ir gribasspēks zaudēt svaru. Aizmirstiet par badu un izsvītrojiet vārdu diēta no savas vārdu krājuma, drīzāk aizstājiet to ar veselīgu ēšanu, ko jūs vienkārši izdarīsit, mainot ieradumus un izmērot patērētās porcijas, papildus palielinot dārzeņu patēriņu. Neizlaidiet nevienu maltīti, izņemot to, ka tas nav veselīgs ieradums, jūsu ķermenis cieš, kad pārtraucat ēst.

Ēd 5 ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas, papildus divām uzkodām dienā, viena rīta vidū un otra pēcpusdienā, tādā veidā jūsu hormoni darbosies pareizi, un jūs savā ķermenī izveidosiet vidi, kas veicinās tauku zudumu No otras puses, jums jāapzinās arī tas, kad esat patiešām izsalcis un kad ir trauksme ar to cīnīties, izdzeriet glāzi ūdens, jo dažreiz mūsu smadzenes var sajaukt izsalkumu ar slāpēm.


Ļauj sevi kārdināt

Iekļūt kārdinājumā ir iespējams pat tad, ja jūs zaudējat svaru, taču ir daži ieteikumi, kas jums jāpatur prātā, lai tas pilnībā nedarbotos pret jums, tas ir pazīstams kā pārtikas slazds, tas vainīgais prieks par liekajiem kilogramiem, tomēr jūs iemācīsities to izmantot savā labā. Lai maksimāli izmantotu krāpšanās maltīti, ņemiet vērā šādus aspektus:

  • Pagatavojiet apkrāptu maltīti vakariņās, tādējādi visu pārējo dienu izvairīsities no trauksmes.
  • Ja jūs lietojat tauku zaudēšanas režīmu, ieteicams nogaidīt 15 dienas pirms krāpšanās maltītes pagatavošanas.
  • Vingriniet krāpšanās maltītes dienā un nākamajā dienā.
  • Neēdiet divas ēdienreizes pēc kārtas
  • Dzeriet daudz ūdens, jo jūs saglabāsiet šķidrumu.
  • Nesver sevi nākamajā dienā, tu svērsi vairāk, bet aizturētā šķidruma dēļ.
  • Vai nu tu ēd, vai dzerCitiem vārdiem sakot, krāpšanās ēdiens ir vai nu nevēlams ēdiens, vai alkoholiskie dzērieni, jo pretējā gadījumā jūs sākat uzkrāt taukus. Nejauciet abus.

Lai gan tas šķiet traki, krītot kārdinājumam, tiks iegūti vairāk ieguvumu nekā jūs iedomājaties, kāpēc?:

  • Tā kā izvairieties no stagnācijas.
  • Jo tas izved tavu ķermeni no normas un paātrina vielmaiņu.
  • Tā kā hormons, kas kontrolē apetīti, paaugstinās un tas, kurš ir atbildīgs par tā stimulēšanu, pazeminās.
  • Jo tas dos jums vairāk enerģijas.
  • Jo tas mazina trauksmi un tieksmi

Vēl viena lieta, kas jums jāņem vērā, piemērojot šo tehniku, ir tas, ka pārējās nedēļas ēdienreizēm jābūt 85% dabīgām, tas ir, bez pārstrādātiem pārtikas produktiem. No otras puses, apkrāptu maltīte jāveic reizi nedēļā, un gadījumā, ja vielmaiņa ir ļoti paātrināta un jūs daudz nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, tad to varat veikt līdz pat 2 reizēm nedēļā. Ir svarīgi to atzīmēt šī tehnika darbojas, ja jūs ievērojat diētu un nedēļas laikā nodarbojaties ar kardio un svaru, citādi tajā nebūs nekāda labuma.


Rūpējieties par savām porcijām

Tādā veidā jūs pieradināsiet savas smadzenes un ķermeni, cik daudz ir pareizais pārtikas daudzums, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Jums jāatceras, ka kalorijas summējas, ieskaitot dzērienus. Šim nolūkam jums jārūpējas par patērēto ēdienu un dzērienu porcijām un kvalitāti. Ieteikums ir, ka jūs vienmēr dzerat ūdeni, ja jums tas nepatīk, varat mēģināt to darīt dabīgi aromatizēti ūdeņi, ievietojot krūzes ūdenī un dažus augļus, piemēram, sagrieztu citronu vai apelsīnus, un ļaujiet tiem kādu laiku atpūsties. No otras puses, atcerieties šo ēdienu Gaisma Tie nav obligāti ar zemu kaloriju daudzumu, iespējams, jā, bet parasti notiek tas, ka tajos ir daudz nātrija, un tas liek jums saglabāt šķidrumu, kas sabotē jūsu centienus zaudēt svaru.

Metode, kā rūpēties par porcijām, ir izmantot rokas, piemēram, lielumu jūsu patērētais proteīns nedrīkst būt vairāk par palmuOgļhidrātu gadījumā tos mēra ar aizvērtu dūri, dārzeņiem izmantojiet abas rokas un salātiem tāpat, lai gan jūs varat ļaunprātīgi izmantot šos pārtikas produktus, ja vien mērenē mērci, nodrošinot, ka tas vienmēr ir dabisks, nevis tie, kas satur majonēze to pagatavošanā.


Novērst bojātu pārtiku

Ir daži pārtikas produkti, kas, šķiet, ir nekaitīgi, taču tie galu galā sabotē visus jūsu centienus, tāpēc šeit ir daži no pārtikas produkti, kas sabotē jūsu procesu:

  • Soda krekeri vai ūdens, labāk patērējiet tos, kas izgatavoti ar pilngraudu miltiem, un pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, kas tas ir.
  • Piens dod priekšroku dārzeņiem, piemēram, mandelēm vai kokosriekstiem.
  • Pārstrādāti graudaugi nesatur pārāk daudz šķiedrvielu, un to cukura saturs ir ļoti augsts, tāpēc aizmirstiet par tiem. Ēdiet dabīgas auzas vai graudaugus.
  • Turcijas šķiņķis satur daudz nātrija, tas attiecas ne tikai uz produkta kaloriju skaitu, bet arī uz to kvalitāti. Vēlama ir vistas krūtiņa.
  • Dabiskais un nesaldinātais grieķu jogurts ir labākais risinājums, izvairieties no pārāk apstrādātiem un ar mākslīgiem aromātiem. Ēd to laiku pa laikam.


Novērtējiet savas pūles

Svara zaudēšanas atslēga ir padarīt šīs metodes par ieradumu un mainīt domāšanas veidu par diētu, tas ir par veselīgas ēšanas ieviešanu dzīvesveidā, kas dos labumu ne tikai jūsu figūrai, bet arī veselībai. Atcerieties, ka svara zaudēšanas procesam vērtību piešķir tikai jūs, jo jūs esat tas, kurš pieliek lielas pūles un pieliek visu savu gribasspēku, lai to sasniegtu. Nepalaidiet to vaļā un nepieļaujiet sevi tik ļoti.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā ir gribasspēks zaudēt svaru, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.