Ieguvumi no periodiskas badošanās

Apetītes, pārliecības vai dzīvesveida trūkuma dēļ badošanāsVēsturiski tas vienmēr ir bijis ar mums. Bet vai tas ir ieteicams? Vietnē OneHowTo.com mēs vēlamies nedaudz vairāk izpētīt modeli, kas iegūst arvien vairāk vārdu un kļūst arvien populārāks iedzīvotāju vidū un it īpaši fitnesa pasaulē: mēs runājam par periodiska badošanās vai periodiska badošanās. Ja vēlaties zaudēt svaru, definēt muskuļus vai uzlabot veselību, tad mēs izskaidrojam periodiskas badošanās priekšrocības lai to dabūtu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tātad, nepārtrauciet lasīt nākamo rakstu un atklājiet, kas tas ir, no kā tas sastāv, kādas priekšrocības tam ir un kā jūs varat veikt labu periodisku badošanos. Vai jūs pierakstāties periodiska badošanās?

Indekss

1. Kas ir periodiska badošanās
2. Pārtraukta badošanās veidi
3. Kādas ir periodiskas badošanās priekšrocības
4. Pārtraukta badošanās svara zaudēšanai
5. Pārtraukta badošanās pirmo reizi

Kas ir periodiska badošanās

Gavēnis noteiktu laiku atturas no ēšanas vai dzeršanas. Pārtraukta badošanāsBūtībā tas sastāv no periodu, kuros tiek patērēts jebkura veida ēdiens, maiņas un savstarpējas maiņas ar citiem, kuros kaloriju daudzums ir nulle vai ļoti maz.

Iepazīšanās periodiska badošanās Tās mērķis ir ierobežot ēdienu dažādos periodos, lai iegūtu labumu ķermenim, uzlabotu veselību un, protams, zaudētu svaru.

Pārtraukta badošanās veidi

Šī uztura un uztura stratēģija sastāv no: pārmaiņus badoties ar ēdienu. Pārtraukta badošanās ietver dažādi veidiVispazīstamākie ir 8/16, 24 vai 48 stundu ātri un 12/12. Mēs tos paskaidrojam tālāk:

8/16 ātri

Pārtraukta badošanās, kas pazīstama kā 8/16, sastāv no 16 stundu badošanās periodu un 8 stundu barošanas periodu mijas. Ņemsim praktisku piemēru: ja mūsu pirmā maltīte tiek pasniegta pulksten 13:00, nākamās 8 stundas, tas ir, līdz pulksten 21:00, jūs varētu ēst pārtiku un pēc tam nākamās 16 stundas turpināt badoties. Kā ēst 8 stundas taisni? Nu, pagatavojot pāris lielas maltītes, kas var jūs barot 16 stundu gavēņa laikā.

Ātri 24 un 48 stundas

Šie divi periodiskās badošanās veidi ir nedaudz sarežģītāki. Ar tiem mazāks mijiedarbojas, jo periods bez ēšanas ir ilgāks, attiecīgi 24 vai 48 stundas. Nebaidieties, mūsu ķermenis ir lieliski pielāgots, lai spētu veikt šos ilgos periodus bez ēšanas, neradot nekādas veselības problēmas.

12/12 ātri

Ir zināms arī šāda veida gavēnis, kaut arī mazāk praktizēts. Tas sastāv no brokastīm un vakariņām (divām ēdienreizēm). Starp viņiem jāpavada 12 stundas gavēņa laikā. Tā ir arī derīga un izdevīga periodiskas badošanās stratēģija.

Kādas ir periodiskas badošanās priekšrocības

Lai gan daudzi cilvēki gavē reliģisku apsvērumu vai pārliecības dēļ, jums tas būtu jāzina periodiska badošanās Tas ir ļoti noderīgs ķermenim un var palīdzēt uzlabot mūsu veselību. Ņemt vērā!

• Aizkavē novecošanos tā kā tas cīnās ar oksidatīvo stresu, ko cieš mūsu šūnas, tāpēc tas palīdz samazināt mirstību un dod mums ilgāku mūžu.
• Palīdziet pazemināt asinsspiedienu, kā arī iekaisums un tā rādītāji.
• Tas uzlabo lipīdu profilu, tas ir, uzlabo mūsu holesterīna līmeni, samazinot triglicerīdu līmeni.
• Tas ierobežo vai palēnina vēža šūnu augšanu, tas ir, tas var palīdzēt novērst vēzi.
• Uzlabo glikozes lietošanu mūsu ķermenī, kā arī tā jutīgumu pret insulīnu. Gavēnis cukura līmenis tiek pazemināts asinīs, kas uzlabo insulīna reakciju mūsu ķermenī, tāpēc ievērojami samazinās diabēta vai citu sirds un asinsvadu slimību risks.
• Tas pasargā mūs no neirodeģeneratīvām slimībām, jo ​​badošanās pozitīvi ietekmē neironu plastiskumu un elastību.
• Pārtraukta badošanās mums palīdz zaudēt svaru un tajā pašā laikā saglabāt muskuļus. Tas notiek tāpēc, ka tas palielina mūsu ķermeņa sastāva liesu, beztauku ķermeņa masu.
• Paškontrole. Ar intermitējošu badošanos mēs varam veikt diētu bez bada un kaloriju kontroles, lai veicinātu efektīvu svara zudumu. Apgūt galvu, lai nezaudētu sirdi un pārvarētu nereālu izsalkumu, tas palīdzēs mums uzlabot spēju un spēju kontrolēt sevi.

Pārtraukta badošanās svara zaudēšanai

Viens no periodiskas badošanās priekšrocības Visspilgtākais ir tā spēks mums palīdzēt efektīvi zaudēt svaru. Neaizmirstiet, ka periodiska badošanās Tā joprojām ir uztura stratēģija, kurā ir noteikts tauku sadedzināšanas galvenais mērķis.

Gavēšana ir laba svara zaudēšanas tehnika, īpaši tiem, kuriem jālieto maz kaloriju, jo tas ļauj tos sagrupēt vienā vai divās ēdienreizēs. Rezultāts ir tāds, ka mēs ātri esam apmierināti un izsalkums pazūd.

Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu, arī periodiska badošanās ir efektīva, vienmēr ņemot vērā katra cilvēka vielmaiņas veidu. Padomājiet, ka, ja vielmaiņa ir lēna, kaloriju patēriņa palielināšana katrā ēdienreizē un periodiska badošanās var atrisināt jūsu problēmu sistemātiski iegūt svaru. Pārtraukta badošanās var būt ideāls risinājums, ja vien tiek ņemts vērā patērēto kaloriju skaits, makroelementi un badošanās stundas.

Ja jūs uzdrošināties īstenot periodiskas badošanās stratēģiju, nevilcinieties konsultējieties ar profesionālu dietologu ja esat piemērots to veikt vai nē. Viņš jums sniegs visas nepieciešamās vadlīnijas, lai varētu veikt šo diētu. Atrisiniet savas šaubas!

Pārtraukta badošanās pirmo reizi

Lai gan nav īpaša protokola, lai veiktu periodisku badošanos, šeit ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, ja ievadāt periodiskas badošanās metodi pirmo reizi.

Pirmkārt, jums jāzina, ka, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas dienas laikā ēd daudz ēdienu, jūs nevarat sākt ar stingru gavēni, jo jūs varētu sasniegt pretēju efektu: palielināt trauksmi un mainīt hormonus. Atcerieties, ka pamazām jāveido ieradumi.

Vai jūs ēdat 5 ieteicamās ēdienreizes dienā? Tātad, jums vajadzētu sākt ar samazinājums līdz 3: brokastis, pusdienas un vakariņas. Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies šīm tikai trīs devām dienā, jūs varat sākt samazināt brokastīs patērētās kalorijas, līdz jūsu ķermenis spēs iztikt bez tā. Šajā brīdī jūs būsiet gatavs sākt periodisku 16/8 badošanos.

Kaut arī 16/8 pārtraukta badošanās ir visieteicamākā, ja jūs izskatāties spēcīgs un jūsu ķermenis jau ir pieņēmis šāda veida gavēņa ieradumu, varat mēģināt veikt 24 stundu badošanos, jo šajā brīdī tas būs daudz vieglāk.

Neaizmirstiet, ka daudziem periodiska badošanās ir dzīvesveids, ēšanas veids, neradot nekādu risku veselībai. Tomēr mēs vienmēr iesakām konsultējieties ar ārstu vai dietologu profesionālas kontrindikācijas, lai to veiktu. Pārbaudi to!

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Ieguvumi no periodiskas badošanās, iesakām ievadīt mūsu svara un ķermeņa attēlu kategoriju.